Moi je me centre en faisant la meme sceance a chaque fois :
DC
DI
SQUAT/SDT (en fonction des jours et de temps en temps je ne fais rien)
Rowing altere
Developpé militaire altere
Traction
Biceps curl
Dips
(banc a lombaire et etirement pendant 20 minutes necessaire les etirements, j'en faisais pas vraiment avant
)
Je force en fonction des sensations, et de mes envies, si je veux m'eclater au Squat, je vais m'epuiser dessus, et apres vu que je serai fatigué, j'irai doucement sur la suite, mais en general j'aime quand c'est intensif, donc je force partout.
Je fais ce programme 3 fois par semaine, ou 2 fois si je suis fatigué.