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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boulouloulou le 05/06 15h08

Hey Bonjour, mon programme. Oui je ne travaille pas les bras et le bs des pecs c'est un choix personnel.





Lundi 





Développé militaire haltère Série 4 poids 32kg


Développé Incliné Machine Série 4 poids 80 kg


L-Fly 4x
 séries



Mardi





Rowing Yate 80 kg 4 série


Oiseau Un bras 14 kg 4 série

Lombaire Presse


Abdominaux presse







Mercredi



Squat 3 séries poids 120 kg


Sprint
 3x 200m






Jeudi


Développé militaire haltère 4séries poids32kg


Développé Machine guidé 4 séries 80kg


L-Fly 4 séries






Vendredi





Rowing Yate 60 kg 4 séries


Oiseau Un bras 14 kg 4 séries

Lombaire Press


Abdominaux presse




j'ai évidemment un doute sur ce que je suis en train de faire mais je suis pret à prendre le risque, programme que je vais effectuer sur 3 mois , un suivis sera disponible dans mon carnet d'entrainement en essayant d'augmenter progressivement le nombre de répétitions. Mouvement concentrique explosif, extension lente, rythme stricte.
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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 07h24

Salut,

Quel est l'objectif de ce programme ?
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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boulouloulou le 12/06 16h18

Salut et merci pour votre intervention.


L'objectif de mon programme et de développer en priorité mes épaules et mes cuisses.
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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 16h35

Le problème c'est que ton programme est déséquilibré (plus de développés que de tirages), pareil pour les jambes tu vas développer principalement les quadriceps donc tu finiras sans doute par avoir des problèmes (voire des blessures) au niveau des épaules et des genoux.

Si le but est de prendre du muscle, autant utiliser un programme classique qui limitera les risques de blessure avec une séance dédiée aux cuisses et une dédiée aux épaules (+ une pecs/biceps et l'autre dos/triceps par exemple).

Inspire toi des programmes du site ou de rudycoia.com.
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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boulouloulou le 12/06 16h53

Je te remercie, je voulais mettre les exercices ischio mais il ne m était pas possible de modifier le message.

Oui je fais un peu plus de pousser que de tirage je dois rajouter un exercice de tirage alors, genre rowing coude ouvert?

Je ne veux pas faire un programme classique, je souhaite avoir les épaules en point fort. j'ai le dos et les pecs en point fort et je ne souhaite pas développer plus mes bras pour l instant.

Je verrais plus tard quand j'aurais pris un peu de volume aux jambes.


Je suis à 134 épaules 41 bras 114 poitrine 59 jambes j'aimerais monter encore un peu mon tour d épaule et stagner sur les bras et prendre un peu sur les cuisses je cherche un physique de culturiste du 19 émetteur sciele en gros. Des épaules de kayakiste.
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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boulouloulou le 12/06 16h59

Et comme ça pour l équilibré tirage pousser?

Lundi 





Développé militaire haltère Série 6 poids 32kg


Elevation latéral 4 séries


L-Fly 4x
 séries



Je voulais moins travailler le dos car c'est mon gros point fort je peux manger des séries de 10 tractions amplitudes complètes lesté à 30 kg alors que je passe difficilement les séries de 10 à 100 kg en developper coucher.



Mardi





Rowing Yate 80 kg 3 séries série

Rowing coude ouvert 2 séries


Oiseau Un bras 14 kg 3 série

Lombaire Presse


Abdominaux presse



Et je cherche à être aussi fort en tirage horizontale que en tirage verticale

Et aussi fort en pousser horizontale que en pousser verticale , si je peux faire 10x100 en dc je souhaite pouvoir faire 10x90 en DMilitaire. Je souhaite pas developper mes pec je ne veux plus travailler le bas juste un peu le haut
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Messagepar Boulouloulou le 12/06 17h15

Peut être que cette configuration serait plus convenable:




Jour 2

Développé militaire haltère Série 6 séries 34kg


Elevation latéral 4 séries
 16 kg

L-Fly 4x
 séries




Jour 1



Rowing Yate 80 kg 6 séries séries

Oiseau Un bras 14 kg 4 séries

Lombaire Presse


Abdominaux presse


Jour 3 je prend le programme jambes du fofo et jour 4 repos et lendemain rebelote jour 1 ?


Le rowing yate va renforcer mes trapèzes médians qui sont un peu en retard sur mes grand dorsaux disproportionnés.
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Boulouloulou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 07h49

Boulouloulou a écrit:je souhaite avoir les épaules en point fort. j'ai le dos et les pecs en point fort

Alors ça à mon avis tu ne pourras pas y changer grand chose. Ce qu'on constate dans l'immense majorité des cas c'est qu'un point faible restera toujours un point faible et un point fort toujours un point fort.
Boulouloulou a écrit:je cherche un physique de culturiste du 19 émetteur sciele en gros.

Pas possible au naturel et je doute que les culturistes utilisent ce genre de programme...
Boulouloulou a écrit:Je voulais moins travailler le dos car c'est mon gros point fort je peux manger des séries de 10 tractions amplitudes complètes lesté à 30 kg alors que je passe difficilement les séries de 10 à 100 kg en developper coucher.

Tout le monde galère au couché mais c'est pas pour ça qu'il faut délaisser les exercices sur lesquels on est à l'aise.
Boulouloulou a écrit:Et je cherche à être aussi fort en tirage horizontale que en tirage verticale

Et aussi fort en pousser horizontale que en pousser verticale , si je peux faire 10x100 en dc je souhaite pouvoir faire 10x90 en DMilitaire.

Les muscles utilisés pour la poussée horizontale sont plus forts que ceux pour la poussée horizontale (et c'est l'inverse pour les tirages) donc ça me paraît impossible.
Boulouloulou a écrit:Peut être que cette configuration serait plus convenable

C'est équilibré au moins, c'est déjà ça.
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