Bonjour à tous,
Après le training log, voici mon plan alimentaire pour ma prise de masse "propre" (ne pas se fier à l'objectif quotidien, je prends du poids à 2100 calories déjà ) :
Petit déjeuner
Pain complet 3 céréales, 2 tranches
Oeufs au plat, 3 oeufs bio
Lait D'amande (Sans Sucre Ajouté), 100 ml
Omega 3, 1 Capsule
Déjeuner
Blanc De Dinde, 120g
Banane, 100 g
Courgette, 150 g
Farfalle blé complet pesé cru, 100 g (250g cuit)
Omega 3, 1 Capsule
Dîner
Blanc De Dinde, 120g
Banane, 100 g
Aubergine, 150 g
Farfalle blé complet pesé cru, 100 g (250g cuit) OU OU Riz complet
Omega 3, 1 Capsule
Post training (18h30)
Whey Isolate, 30 g
Bcaa, 5g
TOTAL
2100 calories
256g glucides
40g lipides
145g protéines
Les aliment peuvent varier, légumes verts, poissons de temps en temps, viande rouge j'ai fait assez simple sur cette exemple.
Je précise être intolérant au lactose.
Je m'autorise un cheat meal par semaine, je me trouve toujours un peu gras au niveau du ventre/poignées d'amour et pecs malgré tout même en ayant pris de la masse musculaire.
Merci pour vos avis !