Salut !
J’ai commencé doucement à me pencher sur mon alimentation, et j’aimerais votre avis.
En gros une journée type d’entrainement donne :
- Au réveil (4h30):
 3 œufs durs
 1 banane
- Pendant la séance (5h-6h30) :
 20g de malto
- Apres séance (7H):
 35g de whey
- 8H :
 100g de céréales protétinés (21%) + 15g de chocolat noir 85%
- 10H :
 1 pomme
- 12h30 :
 150g de riz complet (cuit)
 150g de poulet (cuit)
 Un grand bol de salade (salade verte, poivrons, tomates, concombre..)
- 16H :
 2 tranches de pain complet
 50g d’avoine (poudre)
- 19h30 :
 200g de patate douce
 1 courgette ou 1 poivron
 140g de thon
 10g d’huile d’olive
A priori ma maintenance de base est à 1840Kcal + 400Kcal pour les activités physiques, et il me faudrait consommer 2375Kcal pour atteindre mon objectif (76kg --> 80kg).
A en croire ce que je lis, d’après mes caractéristiques (22 ans, 76kg, 176cm) il me faudrait 228g de glucides, 152g de protéines et 76g de lipides.
D’après FitnessPal je suis à : 2170Kcal, 170g de protéines, 252g de glucides, 52g de lipides, 21g de fibre.
Donc à priori je suis bien niveau protéines, trop haut en glucides et un peu bas en lipide.
Pensez-vous qu’il faille que je réduise les glucides pour éviter de faire trop de gras ? Sachant que j’en consomme pas mal autour de l’entrainement
Pour les céréales je fais avec mais d’ici 3 semaines je ne pourrai plus en acheter. Donc je pense que je passerai sur des flocons d’avoine
Un peu surpris d’être si bas en lipide, malgré le fait de manger les jaunes d’œuf, de prendre de l’huile d’olive et il me semble que le chocolat en contient pas mal non plus.
Est-ce que vous pensez que je dois monter encore les Kcal ? Ou déjà voir comment j’évolue avec ce type de diet et ajuster par la suite ?
Mon objectif est de ne pas prendre de gras jusqu'a fin septembre, puis ensuite d’atteindre les 80kg d’ici cet hiver. Je m’entraine 4 à 5 fois par semaine.
Merci par avance