Lucky : Musculation Training Log

par **Invité** le 16/10/2004 09h36

Pronation

par **Fastraph** le 16/10/2004 13h21

Pronation ... Mais techniquement, c'est plus facile en supination.

par **Invité** le 16/10/2004 13h56

je vais essyer supin cette aprem tiens!

par **Invité** le 18/10/2004 00h13

en supination lucky c'est ce ue les gens ici appelle le rowing "yates"
tu prend plus lourd, moins d'amplitude,pas de probleme possible dans le long supinateur (c'est souvent a cet endroit de l'avant bras qu'on a des problemes= le dessus de l'avant bras ,entre le pli et le coude a peu pres
a le row yates travaille bien en epaisseur le dos d'apres nico delporte grand specialiste de ce geste

fast merci de me surestimer

par **Lucky** le 18/10/2004 21h42

Merci pour l'info, Joaquin.

Je vais tester ça lors de ma prochaine séance.

par **Lucky** le 18/10/2004 21h44

Séance du lundi 18/10/04

Training DC (séance 5/14)

DC barre (base de calcul :72 kg)
1*6*58kg
2*5*61kg
1*6*65kg (Test d’échec)

DC haltères : 4*8*22kg
Squat : 5*5*70 kg
Leg curl : 4*8*22kg

Commentaires

Bonne séance.
DC barre : Test d’échec réussi. Je peux rajouter 2 kg à la base de calcul.

par **Lucky** le 20/10/2004 20h33

Séance du mercredi 20/10/04

Training

Crunch swiss ball : 3*20
Elévations latérales couché : 4*8*6kg
Triceps barre front : 4*8*30kg
Curl pupitre barre EZ : 4*8*26kg
Curl concentré : 4*8*12kg

Commentaires

2 nouveaux exos :
Curl pupitre à la barre EZ : Très bonnes sensations.
Curl concentré : Travail bien concentré sur le biceps.
=> J’adopte ces 2 exos jusqu’à la fin du training DC.

par **Dx2jc** le 20/10/2004 20h38

Lucky a écrit:barre EZ : Très bonnes sensations.

Un converti à la Z de plus :cool:

.

par **Lucky** le 20/10/2004 20h49

Oui, je trouve cette barre très agréable.
Je l'utilise, entre autre, au curl barre, curl pupitre, triceps barre front, rowing buste penché...et même pour le DM.

par **Dx2jc** le 20/10/2004 20h58

La goûter c'est l'adopter

.

par **Invité** le 22/10/2004 10h28

CLair, la barre Z pour le curl, y'a que ca de vrai!

par **Lucky** le 22/10/2004 20h27

Séance du vendredi 22/10/04

Training DC (séance 6/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre (base de calcul : 74 kg)
2*3*68kg
2*2*72kg
1*1/2*79kg (série négative)

Dips : 4*8 à BW
Rowing buste penché supination : 5*5*46 kg
Tirage haltères à plat : 4*8*14 kg
Coiffe rotateurs : 3*10*2kg

Commentaires

DC : OK……ça commence à se corser.
Rowing : Essai en supination. De prime abord l’exo n’a pas l’air mal mais il faudra compter 2-3 séances pour bien acquérir le mouvement. Aussi je ne charge pas trop pour l’instant.

par **Invité** le 22/10/2004 20h48

C bon!
Bourrine le dc!
Tes barres deviennent bonne la!

Lucky, si ton banc se prete a ca, j'ai trouvr un bon moyen de bossert les trapezes:
C comme le devellopé halteres, mais a l'envers!
Donc tu te couches sur le ventre, tu rpends les deux halteres, et tu rapproche les omoplates.
Je sais pas si tu y avais deja pensé...

par **Fastraph** le 22/10/2004 20h56

C comme le devellopé halteres, mais a l'envers!
Donc tu te couches sur le ventre, tu rpends les deux halteres, et tu rapproche les omoplates.

C'est du rowing haltère que tu décris là, tu tapes plutôt sur le dos en faisant ça.

par **Lucky** le 22/10/2004 21h00

C'est à cet exo que tu penses Peter ?

Si c'est le cas, c'est l'exo que je pratique sous la dénomination "Tirage haltères à plat''.

par **Dx2jc** le 22/10/2004 21h03

Ouh je vois là un éventuel remplaçant du tirage horizontal :cool:

.

par **Lucky** le 22/10/2004 21h11

Oui, c'est du tout bon cet exo.
A mon avis, efficasse et peu traumatisant.

par **Dx2jc** le 22/10/2004 21h22

Le seul problème que je vois c'est l'écrasement respiratoire (et accessoirement l'amplitude trop réduite).

par **Lucky** le 23/10/2004 09h28

Le seul problème que je vois c'est l'écrasement respiratoire

Oui. Ca doit être , sans nul doute, un facteur limitant en terme de charges manipulées.
Pour l'instant, avec 14 kg par haltères, l'intégrité de ma cage thoracique n'est pas en péril.... y a encore de la marge.

par **Invité** le 23/10/2004 11h57

Oui, c cet exo!
Vraiment bien celui-la!
Safe, et riche en sensation!

par **Lucky** le 25/10/2004 20h31

Séance du lundi 25/10/04

Training DC (séance 7/14)

DC barre (base de calcul :74 kg)
2*5*63kg
2*3*68kg
1*5*68kg (Test d’échec)

DC haltères : 4*8*22kg
Squat : 3*10*50 kg
Leg curl : 4*8*24kg

Commentaires

DC barre : Test d’échec réussi. Je peux rajouter 2 kg à la base de calcul.
DC haltères : J’ai tenté avec 24 kg par haltère mais c’est trop lourd….ce sera pour plus tard.
Squat : Pas eu envie de faire du « lourd » aujourd’hui.

Une bonne séance.

par **Invité** le 27/10/2004 11h21

Qui t'assure pour tes series négatives?
Ta femme?

par **Lucky** le 29/10/2004 20h16

Séance du vendredi 29/10/04

Training DC (séance 8/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre (base de calcul : 76 kg)
2*3*72kg
2*1*76kg
1*1/2*84kg (série négative)

Dips : 4*8 à BW
Rowing buste penché supination : 5*5*48 kg
Tirage haltères à plat : 4*8*18 kg
Coiffe rotateurs : 3*10*2kg

Commentaires

Bonne séance.
Content du programme DC.

Pour répondre à Peter : Personne ne m'assure pour les séries négatives. Mes 2 trétaux, dont j'ai pris soin de régler la hauteur quelques centimètres plus haut que le torse, sont là pour assurer ma sécurité.

par **Invité** le 29/10/2004 20h17

Ebwé, camonte ce décé!

Me rattrape pas trop vite!

par **Lucky** le 29/10/2004 20h25

Oui, ça progresse plutôt pas mal.
Par contre, j'ai testé, au cours de cette séance 84 kg en négative :eek:

ça me parait encore très très lourd aujourd'hui alors que c'est l'objectif que je me suis fixé pour mon 1 RM dans 6 séances...................c'est pas gagné !!!!!

par **Invité** le 29/10/2004 20h26

TU sais, la barre de 100 kg m'a paru tres tres lourde, pourtant, je l'ai poussée.
C'est psychologique tout ça!

par **Samouraï du soleil** le 29/10/2004 20h39

C'est psychologique tout ça!
_________________

Exact

par **Lucky** le 29/10/2004 20h47

C'est psychologique tout ça!

D'accord........mais en partie.

Le psychologique est un facteur qui influence le comportement et l'appréhension que l'individu peut avoir vis à vis d'une charge.... mais il n'en reste pas moins vrai qu'il faut les muscles pour la pousser.

par **Samouraï du soleil** le 29/10/2004 20h55

2*3*72kg
2*1*76kg

A mon avis sur cette séance tu passes assez facilement 1*78/1*79kg donc à mon avis en te préparant pour réussir un maxi les 84kg peuvent passer.
Bonne chance en tout cas.

par **Lucky** le 29/10/2004 21h09

Je vais tout faire pour que ça passe ..... merci pour les encouragements Samouraï

par **Lucky** le 01/11/2004 21h16

Séance du lundi 01/11/04

Training DC (séance 9/14)

DC barre (base de calcul :76 kg)
2*5*66kg
2*3*72kg
1*2*74kg (Test d’échec)

DC haltères : 4*8*22kg
Squat : 3*10*50 kg
Leg curl : 4*8*24kg

Commentaires

Pas une très bonne séance……contre performance au test d’échec DC (seulement 2 reps à 74 kg :cry:

).

par **Fastraph** le 01/11/2004 21h37

Pas une très bonne séance……contre performance au test d’échec DC (seulement 2 reps à 74 kg ).

Bienvenue au club Lucky ... J'ai pas fait mieux sur ma barre à 83kg (j'ai dû me faire un peu aider pour en tirer une 3eme). Voyons le coté positif, avec 2*74kg t'as déjà dépassé ton max de 76kg.

par **Lucky** le 03/11/2004 20h37

Séance du mercredi 03/11/04

Training

Crunch swiss ball 3*20
Elévations latérales couché : 4*8*6kg
Triceps barre front : 4*8*32kg
Curl pupitre barre EZ : 4*8*26kg
Curl concentré : 4*8*12kg

par **Lucky** le 05/11/2004 21h22

Séance du vendredi 05/11/04

Training DC (séance 10/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre (base de calcul : 76 kg)
2*3*72kg
1*2*78kg + 1*1*78 kg
1*1*81kg

Dips : 4*8 à BW
Rowing buste penché supination : 5*5*50 kg
Tirage haltères à plat : 4*8*18 kg

Commentaires

DC : Le programme prévoit 2*2*78 kg. J’ai réussi 1*2*78 kg et seulement 1 reps sur la 2ème série. (Mauvaise exécution sur la 2ème reps).
Sur le 1*1*81 kg, ma technique n’était pas irréprochable non plus ! (La remontée de la barre a été assez scabreuse).
Je compte qu’au terme des 4 séances restantes du programme pouvoir faire cette reps à 81 kg avec une technique impeccable……..voire même y ajouter 1 ou 2 kg…….on peut rêver .

Globalement content de cette séance en regard de la précédente où j’ai peiné pour faire 2 reps à 74 kg.

par **Invité** le 06/11/2004 12h34

Soit pas trop dur avec toi, c'est deja une belle augmentation en si peu de temps!

par **Invité** le 06/11/2004 20h56

bien lucky ,t'as un bon esprit t'es a la fois autant determinè que lucide, tu vas finir par les avoir ces reps a 100kilos d'ici une annèe et demi a mon avis

par **Lestat** le 07/11/2004 00h29

oui félicitation lucky, ta atteint ton objectif et en peu de temps!

par **Lucky** le 07/11/2004 09h07

Je vous remercie tous pour vos encouragements.
C'est réconfortant, surtout lorsque l'on s'entraîne seul chez soi.

par **Futura** le 07/11/2004 20h15

Yeeeahhhhh lucky,congratulation!!

1*81kg ça a de la gueule pour un peu plus d'un an de training et en comparant ton dernier 1RM!je me demande ce qui vas en ressortir qd tu vas reprendre un training en 8/12 reps!!!!tu te rapproche tout doucement de la barre à 3 chiffres comme dis Jo!!!!

par **Fastraph** le 07/11/2004 20h23

Je crois que tu ne rends pas compte de ta progression Lucky. Tu es trop pressé je crois. Avec ton 1RM à 81kg, t'as déjà presque atteint mon 1RM que j'ai obtenu avec 4 ans de training (dont 2 ans de branlette à mon avis ...). Positive cette performance au maximum, canalyse ta motivation et les 100kg sont à toi dans quelques temps !

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