LeShadoK a écrit:Train -> Je théorise volontairement afin d'avoir une idée générale de comment m'y prendre si ça se produit sur un exercice. Mais la c'est pas seulement théorique, au DC serré j'ai fait :
1x10 à 60 et 3x10 à 57.5, avec RPE 10 sur la dernière série et un temps de repos de 3 minutes.
LeShadoK a écrit:quand passer de 4x10 à 4x8
LeShadoK a écrit:quand supprimer une série
LeShadoK a écrit:Alan -> Et si on rest pause avant la moitié de la série pour les EL, c'est pas trop un souci sur cet exo non ? Et les rest pause, classiquement ne dépassant pas 5 respirations (10 secondes en gros, max), aux EL on peut prendre 20-30 secondes voire plus ? Tant qu'on se sent pret à enchainer ?
LeShadoK a écrit:En tout cas merci à toi Alan, ta présence sur mon log me fait plaisir (ainsi que tes conseils bien sur )
LeShadoK a écrit:Et pour le DHI tu me recommandes quoi ?
AlanC a écrit:Pour le DIH, en 8-15 je ne ferais que 3 séries, et je redescendrai à 3x14 à 18kgs pour reprendre de la marge
LeShadoK a écrit:J'ai pas envie de reprendre autant de marge pour l'instant
AlanC a écrit:Tu sous estime la différence d'inroad entre 12 reps et 15 reps aux developpés avec haltères, si tu étais en 12 reps et que tu veux monter jusqu'à 15 reps, tu dois redescendre en charge pour reprendre la marge que tu avais et ainsi aller loin dans le cycle.
Quand on débute on veut aller vite, sans penser que ainsi on ne va pas loin !
LeShadoK a écrit:Donc 4x8 à 20 c'est ok ? Sachant que je fais avec RPE de 9-10, 4x13 à 20kg.
AlanC a écrit:Quand tu démarre un cycle en 8-15, tu dois pouvoir valider le 3x15 RPE 7-8 max, car le but c'est pas de juste valider ton 3x15 à 20kgs mais à terme de valider 3x15 à 26kgs par exemple sur ce cycle.
Si tu es à fond dès le départ ça n'ira pas
LeShadoK a écrit:Je vais reprendre à 4x8 à 20, je validerai les 15 rep
LeShadoK a écrit:Donc semaine prochaine 4x8 à 20 au DIH
LeShadoK a écrit:repartir sur 8 à 18...Bon, ça revient à débuter un cycle
LeShadoK a écrit:je peux comprendre que quelques fois ça frustre
LeShadoK a écrit:En reprenant a 4x8 a 20kg, jai un RPE en dessous de 5.
LeShadoK a écrit:Aujourd'hui si mon training est ce qu'il est, c'est bien en partie grâce à vous.
LeShadoK a écrit:une petite partie sera faite à ma sauce et je ne pense pas que ça soit un mal.
LeShadoK a écrit:D'ailleurs chacun s'entraîne différemment, en respectant encore une fois les grands principes !
LeShadoK a écrit:il me semble nécessaire de prendre aussi un minimum de liberté, du moment que ça ne nuit pas à la progression.
LeShadoK a écrit:La, si je passe a 4x8 à 20kg, je sais que je validerai le 4x15.
LeShadoK a écrit:Apres est ce que je validerai le 4x15 suivant ? (Celui à 21kg)
LeShadoK a écrit:peut-être, peut-être pas...mais si ça nest pas le cas, je passerai alors en 6-12, et ainsi de suite...jusqu'à recycler pour repartir en 8-15. Quoi quil en soit je retombe sur mes pates, et sur ce qui est recommandé ici, voilà pourquoi je me permets cette petite "fantaisie"
LeShadoK a écrit:J'espère quand même te revoir sur mon log Train
LeShadoK a écrit:Apres tu me dis que je peux faire +0,5 mais bon, ça équivaut à ajouter 3,5kg par haltere sur 1 an en supposant que je ne recycle aucune fois pendant 1 an. Si dans un an j'ai ajouté que 3,5kg...alors autant dire que les 30kg par haltere je les aurai dans 3 ans si tout se passe sans recycler aucune fois.
LeShadoK a écrit:Je pense que je dois pouvoir tenir au moins une bonne année sans avoir à recycler en faisant +1kg par cycle.
Maintenant reste à tenir sans recycler. 1 an = environ 7 cycles de 4x15 à valider sans échec
LeShadoK a écrit:Ça me paraît pas très raisonnable de n'augmenter que de 0,5 au vu de mon niveau.
LeShadoK a écrit:parfois je contredis volontairement pour comprendre les choses
LeShadoK a écrit:1 an sans recycler, en partant avec une marge de départ idéale, ça équivaut à une durée de 48 semaines.
LeShadoK a écrit:Un cycle 8-15 dure 7 semaines. Donc 1 an sans recycler équivaut à tenir 7 cycles de 8-15.
LeShadoK a écrit:Si on incrémente de 1kg a la suite de chaque cycle, on gagne donc 7kg par an par haltère.
LeShadoK a écrit:Hors, actuellement mon max au DHI est de 4x15x21 environ
LeShadoK a écrit:Donc en partant sur 4x8x18 pour débuter le cycle, ça revient à finir l'année à 4x15x25. Donc une prise de 4kg en 1 an par haltère.
LeShadoK a écrit:En fait c'est clairement le minimum je dirai même...
LeShadoK a écrit:Si on reprend une seconde année, en recyclant de 20%, on passe de 4x15x25 à 4x8x20 pour lancer le nouveau cycle. On finit cette fois ci l'année en 4x15x27. Deux ans pour passer de 4x15x21 à 4x15x27. Donc en ayant recyclé 1 seule fois en 2 ans. Je trouve ça vraiment juste non ?
LeShadoK a écrit:Ça me prend la tête du coup, car je comprends pas que ça puisse être aussi lent. Alors passer en plus à +0,5... enfin bref
LeShadoK a écrit:Oui , c'est pourquoi j'insiste pour ne pas passer à +0,5.
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