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Sharshar : avis sur ma diète pour la musculation

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Sharshar : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sharshar le 01/08 15h05

Bonjour,

J'aimerais un avis et être un peu aiguiller dans ce que je fait depuis quelques temps au niveau de la diète. Je fait actuellement 75 kg pour 1m77 et j'ai 36 ans.
Je vois bien que j'ai pris des épaules/pecs/Bras et que mes quadriceps commencent à prendre formes.

Je m'entraîne 3 fois par semaine pendant 1h/1h30.

Matin :
-une cup de whey
-un fruit
-une poignée d'amandes.
Ou si j'ai le temps 250g de fromage blanc 2.8% + 50g d'avoine et un fruit.

Collation matin : une poignée d'amandes.

Midi : la je fait attention mais c'est dans un restaurant administratif donc je peux pas géré à 100 & le truc...
-Une louche de glucide (riz/pâtes/quinoa)
-une assiettes de légumes.
-une escalope de poulet ou une bavette au grill.
-Un bout de fromage à pâte cuite (Mimolette ou emmental) avec 2 tranches de pain complet quand y'en à.
5 cuillères à soupes de fromage blanc et une cuillère de compote.
-un fruit (une banane/pomme /4 abricots)

Collation vers 15/16h :
-une poignée d'amandes.

Soir :
-50g de riz basmati
-une assiette de légumes
-150g de blanc de poulet cuit dans un filet d'huile d'olive
-Un fruit
-150g de FB 2.8%

Les jours d'entraînement je prend une cup de protéine post entraînement en plus.

Je m'autorise 1 cheat meal le samedi.

Voilà, à part le cheat meal je ne fait pas d'écarts

Est-ce que je dois continuer comme ça et avec ma progression je vais dégraissé?

Merci de votre temps.
Sharshar
 
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Sharshar : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sharshar le 01/08 15h50

Bon d'après my fitness pal j'ai trop de lipides donc je vais cut les amandes de l'après midi déjà.

De plus l'outil sur le site pour calculer le besoin calorique, me donne 2600/2700 kcal pour le maintien mais je suis plus à 2000/2200.. :idiot:

A moins que je mette sport 2/3 fois par semaine la il me donne 2300 kcal et je suis dans les clous mais étant debout une bonne partie de la journée au boulot et actif j'avais mis 3 à 5 fois du coup. Mais depuis le temps j'aurais du perdre du gras.

Bon maintenant j'ai une balance je me pèserait une fois par semaine voir ce que ça donne.
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Sharshar : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 18/08 16h26

Salut,

J'ai répondu en partie ici et visite un peu le site pour t'aider à mieux comprendre :

topic43092.html
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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