Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,
Et en curl marteau ça dit quoi ?
Yves00 a écrit:À 5kg par main je peux t'assurer que tu risques rien du tout.
C'est où que tu as "mal" quand tu fais le curl incliné ?
Si c'est le cas aussi au curl pupitre alors là je comprends pas xD
Il ne faut pas tendre les bras bien évidement, tu gardes une légère flexion au niveau du coude, toujours.
Tu peux nous faire une vidéo de ton curl pupitre stp ?
JM32 a écrit:Salut Adnan,
Et au niveau de ton échauffement, que fais-tu?
Je fais les biceps après les pecs aussi, je fais comme ça avant de passer à mes séries effectives :
- auto massage des biceps + avant bras, en insistant sur la jonction des deux (j'ai les biceps courts aussi).
- séries de chauffe à deux kilos (poids de mon haltère à vide), lentement, en tendant bien les bras à chaque reps : en très léger, tu peux "forcer" ta mobilité" et ainsi échauffer correctement les tendons et tes articulations. Ca a l'effet d'un étirement actif, c'est nécessaire pour moi avant de mettre du poids, et ce sur n'importe quel exo.
- encore deux séries avant d'arriver à la charge de travail.
Ca prend 5/10 minutes à tout casser et comme ça j'attaque mes séries sereinement.
JM32 a écrit:En dehors de tes séances, tu te masses / étires / travailles ta mobilité ? A terme ça t'aidera, car en effet il n'est pas normal d'avoir mal à des charges aussi faibles, tu dois sans doute être très raide (sauf autre pathologie bien sûr).
Yves00 a écrit:Tu masses tes biceps à l'échauffement ou après tes développés ?
Adnan a écrit:Eh bien on a le même échauffement :sweat_smile:Avant la séance j’auto masse tous les muscles qui vont etres sollicités de près ou de loin (pecs, épaules, biceps, triceps, avant bras, dos), ensuite quelques rotations articulaires contrôlées (MACs d’après Christophe Carrio il me semble :grin:) ensuite pour les pecs séries de chauffe évidemment en montant progressivement, et quand je passe au biceps, je repasse un petit coup de balle de massage sur les biceps et c’est parti je commence avec les 2 kilos, qques reps prise marteau puis prise supination, idem avec 4kg, 6kg, etc Par contre je prends note sur l’etirement Actif !
Adnan a écrit:Eh bien ça tombe bien que tu demandes :sweat_smile:Oui je fais tous les jours autant d’etirements Et de mobilité que je peux, mais je perds espoir car je ne vois pas beaucoup de résultats... déjà que c’est pas une partie de plaisir de les faire alors là ...Je suis ARCHI raide et tendu de partout c’est infernalJ’ai eut une amélioration au niveau de mes hanches je fais pas mal de mouvements articulaires contrôlés (MACs) et ça aide pour l’ouverture de hanche, mais les chevilles laisse tomber et les épaules n’en parlons pas ! Et mes biceps sont si raides que c’est eux que je sens en premier quand je veux étirer mes pecs Bref un vrai casse tête :joy:
JM32 a écrit: Ah oue bordel t'es vraiment raide alors.
Perso, je te conseillerais de continuer ces exos de mobilité + automassages. D'ailleurs, tu fais ça depuis combien de temps? Car oui, c'est très long pour avoir des résultats mais ca en vaut la peine (sachant aussi que certains endroits resteront raides quoi que l'on fasse, mais c'est toujours bon de limiter les dégâts).
Si dans ton cas le curl incliné t'est vraiment désagréable, alors les curls marteau et/ou pupitre sont une solution, sans pour autant abandonner l'idée du curl incliné une fois que tu seras plus souple.
Comme l'a dit Yves plus haut, une vidéo serait top pour voir si quelque chose ne va pas dan ton exécution.
Adnan a écrit:Peut être que c’est la façon dont je m’etire Que je dois changer, pensez vous qu’il faut un étirement long et modéré ou plus court et intense ?
JM32 a écrit:Pour ma part, qu'ils soient actifs ou non, les étirements durent entre 30s et 1 minute : j'évite de grimacer et je respire à fond, il faut que je me sente à l'aise (si je grimace, c'est que j'étire trop fort).
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