Bonjour;
Je pense que ce sujet à était débattu en long en large mais je me permets d'ajouter quelques petites précisions qui peuvent avoir été oublié.
Autant le cardio après un repas n'a pas forcément réellement de conséquence, autant le cardio a jeun surtout s'il est prolongé a plus de 16h peut avoir quelques complications cependant il se pourrait que les bénéfices soient quand même au rendez-vous : .
En général je ne cours pas le matin dès le réveil mais plutôt quelques heures après celui-ci pour limiter le cortisol surtout après une séance de relaxation par exemple
Aussi je test pour l'instant de prendre BCAA 5 gr avant le cardio et pendant puis après en post le shaker pendant la phase de nourrissement en milieu de repas. Avant je ne prenez rien du tout car j'ai cru comprendre que même la BCAA cassé le jeûne et modifié un peu l'insuline, donc je me tâte encore a savoir s'il y aurait réellement des répercutions si je n'en prends pas si la balance ne serait pas rentable par rapport à la perte de muscle par rapport au gras.
Sinon par rapport a l'intensité du cardio, je me tâte aussi certain préconise le HIT plus intensif mais moins long pour booster les hormones ce qui est intéressant en musculation ou pour perdre plus rapidement du gras mais beaucoup plus éprouvant, ou le LISS moins intensif mais plus long mais qui n'est forcément conseillé en musculation, j'ai aussi acheté un rameur récemment car je savais que beaucoup de sportif le préfère au jogging car moins traumatisant pour les articulations mais surtout il pourrait avoir l'intensification du cardio dans le juste milieu qui permet de ne pas cramer forcément dans les muscles tout en perdant du gras et pourrais m'éviter d’avoir à prendre de la BCAA avant le training pour le coup ? En général mes jeûne dure plus longtemps que 16h.
Merci d'avance
Aussi petite anecdote comme n'importe quels entraînements par exemple de musculation on ne construit pas le muscle pendant l'entraînement au contraire on le détruit puis viens la phase d'anabolisme où on se repose et on se nourrit correctement, pour ainsi reconstruire le muscle, le jeûne ne pourrait-t-il pas en effets en théorie accentuée cette phase de destruction pendant le cardio par exemple pour puiser dans tous ses stocks, puis l'anabolisme où on reconstruis le corps en "mieux". Je ne parle pas forcément du muscle mais du corps tout entier qui suit la phase catabolisme/anabolisme intense ou pas du corps donc surtout d'un point de vue santé.
Pour quelqu'un qui s'entraîne tous les jours cela pourrait être gênant en effets car il y aurait trop de phase catabolique "intensif" pour le corps et très peu de repos. Mais pour quelqu'un qui s’entraîne pas tous les jours et qui a du repos devant lui n'est-il pas une meilleure solution que d'accentuer cette phase pour une meilleure reconstruction ? Cela peut dépendre aussi des individus et leurs adaptations. Un trop gros stress pourrait avoir l'effet inverse. À nous de trouver aussi je pense nos limites.
Quel est votre avis là -dessus ?