Bonjour au forum superphysique.
Je me permets de solliciter vos avis sur ma planification d'entrainement l'an prochain.
Pour me présenter j'ai 38 ans , papa depuis deux ans, avec un boulot un peu prenant et je fais de la musculation depuis plusieurs années en full body en salle, puis a la maison avec PDC et haltere deux a trois fois par semaine en plus d'autres sports de combat et un peu de course à pied.
je fais 1m78 entre 80 et 84 kilos (je suis en phase de controle de ma diete je pense redescendre en dessous des 80 à terme) et une tour de taille ce matin à 86, je suis un peu gras, mais on voit un peu mes abdos du haut ( qu'ont toujours été visibles), je n'ai jamais été particulièrement fort, et j'ai des articulations un peu fragiles.
Je suis bien conscient que le full body n'est pas ce qui optimal pour la prise musculaire, mais bon c,'est fait désormais.
Et ma question ne concerne pas du tout un aspect de préparation physique, par rapport à mes autres sports, si on veut être meilleur dans un sport : faut le pratiquer le plus possible.
L'an dernier j'étais sur un rythme hebdomadaire de 2 ou 3 séances muscu en FB
une séance de Krav maga et une séance de course à pied.
Pour la rentrée scolaire le découpage hebdomadaire serait de deux seances sport de combat (MMA et Krav maga) une séance de Course à pied ( principalement en aerobie et un peu de qualité) et deux seances de musculation.
Et pour la partie musculation c,'est là que je vois deux options:
_Soit rester en Full Body, et dans ce cas là je resterai sur ce que je fais aujourd'hui à la maison pour cause de gain de temps et le fait que si je vais à la salle et que je fais tous les groupes musculaires un peu lourd pour moi ( quand y a des poids, bah j,essaie toujours d'être sur du lourd) je suis rincé complètement le jour meme et celui d'après.
_Soit passer en Half Body
avec une séance en salle : pour pec/dos/biceps/ishio/lombaire/ Coiffe des rotateurs/gainage/abdo
une seance à domicile: cuisse,biceps,triceps, epaule et mollet.
Laquelle de ces deux répartitions vous parait la mieux, ou plutôt la moins mauvaise?
Pour anticiper: non je ne peux pas malheureusement faire plus que deux séances par semaine, enfin si mais ça exigerait de supprimer une séance d'autre chose et comme je commence à donner un peu de cours en sport de combat et que j'aime ça je préfère pas.
Donc je sais que les résultats ne seront pas dingue avec ce volume mais j'aimerais entre guillemet trouver le meilleur compromis
Donc merci à ceux qui ont fait l'effort de lire mon texte et encore un plus gros merci à ceux qui voudront bien me donner leur avis, et merci à l'équipe superphysique pour le forum, les articles, podcast et autres!