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zHelio : avis sur ma diète pour la musculation

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zHelio : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar zHelio le 08/01 15h01

Bonjours,
Je suis étudiant je fais 1m75 pour 58kg donc pas très gros, j'ai environ 12% de masse grasse et peu de muscle. J'ai jamais fais de sport mais j'ai commencer la musculation il y a déjà 1mois. Je me suis construit un programme de musculation en Split haut/bas (4 séances par semaine, 2 haut du corps et 2 bas du corps). Et j'ai aussi crée ma propre diète en m'aidant de différents sites et chaînes youtube. J'aimerais avoir votre avis sur ma diète, Merci.

Journée type : prise de masse 2000 Calories :

Protéine : 140g
Lipides : 60g
Glucides : 150g

Petit déjeuner 6h : 100 Calories
1 oeufs + 2 blancs d'oeufs :grey_exclamation:
Facultatif (fromage blanc + pomme)
(+ Alpha Men)

Collation 10h : 100 Calories
1 barre protéiné :grey_exclamation:

Déjeuner 12h : 800 Calories
Légumes (salade, haricot, ect)
Viandes 100 a 200g (poulet, dinde, ect) :grey_exclamation:
Oeufs (2 oeufs + 2 blancs d'oeufs)
Facultatif (riz ou pâtes complet 30g cru)

(+Omega 3, Thé vert, Bcaa)

Collation 16h : 100 Calories
1 barre protéiné :grey_exclamation:

Entraînement 18h30-20h30 : 100 Calories
(+ Shaker de whey) :grey_exclamation:

Dîner 20h30 : 800 Calories
Carottes râpées ou tranche de jambon
Plat
Fromage blanc 200g :grey_exclamation:
1 pomme
(+ Alpha Men, Omega 3, Bcaa)

PS : Je mange pas au self de mon lycée donc je prépare mes déjeuner chez moi avec mon budget étudiants. Je prend une barre protéiné en collation car facile a transporter et a manger entre les cours.
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Messagepar Julien13 le 08/01 22h16

Salut,

Quelle quantité de légumes ?

Pas de fruit

Tu peux un peu baisser les protéines

Pourquoi manger 6 fois ?

Les barres de protéines c'est pour dépanner pas au quotidien, c'est assez rare les barres de qualité . Deux c'est trop surtout que ça ne colle pas trop avec un budget étudiant et si tu prends ces dernières chez la même marque que celle de ton multi gare à la composition.

Aucune variation ?

2000 ça paraît très peu

Ne jette pas tes jaunes d'œufs.

Le jambon au quotidien bof

Les bcaa le soir c'est pour quoi ?

Tu manges peu le matin, tu te forces à manger ?
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Messagepar zHelio le 09/01 20h06

Salut,

Les fruits j'en mange que quand j'en ai chez moi. Mais en moyenne je dirais que j'en mange deux par jours, pomme et banane le plus souvent.

Je mange 6 fois pck j'ai souvent faim entre les heures de cours et la nourriture m'obsède alors une barre protéiner me fait du bien.

Je me force pas les matins c'est juste que je me lève asser tôt avant de prendre mon car pour le lycée et que j'ai pas forcément le temps de beaucoup manger au petit déjeuner.

Je mange environ 2000 Calories par jours même si defois je mange 1600-1800 Calories.

Jarrive pas a connaitre les calories nécessaire a mon maintient de poid, en sèche et en prise de poids. Ça varie trop sur les sites de calculs, trop de formule :persevere:.
Ma taille : 1m74
Mon poid : 58kg
Mon âge : 19ans
MG : 13-14%
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