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Messagepar Rudy le 03/04/2020 08h08

Ca y est, les excuses arrivent ! :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 03/04/2020 08h14

Dans l'adversité, tu ne renoncera :)
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Messagepar Le chêne le 04/04/2020 19h50

Le samedi 4 avril 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 6/10.

10 x 98.5 kg 2'
10 x 98.5 kg 2'
10 x 98.5 kg 2'
10 x 98.5 kg 2'


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

12 x 16.6 kg 0'45
12 x 16.6 kg 0'45
12 x 16.6 kg 0'45

Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.

10 x 96.5 kg 2'
10 x 96.5 kg 2'
10 x 96.5 kg 2'
10 x 96.5 kg 2'

Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

12 x 6.6 kg 1'
12 x 6.6 kg 1'
12 x 6.6 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.

0 x 0.0 kg 0'

Bilan :
- Bonne séance, vraiment pas mal les fentes avec pieds sur banc
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Messagepar Rudy le 05/04/2020 09h37

Tu as vu, on arrive à mieux descendre :)
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Messagepar Le chêne le 05/04/2020 21h03

Le dimanche 5 avril 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

8 x 112.5 kg 2'30
8 x 112.5 kg 2'30
8 x 112.5 kg 2'30


Dips prise serrée
RPE 6/10.

20 x 12.0 kg 2'30
20 x 12.0 kg 2'30
20 x 12.0 kg 2'30
23 x 0.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

40 x 6.6 kg 1'30
40 x 6.6 kg 1'30
40 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 6/10.

13 x 16.6 kg 1'30
13 x 16.6 kg 1'30
13 x 16.6 kg 1'30
13 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau
RPE 6/10.

20 x 17.6 kg 2'
15 x 18.6 kg 2'
11 x 22.6 kg 2'

Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 40.6 kg 1'30
20 x 40.6 kg 1'30
20 x 40.6 kg 1'30
20 x 40.6 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, énorme comme Regan Grimes!
- Ça fait bizarre le gainage cou, mais je pense que ça peut être bénéfique pour tous les jours.
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Messagepar Rudy le 06/04/2020 08h03

Tu sens que ca te gonfle le cou après ? :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 06/04/2020 13h32

Oui à fond, je vais essayer sur les côtés
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Messagepar Anthony M. le 06/04/2020 14h40

tu montes à combien aux ext nuque ?
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Messagepar Le chêne le 06/04/2020 16h18

Je vais monter jusqu'à 50reps
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Messagepar Anthony M. le 06/04/2020 20h32

:cool:
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Messagepar Le chêne le 08/04/2020 21h09

Le mercredi 8 avril 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

10 x 82.5 kg 2'30
10 x 82.5 kg 2'30
10 x 82.5 kg 2'30
16 x 72.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 9/10.

6 x 30.0 kg 3'
6 x 30.0 kg 3'
6 x 30.0 kg 3'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 6/10.

12 x 34.6 kg 0'30
12 x 34.6 kg 0'30
12 x 34.6 kg 0'30
12 x 34.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

24 x 9.6 kg 1'30
24 x 9.6 kg 1'30
24x9,6 kg 1'30
24x9,6 kg 1'30

Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça devient dur au traction !
- Petite photo après l'entraînement
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Messagepar Rudy le 09/04/2020 08h00

Après le dos, tu fais une pose de face ? :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 09/04/2020 09h47

Enorme mec :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Le chêne le 09/04/2020 19h27

Le jeudi 9 avril 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 7/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

23 x 12.6 kg 1'30
23 x 12.6 kg 1'30
23 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

22 x 0.0 kg 2'
22 x 0.0 kg 2'
22 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
41 x 9.6 kg 2'
31 x 10.6 kg 2'
21 x 12.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.

23 x 0.0 kg 1'30
23 x 0.0 kg 1'30
23 x 0.0 kg 1'30
23 x 0.0 kg 1'30

Bilan :
- Du jus aujourd'hui, les beaux jours arrivent.
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Messagepar Le chêne le 11/04/2020 22h19

Le samedi 11 avril 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 6/10.

10 x 100.5 kg 2'
10 x 100.5 kg 2'
10 x 100.5 kg 2'
10 x 100.5 kg 2'


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

10 x 17.6 kg 0'45
10 x 17.6 kg 0'45
10 x 17.6 kg 0'45

Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.

12 x 98.5 kg 2'
12 x 98.5 kg 2'
12 x 98.5 kg 2'
12 x 98.5 kg 2'


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

14 x 6.6 kg 1'
14 x 6.6 kg 1'
14 x 6.6 kg 1'
21 x 0.0 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.

0 x 0.0 kg 0'

Bilan :
- Bonne séance, pas mal de jus en ce moment !
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Messagepar Le chêne le 12/04/2020 19h37

Le dimanche 12 avril 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

8 x 114.6 kg 2'30
6 x 114.6 kg 2'30
6 x 114.6 kg 2'30


Dips prise serrée
RPE 6/10.

20 x 15.0 kg 2'30
20 x 15.0 kg 2'30
20 x 15.0 kg 2'30
24 x 0.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

41 x 6.6 kg 1'30
41 x 6.6 kg 1'30
41 x 6.6 kg 1'30

Curl au pupitre
RPE 6/10.

14 x 16.6 kg 1'30
14 x 16.6 kg 1'30
14 x 16.6 kg 1'30
14 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau
RPE 6/10.

15 x 18.6 kg 2'
15 x 18.6 kg 2'
15 x 18.6 kg 2'


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 42.6 kg 1'30
20 x 42.6 kg 1'30
20 x 42.6 kg 1'30
20 x 42.6 kg 1'30

Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Énorme, je gonflé comme un ballon.
- J'ai retrouvé des gravity boots chez moi, quelle est votre avis sur cet accessoire ?
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Messagepar Rudy le 13/04/2020 08h05

J'aime pas trop avoir la tête en bas mais certains aiment bien.
Ca doit décompresser à fond en théorie.
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Messagepar Le chêne le 15/04/2020 21h01

Le mercredi 15 avril 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

10 x 84.5 kg 2'30
10 x 84.5 kg 2'30
10 x 84.5 kg 2'30
17 x 72.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 7/10.

5 x 32.0 kg 3'
10 x 0.0 kg 2'
10 x 0.0 kg 2'
10 x 0.0 kg 2'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

14 x 34.6 kg 0'30
14 x 34.6 kg 0'30
14 x 34.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

26 x 9.6 kg 1'30
26 x 9.6 kg 1'30
26 x 9.6 kg 1'30
26 x 9.6 kg 1'30

Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Pas facile de forcer sur le rowing planche avec ce montage, ça va être facile sur le banc du SP Gym haha
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Messagepar Rudy le 16/04/2020 08h08

C'est mal barré pour les Games quand même.
Tu verras, j'en parle dans le SP Podcast de demain.
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Messagepar Anthony M. le 16/04/2020 19h25

:(

Sur que ça va être la merde, le confinement levé, on aura surement pas le droit de se reunir. Quand ça sera déconseillé, si tu fais quelque chose tout les débiles vont te tomber dessus.

Fait chier pour cette année
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Messagepar Le chêne le 16/04/2020 22h56

Le jeudi 16 avril 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 8/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

24 x 12.6 kg 1'30
24 x 12.6 kg 1'30
24 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

23 x 0.0 kg 2'
23 x 0.0 kg 2'
23 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
42 x 9.6 kg 2'
32 x 10.6 kg 2'
22 x 11.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.

24 x 0.0 kg 1'30
24 x 0.0 kg 1'30
24 x 0.0 kg 1'30
24 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- C'est parti pour les 10x10@102,5kg la semaine prochaine les ptits potes
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Messagepar Rudy le 17/04/2020 08h08

Dans une semaine, LA MASSE !
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Messagepar Anthony M. le 17/04/2020 08h37

Énorme l'ordure 8)
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Messagepar Le chêne le 18/04/2020 18h08

Le samedi 18 avril 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 6/10.

10 x 102.5 kg 2'
10 x 102.5 kg 2'
10 x 102.5 kg 2'
10 x 102.5 kg 2'


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

12 x 17.6 kg 0'45
12 x 17.6 kg 0'45
12 x 17.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.

12 x 100.5 kg 2'
12 x 100.5 kg 2'
12 x 100.5 kg 2'
12 x 100.5 kg 2'


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

15 x 6.6 kg 1'
15 x 6.6 kg 1'
15 x 6.6 kg 1'
22 x 0.0 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.

0 x 0.0 kg 0'

Bilan :
- Bonne séance, facile !
- Je suis d'accord avec toi Rudy, mollet debout avec haltère ça gonfle !
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Messagepar Rudy le 18/04/2020 19h05

Ca gonfle plus qu'à la presse pour toi ?
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Messagepar Le chêne le 18/04/2020 20h50

Clairement
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Messagepar Le chêne le 19/04/2020 16h04

Le dimanche 19 avril 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 8/10.

8 x 114.6 kg 2'30
8 x 114.6 kg 2'30
6 x 114.6 kg 2'30


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 17.0 kg 2'30
20 x 17.0 kg 2'30
20 x 17.0 kg 2'30
20 x 0.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

42 x 6.6 kg 1'30
42 x 6.6 kg 1'30
42 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 6/10.

15 x 16.6 kg 1'30
15 x 16.6 kg 1'30
15 x 16.6 kg 1'30
15 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau
RPE 7/10.

16 x 18.6 kg 2'
16 x 18.6 kg 2'
16 x 18.6 kg 2'


Flexion des poignets
RPE 6/10
20 x 44.6 kg 1'30
20 x 44.6 kg 1'30
20 x 44.6 kg 1'30
20 x 44.6 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- DCS ça commence à forcer, énorme après cette séance !
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Messagepar Rudy le 20/04/2020 08h04

Forcément, les bras !
Tu te balades au Dips là, non ? :D
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Messagepar Le chêne le 20/04/2020 09h10

Ouais mais la dernière série au PDC je vais la virer quand même haha
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Messagepar Rudy le 20/04/2020 09h18

Le mec ne veut pas gonfler :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 22/04/2020 21h03

Le mercredi 22 avril 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

10 x 86.5 kg 2'30
10 x 86.5 kg 2'30
10 x 86.5 kg 2'30
18 x 72.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 8/10.

5 x 34.0 kg 3'
10 x 2.0 kg 2'
10 x 2.0 kg 2'
10 x 2.0 kg 2'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

15 x 34.6 kg 0'30
15 x 34.6 kg 0'30
15 x 34.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

28 x 9.6 kg 1'30
28 x 9.6 kg 1'30
28 x 9.6 kg 1'30
28 x 9.6 kg 1'30


Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- J'ai changé mon montage au rowing planche, je suis plus stable pour forcer.
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Messagepar Rudy le 23/04/2020 10h29

T'as changé quoi ?
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Messagepar Le chêne le 23/04/2020 15h31

J'ai surélevé mon banc au lieu d'utiliser une planche
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Messagepar Le chêne le 23/04/2020 21h07

Le jeudi 23 avril 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 7/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

25 x 12.6 kg 1'30
25 x 12.6 kg 1'30
25 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

24 x 0.0 kg 2'
24 x 0.0 kg 2'
24 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
43 x 9.6 kg 2'
33 x 10.6 kg 2'
23 x 11.6 kg 2'


Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

25 x 0.0 kg 1'30
25 x 0.0 kg 1'30
25 x 0.0 kg 1'30
25 x 0.0 kg 1'30

Bilan :
- Mon 10x10@102,5 passe bien, à moi la masse.
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Messagepar Rudy le 24/04/2020 07h41

T'as pas fait une photo après ca ? :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 25/04/2020 20h37

Le samedi 25 avril 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 104.5 kg 2'
10 x 104.5 kg 2'
10 x 104.5 kg 2'
10 x 104.5 kg 2'


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

13 x 17.6 kg 0'45
13 x 17.6 kg 0'45
13 x 17.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.

12 x 102.5 kg 2'
12 x 102.5 kg 2'
12 x 102.5 kg 2'
12 x 102.5 kg 2'


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

16 x 6.6 kg 1'
16 x 6.6 kg 1'
16 x 6.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.

0 x 0.0 kg 0'

Bilan :
- Bonne séance !
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Messagepar Le chêne le 26/04/2020 17h35

Le dimanche 26 avril 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

8 x 114.6 kg 2'30
8 x 114.6 kg 2'30
8 x 114.6 kg 2'30


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 20.0 kg 2'30
20 x 20.0 kg 2'30
20 x 20.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

43 x 6.6 kg 1'30
43 x 6.6 kg 1'30
43 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 7/10.

16 x 16.6 kg 1'30
16 x 16.6 kg 1'30
16 x 16.6 kg 1'30
16 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau avec barre Triceps bomber
RPE 6/10.

12 x 32.0 kg 1'25
12 x 32.0 kg 1'25
12 x 32.0 kg 1'25


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 46.6 kg 1'30
20 x 46.6 kg 1'30
20 x 46.6 kg 1'30
20 x 46.6 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Plus facile cette semaine au DCS, par contre pas si facile sur le Curl pupitre.
- J'ai testé le Curl marteau avec la barre triceps bomber, vraiment pas mal pour pumper
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Messagepar Le chêne le 29/04/2020 21h02

Le mercredi 29 avril 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 6/10. 6 et 7

11 x 82.5 kg 2'30
11 x 82.5 kg 2'30
11 x 82.5 kg 2'30
19 x 72.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 9/10. 9 et 6

5 x 35.0 kg 3'
10 x 4.0 kg 2'
10 x 4.0 kg 2'
10 x 4.0 kg 2'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 6/10.

10 x 36.6 kg 0'30
10 x 36.6 kg 0'30
10 x 36.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 7/10.

30 x 9.6 kg 1'30
30 x 9.6 kg 1'30
30 x 9.6 kg 1'30
30 x 9.6 kg 1'30

Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, quasi à fond sur ma série au traction à 35kg
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Messagepar Rudy le 30/04/2020 07h55

T'es pas à fond ! Tire plus fort :cool:
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Messagepar Le chêne le 01/05/2020 02h00

Le jeudi 30 avril 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

26 x 12.6 kg 1'30
26 x 12.6 kg 1'30
26 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

25 x 0.0 kg 2'
25 x 0.0 kg 2'
25 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
44 x 9.6 kg 2'
34 x 10.6 kg 2'
24 x 11.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.

26 x 0.0 kg 1'30
26 x 0.0 kg 1'30
26 x 0.0 kg 1'30
26 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- Bonne séance, j'ai senti les 2kg en plus au bench !
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