Salut
Je m' entraine tout les jours est en ce moment avec la reprise des cours et mes 3h de piscine par semaine je me sens un peu plus crevé qu' avant lorsque je faisais que de la muscu.
En effet ça devient trés dur de faire une seance consacré sérieusement et intensément aux pecs, aux bras ou aux dos .
ex: si je fait des développé haltéres il m' est dur d' enchainé avec les écarté haltéres du DI du DD .
Alors je me suis demandé si au lieux de travaillé seulement une partie de mon corps en 1seance je ne devrais pas faire un full body partiel....
Je m' explique :
Vus que si jme concentre uniquement sur un muscle jpeux pas faire plus de 2exos sérieusement je pourrais faire plutot 1 exos de chaque partie du corps en 1 seance
ex (seance dos): au lieux de faire pour le dos un DN du rameur du rowing menton du développé devant et du DM .
Pourquoi ne pas faire seulement du DN , puis j' enchaine en faisant du Curl , puis j' enchaine encore en faisant du DCS puis j' enchaine sur un exos de jambes puis je finis par des crunch.
puis le jour suivant j' utilise la même façon de m' entrainer ( c ' est à dire 1 exos pour chaque partie du corps ) mais avec d ' autres exos ( rameur-Dips-extension triceps- reverse curl )ou (tractions- DCH - curl marteau , pullover , presse)
ça me permettrait d' entrainer chaque partie de mon corps tout les jours( et pas comme en ce moment 2-3fois par semaine) bien sur l' intensité serait moindre mais je m' entrainerais tout les jours ce qui me permettraient de faire plus d ' exos différent et donc travaillé chaque muscle plus précisément .
Le seul probleme est la recup je me demande si je peux arriver Ă faire 1 exos intense de toute les partie du corps tout les jours.
Pour l' intensité d' un exos je changerais pas ça serait donc de l' orde de 5 serie 1 à 12-15 reps puis augmentation progressive des charges avec diminution des reps (10-8-6-4) et inversement avec des charges degressives.
JE PRECISE que je ne recherche pas la perfs et de la force(selon moi mes perfs sont bien assez lourde pour que je progresse comme ça ) je veux juste faire de la "gonflette" puis cette hiver je reprendrais un cycle de force pour ensuite essayer de travaillé l'intensité avec des poids tres lourd
@+