Bonjours,
Je suis étudiant je fais 1m75 pour 58kg donc pas très gros, j'ai environ 12% de masse grasse et peu de muscle. J'ai jamais fais de sport mais j'ai commencer la musculation il y a déjà 1mois. Je me suis construit un programme de musculation en Split haut/bas (4 séances par semaine, 2 haut du corps et 2 bas du corps). Et j'ai aussi crée ma propre diète en m'aidant de différents sites et chaînes youtube. J'aimerais avoir votre avis sur ma diète, Merci.
Journée type : prise de masse 2000 Calories :
Protéine : 140g
Lipides : 60g
Glucides : 150g
Petit déjeuner 6h : 100 Calories
1 oeufs + 2 blancs d'oeufs :grey_exclamation:
Facultatif (fromage blanc + pomme)
(+ Alpha Men)
Collation 10h : 100 Calories
1 barre protéiné :grey_exclamation:
Déjeuner 12h : 800 Calories
Légumes (salade, haricot, ect)
Viandes 100 a 200g (poulet, dinde, ect) :grey_exclamation:
Oeufs (2 oeufs + 2 blancs d'oeufs)
Facultatif (riz ou pâtes complet 30g cru)
(+Omega 3, Thé vert, Bcaa)
Collation 16h : 100 Calories
1 barre protéiné :grey_exclamation:
Entraînement 18h30-20h30 : 100 Calories
(+ Shaker de whey) :grey_exclamation:
Dîner 20h30 : 800 Calories
Carottes râpées ou tranche de jambon
Plat
Fromage blanc 200g :grey_exclamation:
1 pomme
(+ Alpha Men, Omega 3, Bcaa)
PS : Je mange pas au self de mon lycée donc je prépare mes déjeuner chez moi avec mon budget étudiants. Je prend une barre protéiné en collation car facile a transporter et a manger entre les cours.