Salut Trax.
Quand on est blessé, il faut faire très attention à la règle de non-douleur.
La douleur est un message, ton corps t'avertit que quelque chose ne va pas. Alors si un mouvement te fait mal, ne cherche surtout pas à outre-passer la douleur. Il est fréquent de vouloir s'entraîner même quand on a mal, on pense gagner du temps. En vérité on ne peut qu'aggraver son cas et perdre encore plus de temps.
Surtout qu'une capsulite, ce n'est pas rien... Rétractive qui plus est.
Tu pourrais éventuellement faire un peu de mobilité, mais en faisant attention à arrêter le mouvement avant de sentir une douleur.
Le plus prudent est de demander l'avis de ton médecin. Les gens sur un forum de musculation ne sont pas les plus à même de répondre aux questions médicales. Personnellement je suis d'avis que tu devrais laisser complètement ton épaule au repos, et ainsi récupérer au plus vite pour enfin reprendre ton entraînement.
Sur ce, je te souhaite un bon rétablissement