Quasar a écrit:avant de partir sur une prise de masse.
Quasar a écrit:ce qui me fait un total de 15XX Kcal que je ne compte jamais franchir plus bas car ça serait dangereux pour ma santé (et débile).
Quasar a écrit:A coté de cela, je fais un full body 3 fois par semaine avec en ce moment :
- developpé couché
- developpé couché incliné le full c'est UN exercice par muscle donc l'incliné tu peux virer. Par contre à la place tu peux faire un rowing horizontal (rowing haltère à un bras par ex) parce que tu n'as pas d'exercice pour les trapèzes.
- Squat Front squat si tu peux, meilleur pour les quadriceps et moins dangereux. Et rajoute un exercice pour les ischios aussi (banc à lombaires, leg curl assis, hip thrust,...)
- Tirage poitrine
- epaule haltere assis élévations latérales ?
- curl biceps haltere curl incliné de préférence.
- barre au front triceps magic tryceps si tu peux
- Planche / ou exo classique abdo
- (''Mollets debout une jambe'' si je dépasse pas les 1H15 de temps à la salle)
Tout ça en 12/10/8rep Evite le pyramidal, utilise des cycles de progression plutôt. avec 2min de repos entre chaque. Et je monte doucement les poids chaque semaine sur mes différents exo lorsque j'y arrive.
Quasar a écrit:j'ai un bas du ventre qui est vraiment trop gros
Quasar a écrit:Sur l'image 5 je sers mes abdo et on voit le bide ressortir.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ton cas vaudrait sans doute mieux éviter la prise de masse. La maintenance ça marche aussi pour progresser.
Quasar a écrit:A coté de cela, je fais un full body 3 fois par semaine avec en ce moment :
- developpé couché
- developpé couché incliné le full c'est UN exercice par muscle donc l'incliné tu peux virer. Par contre à la place tu peux faire un rowing horizontal (rowing haltère à un bras par ex) parce que tu n'as pas d'exercice pour les trapèzes.
- Squat Front squat si tu peux, meilleur pour les quadriceps et moins dangereux. Et rajoute un exercice pour les ischios aussi (banc à lombaires, leg curl assis, hip thrust,...)
- Tirage poitrine
- epaule haltere assis élévations latérales ?
- curl biceps haltere curl incliné de préférence.
- barre au front triceps magic tryceps si tu peux
- Planche / ou exo classique abdo
- (''Mollets debout une jambe'' si je dépasse pas les 1H15 de temps à la salle)
Tout ça en 12/10/8rep Evite le pyramidal, utilise des cycles de progression plutôt. avec 2min de repos entre chaque. Et je monte doucement les poids chaque semaine sur mes différents exo lorsque j'y arrive.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps sur les photos tu sembles mal te tenir (bas du dos cambré, bide en avant et relâché) donc forcément ça amplifie le truc.
Quasar a écrit:Je risque d'avoir un trop gros surplus de graisse si je fais cela ?
Quasar a écrit:Je comptais en fait monter de 100 Kcals par semaine grand max pour essayer d'éviter une trop grosse prise de poids au niveau du ventre et retomber dans un cercle vicieux. En même temps, cela me permettrait de restabiliser mon métabolisme autour de 2000 Kcals plutôt que rester sur le 1500 Kcals où je crève de faim.
Quasar a écrit:Pour les épaules, c'est le développé militaire aux haltères.
Quasar a écrit:on est d'accord qu'il y a bien à sécher du ventre et que je suis pas dans un trip de perfectionniste ou autre ? Je veux surtout me rassurer qu'il y a pas que moi qui voit que je suis fat du ventre...
Quasar a écrit:Et aussi, au niveau de ma diète et mon programme de muscu, vous en pensez quoi dans l'ensemble ? ^^
Quasar a écrit:Voici les éléments qui composent ma diète quotidienne depuis le 1er juillet 2019 :
L'essentiel
- 400g Blanc de poulet (400 Kcal / 84 P / 5,2 G / 6 L)
- 4 Oeufs dur (292 Kcal / 25,2 P / 0,8 G /20,8 L)
- 200g Brocoli (60 Kcal / 4,2 P / 5,6 G /1 L)
- 15g Huile d'olive (130 Kcal / 0,0 P / 0,0 G /15 L)
+
Accompagné au choix avec un des plats là :
-300g Lentilles vertes (1026 Kcal / 75 P / 156 G / 5 L)
-300g Haricots blancs (1000 Kcal / 66 P / 150 G / 6 L)
-300g Pois chiches (1080 Kcal / 63 P / 147 G / 21 L)
-280g Pattes compl. (1000 Kcal / 37 P / 186 G / 5,6 L)
Quasar a écrit:, ce qui me fait un total de 15XX Kcal que je ne compte jamais franchir plus bas car ça serait dangereux pour ma santé (et débile).
pierrebouttier a écrit:Dit toi qu'il y a toujours moins bien loti, un "vrai" ancien obèse, il a des séquelles plus importantes, son métabolisme et complétement chamboullé, il peut avoir la peau qui pend, avoir recours à la chirurgie, manger 1000 kcal par jour, etc ... (il y avait un podcast avec nicolas deloporte, dans ce cas là , si je me trompe pas)
pierrebouttier a écrit:Quand tu es skinny fat, comme le dit @Train_Hard_Win_Easy, il faut l'éviter absolument. Les cellules graisseuses "ne meurent jamais" (pour simplifier), donc si tu reprend du poids, ton surplus calorique va aller re-remplir ces cellules, et donc tu vas reprendre du gras beaucoup plus facilement qu'une personne normale.
Quasar a écrit:Voici les éléments qui composent ma diète quotidienne depuis le 1er juillet 2019 :
L'essentiel
- 400g Blanc de poulet (400 Kcal / 84 P / 5,2 G / 6 L)
- 4 Oeufs dur (292 Kcal / 25,2 P / 0,8 G /20,8 L)
- 200g Brocoli (60 Kcal / 4,2 P / 5,6 G /1 L)
- 15g Huile d'olive (130 Kcal / 0,0 P / 0,0 G /15 L)
+
Accompagné au choix avec un des plats là :
-300g Lentilles vertes (1026 Kcal / 75 P / 156 G / 5 L)
-300g Haricots blancs (1000 Kcal / 66 P / 150 G / 6 L)
-300g Pois chiches (1080 Kcal / 63 P / 147 G / 21 L)
-280g Pattes compl. (1000 Kcal / 37 P / 186 G / 5,6 L)
Quasar a écrit:, ce qui me fait un total de 15XX Kcal que je ne compte jamais franchir plus bas car ça serait dangereux pour ma santé (et débile).
pierrebouttier a écrit:Dit toi qu'il y a toujours moins bien loti, un "vrai" ancien obèse, il a des séquelles plus importantes, son métabolisme et complétement chamboullé, il peut avoir la peau qui pend, avoir recours à la chirurgie, manger 1000 kcal par jour, etc ... (il y avait un podcast avec nicolas deloporte, dans ce cas là , si je me trompe pas)
pierrebouttier a écrit:Quand tu es skinny fat, comme le dit @Train_Hard_Win_Easy, il faut l'éviter absolument. Les cellules graisseuses "ne meurent jamais" (pour simplifier), donc si tu reprend du poids, ton surplus calorique va aller re-remplir ces cellules, et donc tu vas reprendre du gras beaucoup plus facilement qu'une personne normale.
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité