Bonjour,
Voici mon programme débutant effectué 2 fois par semaine (il s'agit du programme débutant du site adapté en fonction de l'équipement dont je dispose à la salle) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Tractions à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×10-15
Élévations latérales : 4x15-40
Cependant je commence à avoir des douleurs au bas du dos suite aux rowing, probablement parce que les poids que je mets sont trop lourds pour mes lombaires (petite douleur qui commence à la fin du 1er exercice, douleur accentuée au 2ème). Pour info, à ma dernière séance, j'ai fait 4x12 @ 33.5kg au rowing assis et 4x13 @ 25kg (sans compter le poids de la barre car je ne sais pas combien elle fait)
Je souhaite donc remplacer ces exercices. Le problème c'est qu'en regardant les descriptions des 2 exos pour en trouver des similaires, je n'arrive déjà pas à comprendre ce qui différencie les 2. Les muscles travaillés sont exactement les mêmes. Quelle est la nuance entre ces 2 exercices ? Par quoi puis-je les remplacer ?
Peut-être que la nuance concerne l'inclinaison (rowing assis = 90°, rowing Yates = 45°). Si la nuance réside là , alors peut-être pourrais-je remplacer par du rowing un bras avec haltère sur un banc, et du rowing Yates mais en me posant sur un banc incliné à 45° pour ne pas forcer sur les lombaires ?
Merci beaucoup pour vos retours