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adatura63 : avis sur mon programme de musculation (savate boxe françai

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adatura63 : avis sur mon programme de musculation (savate boxe françai

Messagepar adatura63 le 11/10 17h44

salut à tous
Loic 42 ans , 1m83 90KGS
je pratique la musculation depuis 3,4 ans ,période à laquelle j'ai décidé de me reprendre en main physiquement ,je devais faire environ 110kgs de pur gras ,très sédentaire ,bref le cliché habituel
mes performances sont modestes ,je me situe a peu prés au niveau silver du club SuperPhysique ,un peu moins pour certains exos (jambes surtout) ,un peu plus pour d'autres
j'ai une lombalgie chronique en L4 L5 (pincement disque) + début d'arthrose ,et j'ai également eu 2 epycondrite aiguës à chaque coude ,guéris par ondes de choc mais j'ai encore fréquemment des douleurs à ce niveau

voila pour la présentation rapide

cette année ,j'ai décidé de me mettre à la boxe française ,ça me plait et ça me permet de me remotiver car je commençais à tourner un peu en rond sur la muscu

je voulais me faire un programme fullbody , que je ferais 2/semaine en complément de mes entrainement de savate 2 ou3/semaine
les jours off c'est assouplissement gainage/abdos

après quelques recherche j'ai vu que des méthodes comme le stop & go , ou l'enchainement de repetitions lourdes/légères (methode bulgare je crois) permettait d’améliorer son explosivité et/ou son endurance
vous avez bien compris que l'hypertrophie ou la force n'est pas mon objectif

j'aurais aimé votre avis sur mon training donc , orienté boxe française

tous les exos se font en stop&go ,dans la mesure du possible

squatt 3x10

devellopé couché prise serré 3x10

sdt 3x6

rowing planche 3x10 + abducteurs/adducteurs à la poulie basse 3x20 (superset)

rowing menton 3x10 + curl incliné biceps 3x10 (superset)

presse à mollets 3x30 + musculation poignet (j'ignore le nom de l'exo: celui avec un poids attaché avec une corde à un haltere qu'on remonte en rotation)

voila ,chaque seance dure 75 mns environ

merci de vos retours
adatura63
 
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