A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cycle linéaire ou mixte au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle linéaire ou mixte au développé couché ?

Messagepar Seb7825 le 09/07 08h31

Salut à tous,

J'ai deux petites questions sur la progression.
Je commence à bloquer sur le tirage horizontal et le développé couché.
Pour le TH suis à 4 séries de 10 à 46 kg et pour le DC à 4 x 10 à 40 kg (je sais c'est pas énorme mais comme j'ai commencé à 20 suis assez content quand même).

Ma première question est la suivante : Mieux vaut il que je reste en série de 10 mais en ne progressant que sur une série à la fois (par ex pour le TH faire 1x10x48 puis 3x10x46 et la semaine suivante 2x10x48 puis 2x10x46 etc...) ou faut-il que je passe en série de 8 et faire 4x8x48 ? Dans le bouquin de Rudy les deux cycles sont proposés mais je ne sais pas lequel choisir avec mon niveau.

La seconde question est la suivante, je me demande si je ne progresse pas un peu doucement en augmentation de poids : pour les exos polyarticulaires j'ai tendance à n'ajouter que 1 kg par semaine et pour les monoarticulaires 500 g à l'issue d'un cycle (quand j'arrive à 20 reps) voir 250 g pour certains exos (élévations latérales). Je me demande s'il ne faudrait pas que je multiplie par deux ces poids (surtout pour les polyarticulaires).

Voilà pour mes questions existentielles du jour, merci à ceux qui prendront le temps de me répondre et bonnes vacances à tous.

Seb
Seb7825
 
Messages: 5
Inscription: 01/04 15h34
Réputation: 0


Cycle linéaire ou mixte au développé couché ?

Messagepar Rudy le 09/07 08h36

Salut Seb,

Tu peux sans doute monter plus vite sur les exercices d'isolations, 1 kg à chaque fin de cycle.

Pour les exercices poly-articulaires, c'est bien.

Combien de récupération tu prends entre les séries là ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25290
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Cycle linéaire ou mixte au développé couché ?

Messagepar Seb7825 le 09/07 11h15

Salut Rudy,

Je suis à deux minutes entre les séries.
Seb7825
 
Messages: 5
Inscription: 01/04 15h34
Réputation: 0

Cycle linéaire ou mixte au développé couché ?

Messagepar Rudy le 09/07 12h57

Passe à 3' alors pour commencer :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25290
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Cycle linéaire ou mixte au développé couché ?

Messagepar Seb7825 le 09/07 13h19

Ok merci.

Et longue vie à tes podcasts avec Fabrice c'est un régal de vous entendre chaque semaine.

Gloire aux guerriers, qu'ils soient modérés ou vegan :lol:
Seb7825
 
Messages: 5
Inscription: 01/04 15h34
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création