Franck B. : Photos et Vidéos

par **Franck B.** le 23/04/2004 21h00

C'est vrai que je peux descendre un tout petit peu plus, pour que mes genous touchent par terre à chaque rep. Là ce n'était pas le cas.
J'ai lu sur le site que l'amplitude habituel était quand les bras sont parallèles au sol.
Et comme j'ai pas beaucoup d'expérience sur cet exo, je fais attention. Je ne sais pas encore si je risque de me niquer les épaules ou les coudes en descendant plus bas.
Là ça fait plusieurs fois que j'utilise des charges dont j'ignore si je vais pouvoir les pousser. Mais si je peux pas me lester plus, je vais probablement augmenter l'amplitude. Ca a toujours été ma stratégie : j'augmente le poid jusqu'à un certain point, après c'est l'amplitude, après c'est les reps puis enfin je diminue les temps de repos entre les séries.

par **Franck B.** le 08/05/2004 14h36

Donc là c'est 10 dans le dos, 40 autour du cou et 10 à la ceinture.
Je prend 60 qu'à la deuxième série.
Sur la première série je me déséquilibre en haut de la 5ème rep et ça m'empêche de continuer la 6ème.

par **Paul B.** le 08/05/2004 14h55

Comprends pas. ça marche pdt qq secondes puis l'image se fige et on continue à entendre le son !!

par **Gael Tessier** le 08/05/2004 14h55

Tu es toujours impressionnant Franck, et tout ton système de lest est dingue ! Tu vises quel objectif au dips ?

par **Franck B.** le 08/05/2004 15h06

La video qui se fige ça me l'a fait aussi, puis en regardant une deuxième fois tout était rentré dans l'ordre. Je ne sais pas de quoi ça vient.

Pour les dips, je ne vise aucun objectif en fait.
Mais c'est assez nouveau pour moi, et j'aimerai bien savoir jusqu'où je peux aller sur ce mouvement. Et puis c'est un des seul sur lequel je me permet de m'entraîner lourd. Et comme j'adore prendre lourd j'en profite.

par **Fabrice SP** le 08/05/2004 15h07

T'es démoniaque comme gars Franck !

En plus avec tes poids dans le coup tout le centre de gravité est modifié tu te penches dans tous les sens !

par **Franck B.** le 08/05/2004 15h10

Sur la première série je me suis déséquilibré parce que j'avais oublié le sac à dos. Après sur la deuxième ça va mieux, mais j'avais laissé un peu de force dans la première.

par **Vincent** le 08/05/2004 15h20

Tu pèses combien en ce moment ?

tu peux faire des tractions chez toi ou pas ? y a des barres décathlon qui coute vraiment rien (et ca résiste super bien).

C'est vraiment le système D+ la ! attention les épaules car ca sera bientot plus des dips en étant aussi penché en avant !

Il y a aussi des dips station (pur dips, pas de tractions) pas cher et super solide et qui prennent relativement peu de place. Tu y gagnerais vraiment à pouvoir t'entrainer dans de bonnes conditions.

par **Franck B.** le 08/05/2004 15h27

Je fais 86 kg gras.
Pour la barre de traction j'en ai une et je fais des tractions de temps en temps.
Mais de ce côté là, j'ai rien de très programmé. Je fais des tractions de temps en temps quand je passe sous la barre. Ca me permet d'entretenir un peu les biceps car ça fait plus d'un an que je les ai pas bossé directement.
Par contre sur les séries longues je suis plus bon du tout. Mon max doit être à 16 reps alors qu'avant j'étais monté à 29 contre une porte. Mais je rebondissais en bas en tendant complètement les bras, alors que maintenant je fais attention à ne plus le faire et ça change la difficulté. Mais c'est très bien que ce soit plus dure.

par **Rudy** le 08/05/2004 15h43

Bon Franck on va plus t accepter!
tu progresses trop vite

par **Franck B.** le 08/05/2004 16h08

C'est pas que je progresse vite.
Je bénéficie de la mémoire musculaire. Et même si je faisais pas de dips, toutes les années de pompes lestées ont laissé des traces.

Mais je crois qu'il y a aussi une mémoire pour les blessures. Et j'ai une putain de blessure au poignet qui recommence à venir. :confused:

par **Paul B.** le 08/05/2004 17h44

Bon, ça ne marche tjs pas. Elle se fige tjs au même moment

par **Herve D.** le 08/05/2004 18h31

J'ai vus que la vidéo à 60kg, mais je trouve que tu descend déja vachement : les bras dépassent la parallèle. Sinon les gants ca sert à quoi ?
En tout cas ca doit bien pourir les pecs.

par **Franck B.** le 08/05/2004 18h46

Si la vidéo se fige, il se peut aussi que ce soit un pb de vitesse internet. Dans ce cas, il faut télécharger la vidéo pour la regarder directement sur le disque dur. Si c'est pas ça je sais pas ce que c'est, je m'y connais pas assez.

Les gants en fait ça sert pas à grand chose. Mais du côté droit, je prend appuie sur le dossier d'une chaise et malgré qu'il y ait une serviette je me nique parfois la main.
Mais là sur les 2 dernières séries, pas de gants, et pas de problème, donc la prochaine fois je les mettrais pas. Ca me sert à rien sur des séries aussi courtes.

par **Paul B.** le 08/05/2004 18h55

non, elle est déjà sur mon DD.

par **Franck B.** le 08/05/2004 19h36

Essaie ce lien. C'est la vidéo avant que je diminue la taille de l'image. Par contre il n'y a qu'une série. [/quote]

par **Invité** le 08/05/2004 19h48

Pour les écartés haltères: une telle amplitude, avec quand meme j'ai l'impression, pas mal de poids, ca ne te fait pas peur?
Je veux dire, imposer une telle tension sur ton tendon alors qu'il est déja étiré, ca n'a jamais poser de problème?

par **Prothor** le 08/05/2004 19h55

C'est sans doute un pb de codec Paul
en voici qq'un :

Sinon chapeau pour tes perfs au dips Franck! en plus tu descends bien en dessous de la //
Respect !

par **Franck B.** le 08/05/2004 20h09

J'ai toujours fait les écartés avec 21 kg. J'ai augmenté le poid de temps en temps mais ça me faisait chier de démonter les haltères pour changer les disques.
Pour l'amplitude, j'ai toujours fait comme ça. Il y a même un moment ou j'avais 3 tabouret emboîté l'un dans l'autre donc l'amplitude était plus grande. En fait, je pensais même qu'en salle ils travaillaient avec une amplitude plus grande.
Il me semble que je me suis jamais blessé aux écartés, ou alors quelques douleurs aux épaules mais rien de grave.
Je pense que mon corps s'est adapté au fur et à mesure.

par **Paul B.** le 09/05/2004 10h02

Merci Prothor, ça marche maintenant.

Très impressionnant. Combien de repos entre séries ?

par **Franck B.** le 09/05/2004 12h39

J'ai pris beaucoup de repos, c'est pour ça que les perfs ne chutent pas trop.
A la première, j'avais oublié le sac à dos alors que je voulais faire la série la plus lourde au moment où j'étais le plus frais. Alors, entre la première et la deuxième j'ai pris 6 min de repos pour essayer de rattraper le coup.
Sinon pour les autres j'ai pris beaucoup aussi, autour de 2,30 min voir 3.
J'ai lu que sur les séries lourdes il faut laisser du temps pour que l'ATP se refasse.

Aujourd'hui surper courbatures pec (et pas dorsaux !), enfin !

par **Franck B.** le 01/08/2004 16h02

Ecartés avec 31.5 kg :

La première série est un peu raté car les haltères sont déséquilibrés (16.5 d'un côté et 15 de l'autre).
Sur la deuxième ça va mieux car j'ai retourné les haltères et il y a un meilleur équilibre, c'est pour ça que je peux faire une rep de plus.
Par contre le mouvement n'est pas terrible.

par **Rudy** le 01/08/2004 16h22

tu ne vas plus a l echec, pk?
le mouvement ca va encore du moment que tu descends bien bas les coudes !

par **Franck B.** le 01/08/2004 16h43

Là c'est la première fois que je prend autant aux écartés depuis que je me suis blessé. Mon ancien record c'était 8x32 je crois.
Là j'ai mis 2.5 kg de plus que la dernière fois et je savais pas ce que ça allait donné. En plus, avec les haltères qui penchent d'un côté c'est galère.
C'est pour ça qu'il est possible que je sois pas tout à fait à l'échec. Mais je suis pas sûr que j'aurai pu rajouter une reps sur la 2ème série.
J'apprend le mouvement avec des poids lourds.

par **Franck B.** le 15/08/2004 16h22

Video de la semaine dernière quand je me suis aperçu que je ne descendais pas suffisamment.
En fait comme je m'échauffais pas, c'est normal. Je descendais de plus en plus au fur et à mesure des reps. Mais au début l'épaule n'est pas très souple.

Là c'est cette semaine.

par **Ayor** le 15/08/2004 16h35

J'adore tes moufles!

par **Vincent** le 15/08/2004 17h17

T'écartes bcp les coudes, tu te sens plus fort dans cette position ? Je faisais mes dips comme ca et ca me tiraient un peu sur les épaules, désormais je serre les coudes contre le corps et ca va mieux.

par **Franck B.** le 15/08/2004 17h27

Je pense que la position c'est celle avec laquelle je suis le plus à l'aise. Mais j'essaierai quand même avec les coudes collés au corsp au cas où.

Pour les moufles, c'est des véritables gants de jardin ! En fait, on pourrait appeler ça des gants de force

J'ai essayé quelques fois de faire les dips sans eux et j'avais des pb pour maîtriser le balancement de mon corps. Je me sens bcp mieux avec, mais je sais pas pourquoi.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 15/08/2004 17h31

Franck B. a écrit: Je me sens bcp mieux avec, mais je sais pas pourquoi.

Pareil que toi pour les dips lestés, je pense que le transfert de la prise est plus efficace avec les gants car on ajoute de la surface de contact et la pression est ainsi mieux répartie

par **Franck B.** le 15/08/2004 18h10

Oui, c'est sûrement ça, car ça fait une différence.
Au fur et à mesure que je descend mon corps penche en avant à cause des poids autour du cou. Et sans les gants j'ai toujours l'impression que je vais perdre l'équilibre et je peux pas me concentrer comme il faut à 100 % sur le fait de pousser.

par **Franck B.** le 28/08/2004 15h36

Donc, il y a les 3 premières séries de ma séance de dips :

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 28/08/2004 16h04

on voit bien l'intensité de la seance, surtout sur la derniere rep!

en tout cas t'as du merite de faire des dips avec cette chaise (coté main droite), e dossier est super fin, avec ton lest, et malgré les gants, ca doit faire mal à la main non?

par **Franck B.** le 28/08/2004 16h16

Pas de pb pour les mains car je met une serviette plié plusieurs fois sur le dossier et les gants amortissent bien.

par **Jeremy** le 28/08/2004 21h12

T'es completement fou Franck B, je parle pas souvent sur ce forum mais la, je me devais de le dire, t'es fou !

par **Franck B.** le 28/08/2004 21h37

Oui, c'était un moment de folie là (merci la chaise pour sa solidité !) mais mes prochaines séances seront normales.

par **Gael Tessier** le 28/08/2004 21h40

Tu es toujours aussi impressionnant Franck. Bravo pour la perf.

Mais je pense que tu devrais trouver un poste à dips ou t'en frabriquer un, qui soit plus solide. Car là, même avec "seulement" 60 kg, ta chaise doit faire la gueule et un jour, elle fera peut-être crac...

par **Franck B.** le 28/08/2004 21h44

Merci Gael.
Il va encore y avoir quelques vides grenier près de chez moi. Alors je vais regarder s'il n'y a pas des trétaux solides.

par **Franck B.** le 17/09/2004 19h37

C'est un exo bizarre mais j'aime bien. Il était présent dans mon training quand j'ai fait mes meilleurs perfs en force, et il était encore présent quand j'ai atteind mes plus grosse mensus.

Normalement, on peut monter dans les 100 reps, mais là ça fait plus d'un an que j'ai pas bossé les biceps alors c'était très très dure.

par **Fabrice SP** le 17/09/2004 19h54

Franck tu me tues chaque fois que je vois tes vidéos ! Mais celle de Tom Platz et ses milliards de reps forcées mais fait pas cet effet là !

Gardes les précieusement car je t'assure que ça pourrait faire l'objet d'une rubrique entière sur un site !!

Une série de 4 minutes pour les biceps ou je vois un gars énorme alongé tant bien que mal sur des tabourets de bébé sur fond de musique techno !!!

Bon sang si tu pouvais faire les exos que tu veux j'imagine pas le monstre que tu serais...

Tu habites ou au fait si c'est pas indiscret ?

Si un jour j'ai l'occasion de pouvoir voir le Franck en action...

Tu me fais un peu penser à Martial Gros, sauf que toi tu forces alors que lui fais plus de volume... Mais le résultat est le même : 2 grosses masses hyper forte et résistante !

par **Vincent** le 17/09/2004 20h10

Ca te fait combien de reps pour quelle charge ? A la dernière rep on voit ton autre bras qui tremble :eek:

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