Bonjour à tous, j'ai élaboré un programme un peu chelou et j'aimerais avoir vos avis
Lundi et jeudi Upper :
Dévellopé couché 4*8-12
Dips 4*8-12
Traction prise neutre (supi me fait mal et pronation pas assez fort pour en faire suffisamment) 4*5-12
Rowing Yates 4*8-12
Gainage 1mn*4
Crunch 4*15-25
Mardi Lower + épaule
Squat Gobelet 4*8-12
Split squat 4*8-12
SDT JT 4*8-12
Elevations latérales 4*10-25
Oiseau banc incliné 4*10-25
Samedi biceps + triceps
Curl incliné 4*8-12
Curl spider 4*8-12
Développé couché serré 4*8-12
Magic triceps 4*8-12
Je précise que je fais volontairement une seule fois les jambes parce que mon objectif est d'abord le haut du corps. Si j'arrive à mon max de répétitions, j'augmente le poids et je repasse au minimum de répétition.
Merci