Salut tout le monde,
J'ai envie de changer mon programme en 2020 et j'aimerais bien avoir vos avis.
Je m'entraine 5 jours par semaine et je pensais faire du Push-Pull-Leg et faire 3 séries par exercice.
>> SEMAINE 1
Lundi : PUSH
-Développé couché (6 à 10 reps)
-Dips (6 Ã 10 reps)
-Fly (12 Ã 15 reps)
-Développé prise serrée (6 à 10 reps)
-Extension à la corde (12 à 15 reps)
-Développé militaire (4 séries)
Mardi : PULL
-Soulevé de terre (6 à 10 reps)
-Rowing (6 Ã 10 reps)
-Tirage vertical (6 Ã 10 reps)
-Fly reverse (12 Ã 15 reps)
-Curl haltères (10 à 15 reps)
-Curl marteau (10 Ã Ã 15 reps)
Mercredi : LEGS
-Squats (6 Ã 10 reps)
-Presse à cuisses (6 à 10 reps)
-Leg curl (6 Ã 10 reps)
-Adducteurs assis à la machine (12 à 15 reps)
-Mollets à la presse à cuisses (12 à 15 reps)
Jeudi : REPOS
Vendredi : PUSH
Samedi : PULL
Dimanche : REPOS
>> SEMAINE 2
Lundi : LEGS
Mardi : PUSH
Mercredi : PULL
Jeudi : REPOS
Vendredi : LEGS
Samedi : PUSH
Dimanche : REPOS
Etc...
Ça me permet d'entrainer chaque groupe musculaire 2 fois en 7 jours.
J'ajoute 1 fois sur deux en fin de séance : des abdos ou du cardio HIIT (10/15minutes max).
Total de séries sur 7 jours :
PECS : 18 séries
TRICEPS : 12 séries
EPAULES : 8 séries
DOS : 24 séries
BICEPS : 12 séries
JAMBES : 24 séries
MOLLETS : 8 séries
Merci pour vos avis/conseils !