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Cycles de progression sur plusieurs exercices ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycles de progression sur plusieurs exercices ?

Messagepar Gotrek le 25/08 12h19

Salut,

Grace au livre de Rudy, j'utilise les cycles de progressions depuis un moment. En pratique, me considérant comme debutant/intermédiaire j'utilise essentiellement des cycles linéaires:
- sur les polyarticulaires, j'ai un nombre de rep fixe (dans les 10) et j'augmente les poids sur une ou deux séries par semaine.
- Sur les isolation, j'augmente les reps et quand j'ai atteint le haut de la fourchette j'augmente le poids en redescendant au nombre bas de la fourchette.

Comme je fais ça depuis un moment et que pour la plupart des exos je continue à progresser doucement mais surement, je ne change rien et ne recycle pas. Je suis généralement à un RPE de 9 sur ma dernière série voire, je dois faire un peu de rest pause pour finir. Il n'y a guere que sur le DC que je commence à bloquer.

Par contre, avec l'appli, quand je met en place un plan, il me fait redescendre assez nettement en poid et/ou rep.

Donc ma première question est : est-ce que je dois arréter ma stratégie actuelle pour redescendre en poid/rep comme m'indique l'appli ou continuer comme je fais tant que je ne bloque pas ?

Ma deuxieme question est : si je reprend des cycles de progression en descendant sur tous mes exos comme proposé par l'appli, est-ce que je le fait sur tous mes exos en même temps ? Si oui, ça veut dire que je vais me retrouver avec des séance très très légères et peu satisfaisante pour moi (j'aime bien etre rincé à la fin d'un séance). Ou alors, est-ce que je ne les introduit que progressivement en fonction des exos et dans ce cas là est-ce qu'il y aurait un ordre logique par rapport aux muscles ou à la place de l'exo dans la séance ?

Merci d'avance
++
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Cycles de progression sur plusieurs exercices ?

Messagepar Yves00 le 25/08 12h22

Salut

Si tu sais appliquer les cycles de progression le mode "plan" oublie.

Garde tes cycles actuels.

Si tu es perdu fait ce que te dit l'application.
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Cycles de progression sur plusieurs exercices ?

Messagepar pierrebouttier le 25/08 13h05

Dans l'application, quand tu défini un cycle, on considère que l'on en débute un nouveau.
On dit qu'on recycle. On part de plus bas pour aller plus haut.

Il est donc normal que l'app te propose des cycles avec des charges de départ plus faible, car c'est le début du cycle. Quand tu sera "cramé" à RPE 10 tu pourras mettre en place des cycles avec l'app.

Si tu es RPE 9 et que tu commence tout juste à faire du rest-pause, tu as encore de la marge.
Un RPE 10, ca dépend des exercices. On considère que si tu débute à faire du rest pause à moins de la moitié de ta série, avec une pause de 2-5s toutes les 2-3 reps, et que finalement la série prévue de passe pas, c'est RPE 10 et tu es bon pour recycler.

Si tu as encore de la marge, tu peux continuer classiquement. Tu peux noter tes prochaines séances en faisant un cycle non guidé si tu veux, c'est fait pour être libre de planifier comme on le souhaite (en notant les prochaines étapes de ta progression par exemple).
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Cycles de progression sur plusieurs exercices ?

Messagepar Gotrek le 25/08 15h24

OK, donc je continue mes cycles en planifiant manuellement la progression et lorsque je plafonne je recycle en utilisant les cycles intégrés.

Du coup, ça devrait faire qu'il y a de l'alternance et qu'on a des exos en début de cycles et d'autres en fin.

Merci
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Cycles de progression sur plusieurs exercices ?

Messagepar pierrebouttier le 25/08 15h27

Oui c'est exactement ça.

Si on arrive à alterner les cycles dans la même séance, c'est bien. Si on a des séances où tous les cycles sont sur la fin, tu sais que la séance va être vraiment dure.
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