Bonjour a tous,
Voici comme prévu ma diète : en ce moment maintenance (2230 Kcal / j )
Petit dejeuner Qté Prot Glu Lip Kcal
Flocons avoine (3 sc) 80,0 10,4 47,2 5,8 297,6
Avoine poudre (2 sc) 70,0 7,7 43,4 5,4 268,8
fruits rouges
mélange oleagineux 10,0 2,0 1,7 5,4 63,4
Whey 45,0 36,5 2,1 0,0 185,4
total 56,6 94,4 16,6 815,2
Collation 1
mélange oleagineux 20,0 4,0 3,4 10,8 126,8
total 4,0 3,4 10,8 126,8
dejeuner
Riz 100,0 7,5 78,0 0,6 347,0
legumes 200,0 2,8 6,0 0,2 40,0
poulet 80,0 17,6 0,8 1,6 88,0
huile olive 15,0 0,0 0,0 15,0 55,8
total 27,9 84,8 17,4 530,8
Collation 2
mélange oleagineux 20,0 4,0 3,4 10,8 126,8
total 4,0 3,4 10,8 126,8
Diner
Riz 80,0 6,0 62,4 0,5 277,6
legumes 200,0 2,8 6,0 0,2 40,0
poulet 80,0 17,6 0,8 1,6 88,0
huile olive 15,0 0,0 0,0 15,0 135,0
fro blc 150 11,3 6,8 0,2 72,0
total 37,7 76,0 17,4 612,6
total 130,1 261,9 73,1 2212,2
70 total/kg 1,9 3,7 1,0
pour mes 70 Kg
Je suis à 1.9 g de prot /j
3.7 g de glucides /j
et 1 g de lipides / j
mon training est disponible pour avis et conseils dans le forum, comment le mettre en signature?
que pensez vous de ma diète pour le maintien en ce moment
j'augmenterai les quantités de glucides d'ici novembre pour une petite prise de masse (objectif + 3 à 5 kg propres) sous la forme de collation de shakers avoine/Whey
D'avance merci a tous