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bad : avis sur mon programme de musculation

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bad : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bad le 22/06 22h55

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y'a 2 ans environ mais je m'entraine vraiment de manière sérieuse et régulière que depuis 8 mois. J'allais à la salle 3 fois par semaine en faisant des full body et je dois dire que j'ai bien progressé depuis. Mais bon maintenant que j'ai la possibilité de faire plus de séances durant la semaine j'ai decidé de passer à un split. Ah oui j'oubliais! Mon but est la prise de masse.
Voilà donc mon programme, en sachant que je prends toujours 10 à 15 minutes avant chaque entrainement pour bien m'échauffer.

Merci et bonne soirée!


Lundi - Pectoraux/Biceps :

- Développé couché barre: 5* 8, 2mn de repos
- Développé incliné haltères: 4* 10, 2mn de repos
- Écartés à la poulie vis-à-vis: 4* 15, 1mn30 de repos

- Curl barre: 3* 8, 1mn45 de repos
- Curl au pupitre haltères: 3* 10, 1mn30 de repos
- Curl poulie basse à la corde: 3* 10, 1mn30 de repos


Mardi - Épaules/Triceps :

- Développé militaire haltères: 4* 8, 2mn de repos
- Rowing vertical barre: 4* 8, 2mn de repos
- Élévations latérales poulie basse: 3* 12, 1mn30 de repos
- Élévations latérales haltères: 3* 25, 1mn30 de repos

- Dips: 4* 8, 2mn de repos
- Extention verticale haltére à deux mains: 3* 10, 1mn30 de repos
- Extension triceps poulie à la corde: 3* 15 reps, 1mn30 de repos


Mercredi - Jambes :

- Squat: 5* 5, 2mn ou 2mn30 de repos
- Soulevé de terre roumain: 5* 10, 2mn de repos
- Leg Extension 4* 12 reps, 1mn30 de repos
- Leg Curl 4* 12 reps, 1mn30 de repos


Jeudi- Pectoraux/Biceps :

- Développé couché barre: 4* 8, 2mn de repos
- Développé incliné haltères: 4* 10, 2mn de repos
- Écartés à la poulie vis-à-vis: 4* 15, 1mn30 de repos

- Curl barre: 3* 8, 1mn45 de repos
- Curl incliné haltères 3* 10, 1mn30 de repos
- Curl poulie basse à la corde : 3* 10, 1mn30 de repos


Vendredi - Épaules/Triceps :

La même que pour Mardi


Samedi - Dos

- Tirage poitrine: 4* 8, 2mn de repos
- Rowing buste penché: 4* 8, 2mn de repos
- Tirage horizontal poulie basse à 1 bras: 4* 10, 1mn30 de repos
- Shrugs: 4* 10, 1mn30 de repos
- Pull over poulie haute: 3* 15, 1mn30 de repos
- Face pull: 3* 15, 1mn30 de repos
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bad : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 10h35

Salut,

Tu en fais beaucoup trop. Le split n'est pas fait pour travailler ses muscles 2 fois directement par semaine (sauf les jambes tiens c'est bizarre :idiot: ).
Si tu tiens à les travailler 2 fois tu as le half qui est très bien : https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/

Sinon des exemples de split qui fonctionnent : https://www.superphysique.org/articles/375
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