Bonjour à tous,
Après 11 mois en musculation j’aurai besoin d’un avis sur ma diète car elle est en échec. Je m’explique.
J’ai commencé la musculation en septembre dernier à la salle, et je me suis lancé sur une prise de masse (je sortais d’un an sans sport et au régime -> -10KG puis de 5 mois + 4KG vacances incluses de musculation à la maison). J’étais alors à 71,4 KG (16,1% de MG selon ma balance connectée) pour 1m79.
Début mai après 8 mois j’étais passé à 79,2KG (20% de MG), à part les jambes ou a cause d’une tendinite j’ai beaucoup perdu, des progrès visibles (dans l’ordre dos, epaules , triceps , pecs et biceps).
Mon plan alimentaire c’est alors:
-matin
.3-4 oeufs
.40-50g de flocons d’avoines
.jus
.2 galettes de riz/mais
. 2 tranches de blanc de dinde
-midi
.120-130g de riz/pates
.100g environ de viandes, un peu plus quand je fais pecs-dos
.banane
-soir
.riz/pates environ 80-100g
Ou
.legumes
.viandes/poisson/soja environ 100g
.yaourt, fruits
Un peu de chocolat mon peché migon
En semaine et le WE ça s’équilibre entre cheat et plus sain tout dépends des repas et des WE.
Je sais que ce n’est pas le meilleur plan j’en suis conscient mais c’est pour donner un point de comparaison sur ce qui suis.
En mai donc je me dis que je vais tenter une petite sèche, objectif 75KG, moins de masse grasse et surtout je veux perdre mon ventre il m’en reste c’est la zone ou je stock je pense 90% de ma matiere grasse (le reste plutot sur les fessiers)...
Je me lance donc sur le meme volume d’entrainement (2 jours pecs-dos , 2 jours epaules-bras-abdos et 1 jour jambes (je souhaite reprendre en douceur apres ma tendinite les douleurs s’effacent enfin et parfois du cardio environ 6km).
Avec le plan alimentaire suivant
Matin
.muesli protéiné environ 45-50g
.jus
.40g de viande
Midi
.60g de glucides
.fruit
.100g de viande/soja/poisson
Soir
.80-100g de glucides
.fruitS
.viande ou poisson ou oeuf
.laitage et chocolat (environ toujours 20-30g maxi)
Mon problème, je pensais qu’en m’entrainant toujours autant d’ailleurs j’ai continué à augmenter sur mes perfs en force ou endurance et en reduisant les glucides et lipides j’allais perdre (d’ailleurs je fini parfois avec une petite sensation de faim) mais au final nan
Bilan apres quasi deux mois :-300g et + 0.2%de mg
Ou est ce que je m’y prends mal dans cette premiere seche? J’ai l’impression d’avoir perdu un peu de ventre mais c’est limite... c’est ma première sèche et je pensais qu’en réduisant les doses ça allait suivre
Ps: entrainement avant le repas du midi, course avant le diner. Je mange environ 1800 calories en secheenviron par jour. J’en mangeais plutot 2500 en pdm.