TuanBatu a écrit:Salut mec,
Je me permets de commenter ton training log car ca me parait tres etrange.
- tu t'entraines depuis 9 mois maintenant et tu utilises toujours des poids ridicules ... Je n'ai pas de petite soeur mais si j'en avais une, elle s'echaufferait avec des poids superieurs a ceux de tes working sets... Je te conseille d'arreter de suite tes programmes de force.
TuanBatu a écrit:Commence deja par mettre les fondations en place avec plusieurs mois de muscu traditionnelle en full body pour ensuite continuer avec du halfbody. Ensuite seulement tu pourras adopter un programme oriente force. Bref t'as qu'a suivre la methode super physique qui propose le meme programe pour tous quand on est debutant. Le choix des exercices plus adaptes a ta morpho-anatomie c'est seulement a un niveau intermediaire
TuanBatu a écrit:- il s'entraine comment les autres dans ton club d'athletisme ?? J'ai l'impression que t'as aucune reference ...
TuanBatu a écrit: Bonne continuation, wish you an efficient fitness journey !
TuanBatu a écrit: salut, pense tu avoir progressé depuis janvier ?
AymericLechevalier a écrit:Ton rowing tu devrais le faire en pronation car moin risqué
AymericLechevalier a écrit:Ensuite, je vois déjà les autres arriver et te déconseillé le développé épaule, mais les gars il fait du lancer donc je pense que c'est intéressant d'effectuer cet exercice bien que déconseillé de tous.
bisous, riko
TuanBatu a écrit:Ton objectif a 35 piges avec un pdc de 78Kg c est d'etre silver pour 5 muscles en 2 ans.
TuanBatu a écrit:- filme une serie de chaque exo, pour que l'on puisse confirmer la bonne execution des mouvements,
TuanBatu a écrit:- vire le hang clean,
TuanBatu a écrit:- remplace le dc prise serree avec du magic triceps car 2 exos de bench meme avec une prise differente c'est trop
TuanBatu a écrit:- remplace les crunch par des crunch poulie haute ou alors fais les a la maison pour racourcir la seance
TuanBatu a écrit:- commence les cycles de progression des passage au half body
TuanBatu a écrit:Bonne continuation
TuanBatu a écrit:Hi,
Il y a deux types de cycles standards pour commencer :
- exo poly-articulaire : on augmente la charge a chaque seance. Exemple Developpe couche :
Seance 1 : 4x10@50Kg, seance 2 : 3x10@50 + 1x10@52,5, seance 3 : 2x10@50+2x10@52,5Kg, ...
- exo d'isolation : on augmente le nombre de rep. Exemple elevation laterale cycle 12-20 +2 : Seance1 : 4x12@5Kg, seance2 : 3x12@5Kg+1x14@5Kg, seance 3 : 2x12@5Kg, 2x14@5Kg, ... arrive a 4x20@5Kg tu passe a 4x12@6Kg et ca redemarre
Le but des cycles c est de faire tes series a echec-1 en restpausant si besoin sauf la derniere serie de chaque exo (la 4) ou perso je vais jusqu'a l'echec ....
Fouine dans les training logs des anciens et tu comprendras mieux les principes.
Le plus important en muscu c est l intensite et donc de maitriser echec-1 et echec. Y a plein de post instagram et de video Utube de Rudy la dessus.
Bonne continuation
PS : en full body c est echec-1 sur chaque serie de chaque groupe, jamais echec car tu rebosses les memes muscles 2 ou 3 fois par semaine
TuanBatu a écrit:Hi,
Maintenant ca serait mieux que ton training log apparaisse dans la rubrique musculation et pas en force car c est plus visite ...
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