Exocet911 a écrit:Ca serait pas une technique qui conciste à s'assoir et à faire balancer ses avant bras, puis quand les haltères sont suffisamment hautes de les tirer violemment vers toi pour te plaquer dans la foulée sur le banc ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:utiliser un cycle en 8-15 reps
Train_Hard_Win_Easy a écrit:quand ça bloque tu continues en 6-12 reps
Nîco a écrit:Dans ma progression j'arrive au stade ou au DIH je ne sais plus positionner mes halteres sans avoir cramé la moitié de mon jus et de fait démarrer déconcentré.
Fabrice SP a écrit:De quel poids sont les haltères ?
Fabrice SP a écrit:1) j'attrape les haltères du sol comme au soulevé de terre,
2) je m'assied sur le banc et pose les haltères sur le bout des cuisses,
3) je place mon torse sur le banc, les haltères toujours sur les cuisses,
4) je donne une grosse impulsion de ma cuisse gauche et j'amène l'haltère gauche sur ma poitrine,
5) je donne une grosse impulsion de ma cuisse droite et j'amène l'haltère droit sur ma poitrine,
6) je donne une légère impulsion du dos et je pousse les deux haltères pour atteindre la position finale d'un développé incliné,
7) début de la première répétition, en partant du haut.
Nîco a écrit:RPE <8 alors +2 reps sinon +1 reps ?
juliendu29 a écrit:Bonjour nico,
Sinon pour progresser d'avantage sans être limité (du moins le moins possible) par la charge il existe les power hooks https://www.superphysique.org/articles/power_hooks
Antho.m du club les utilise actuellement, je pense m'en procurer bientôt, peut être que d'autre ont des retours sur ce Matos ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cherche la charge de travail avec laquelle tu seras RPE 7/8 en 3x15 puis cycle avec +1rep comme décrit plus haut.
Nîco a écrit:C'est ça effectivement
Exocet911 a écrit:je pose le plat des disques sur mes cuisses, puis je m'assoit et avec mes cuisses j'envoi mes haltres en l'air pour les charger.
Nîco a écrit:Je pars donc sur du 8 - 15. Aujourd'hui j'ai passé 4 x 15 à 22 Kgs RPE 9 (Un peu cramé de ma dernière du cycle au DC)
Donc semaine Prochaine 4x8x23 et ainsi de suite
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux même monter de 0.5kg en 0.5kg pour être plus progressif, surtout si tu le fais après le développé couché et que tu es déjà dans le dur après avoir recyclé (sinon baisse encore un peu le poids, le but c'est pas de se cramer tout de suite).
Boutch a écrit:j'ai viré la barre horizontale et la mousse, du coup je pose les haltères sur les crochets qui du coup restent fixes, pendus à la barre, je prends que les haltères en main.
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