Bonjour à tous,
Je souhaiterais savoir comment faire la différence entre un "sous-entraînement" et un déficit calorique.
Je m'explique.
Imaginons que pendant 2-3 mois, je progresse normalement au développé couché. (+1 répétition par semaine, en faisant 10 séries de pectoraux par semaine).
Au bout du 4ème mois, la progression devient de plus en plus difficile, et il s'enchaîne 2-3 séances sans réussir à progresser (autant en répétition qu'en poids).
Comment relancer la progression ? (si des techniques comme le rest pause, ... sont déjà utilisées)
Est-il mieux d'essayer d'augmenter le nombre de calories, ou d'augmenter le volume d'entraînement ?
Et comment savoir, si l'on choisit d'augmenter le volume d'entraînement (ex : ajouter 1 a 2 séries supplémentaires par semaine), si l'on ne va pas passer dans le surentraînement et créer une fatigue musculaire qui empêchera également la progression.
Merci d'avance pour vos futures réponses.