Le vendredi 1 mai 2020 avec SP Training
Squat avant
RPE 7/10.
10 x 106.5 kg 2'
10 x 106.5 kg 2'
10 x 106.5 kg 2'
10 x 106.5 kg 2'
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
14 x 17.6 kg 0'45
14 x 17.6 kg 0'45
14 x 17.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.
12 x 104.5 kg 2'30
12 x 104.5 kg 2'30
12 x 104.5 kg 2'30
12 x 104.5 kg 2'30
Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.
17 x 6.6 kg 1'
17 x 6.6 kg 1'
17 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.
0 x 0.0 kg 0'
Bilan :
- Cuisses énorme après
Morgan Training Log
Morgan Training Log
par Le chêne le 04/05/2020 14h34
Le dimanche 3 mai 2020 avec SP Training
Développé couché prise serrée
RPE 7/10.
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 7/10.
20 x 22.0 kg 2'30
20 x 22.0 kg 2'30
20 x 22.0 kg 2'30
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
44 x 6.6 kg 1'30
44 x 6.6 kg 1'30
44 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 8/10.
17 x 16.6 kg 1'30
17 x 16.6 kg 1'30
17 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau
RPE 6/10.
13 x 32.0 kg 1'25
13 x 32.0 kg 1'25
13 x 32.0 kg 1'25
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance, du jus au triceps
Développé couché prise serrée
RPE 7/10.
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 7/10.
20 x 22.0 kg 2'30
20 x 22.0 kg 2'30
20 x 22.0 kg 2'30
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
44 x 6.6 kg 1'30
44 x 6.6 kg 1'30
44 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 8/10.
17 x 16.6 kg 1'30
17 x 16.6 kg 1'30
17 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau
RPE 6/10.
13 x 32.0 kg 1'25
13 x 32.0 kg 1'25
13 x 32.0 kg 1'25
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance, du jus au triceps
Morgan Training Log
par Le chêne le 06/05/2020 19h53
Le mercredi 6 mai 2020 avec SP Training
Rowing barre sur banc
RPE 6/10.
11 x 84.5 kg 2'30
11 x 84.5 kg 2'30
11 x 84.5 kg 2'30
20 x 72.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 10/10. 10 et 6
4 x 36.0 kg 3'
10 x 6.0 kg 2'
10 x 6.0 kg 2'
10 x 6.0 kg 2'
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
11 x 36.6 kg 0'30
11 x 36.6 kg 0'30
11 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
Crunch
5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance, je suis à fond à ma premier série de traction
Rowing barre sur banc
RPE 6/10.
11 x 84.5 kg 2'30
11 x 84.5 kg 2'30
11 x 84.5 kg 2'30
20 x 72.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 10/10. 10 et 6
4 x 36.0 kg 3'
10 x 6.0 kg 2'
10 x 6.0 kg 2'
10 x 6.0 kg 2'
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
11 x 36.6 kg 0'30
11 x 36.6 kg 0'30
11 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
Crunch
5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance, je suis à fond à ma premier série de traction
Morgan Training Log
par Le chêne le 06/05/2020 22h30
J'ai encore rien entendu, lundi prochain c'est les magasins qui ouvrent de nouveau
Morgan Training Log
par Le chêne le 08/05/2020 00h02
Le jeudi 7 mai 2020 avec SP Training
Développé couché
RPE 6/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 6/10.
27 x 12.6 kg 1'30
27 x 12.6 kg 1'30
27 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Pompes prise large
RPE 6/10.
26 x 0.0 kg 2'
26 x 0.0 kg 2'
26 x 0.0 kg 2'
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
50 x 7.6 kg 2'
45 x 9.6 kg 2'
35 x 10.6 kg 2'
25 x 11.6 kg 2'
Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
Bilan :
- Fatigué mais tout passe bien !
Développé couché
RPE 6/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 6/10.
27 x 12.6 kg 1'30
27 x 12.6 kg 1'30
27 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Pompes prise large
RPE 6/10.
26 x 0.0 kg 2'
26 x 0.0 kg 2'
26 x 0.0 kg 2'
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
50 x 7.6 kg 2'
45 x 9.6 kg 2'
35 x 10.6 kg 2'
25 x 11.6 kg 2'
Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
Bilan :
- Fatigué mais tout passe bien !
Morgan Training Log
par Le chêne le 09/05/2020 21h05
Le samedi 9 mai 2020 avec SP Training
Squat avant
RPE 7/10.
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
15 x 17.6 kg 0'45
15 x 17.6 kg 0'45
15 x 17.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.
18 x 6.6 kg 1'
18 x 6.6 kg 1'
18 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Pas super en forme, mais ça passe bien.
Squat avant
RPE 7/10.
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
15 x 17.6 kg 0'45
15 x 17.6 kg 0'45
15 x 17.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.
18 x 6.6 kg 1'
18 x 6.6 kg 1'
18 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Pas super en forme, mais ça passe bien.
Morgan Training Log
par Anthony M. le 09/05/2020 21h27
Les perfs au bench 
Tu les fais comment tes fentes ?
Tu les fais comment tes fentes ?
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Morgan Training Log
par Anthony M. le 11/05/2020 11h49
C'est pas chiant au niveau de l'équilibre ?
Ad infinitum
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Morgan Training Log
par Anthony M. le 11/05/2020 15h27
ok, j'avais tenté mais je suis passé sur ma variante bizarre 
Ad infinitum
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Morgan Training Log
par Le chêne le 11/05/2020 19h29
Le lundi 11 mai 2020 avec SP Training
Développé couché prise serrée
RPE 7/10.
8 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 7/10.
20 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
45 x 6.6 kg 1'30
45 x 6.6 kg 1'30
45 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 7/10.
18 x 16.6 kg 1'30
18 x 16.6 kg 1'30
18 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau avec triceps bomber
RPE 7/10.
14 x 32.0 kg 1'25
14 x 32.0 kg 1'25
14 x 32.0 kg 1'25
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance ça gonfle bien !
Développé couché prise serrée
RPE 7/10.
8 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 7/10.
20 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
45 x 6.6 kg 1'30
45 x 6.6 kg 1'30
45 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 7/10.
18 x 16.6 kg 1'30
18 x 16.6 kg 1'30
18 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau avec triceps bomber
RPE 7/10.
14 x 32.0 kg 1'25
14 x 32.0 kg 1'25
14 x 32.0 kg 1'25
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance ça gonfle bien !
Morgan Training Log
par Le chêne le 13/05/2020 20h11
Le mercredi 13 mai 2020 avec SP Training
Rowing barre sur banc
RPE 6/10.
11 x 86.5 kg 2'30
11 x 86.5 kg 2'30
11 x 86.5 kg 2'30
16 x 74.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 7/10.
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
12 x 36.6 kg 0'30
12 x 36.6 kg 0'30
12 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
Crunch5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance
Rowing barre sur banc
RPE 6/10.
11 x 86.5 kg 2'30
11 x 86.5 kg 2'30
11 x 86.5 kg 2'30
16 x 74.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 7/10.
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
12 x 36.6 kg 0'30
12 x 36.6 kg 0'30
12 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
Crunch5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance
Morgan Training Log
par Anthony M. le 13/05/2020 20h19
Et ouais mon ptit pote, on est pas là pour faire des crêpes au nuttela
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Morgan Training Log
par Le chêne le 13/05/2020 20h23
Il est fort énervé en ce moment avec Dylan Marcharladand haha
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par Anthony M. le 13/05/2020 21h33
Je me demande lequel est le pire...
Non enfaîte c'est Dylan
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Morgan Training Log
par Le chêne le 15/05/2020 20h29
Le jeudi 14 mai 2020 avec SP Training
Développé couché
RPE 8/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 7/10.
28 x 12.6 kg 1'30
28 x 12.6 kg 1'30
28 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Pompes prise large
RPE 7/10.
27 x 0.0 kg 2'
27 x 0.0 kg 2'
27 x 0.0 kg 2'
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
50 x 7.6 kg 2'
46 x 9.6 kg 2'
36 x 10.6 kg 2'
26 x 11.6 kg 2'
Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
Bilan :
- Bonne séance, ça gonfle bien.
- Sur la deuxième et troisième séries au EL ça commence à bien rest pauser
Développé couché
RPE 8/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 7/10.
28 x 12.6 kg 1'30
28 x 12.6 kg 1'30
28 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Pompes prise large
RPE 7/10.
27 x 0.0 kg 2'
27 x 0.0 kg 2'
27 x 0.0 kg 2'
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
50 x 7.6 kg 2'
46 x 9.6 kg 2'
36 x 10.6 kg 2'
26 x 11.6 kg 2'
Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
Bilan :
- Bonne séance, ça gonfle bien.
- Sur la deuxième et troisième séries au EL ça commence à bien rest pauser
Morgan Training Log
par Le chêne le 16/05/2020 17h43
Le samedi 16 mai 2020 avec SP Training
Squat avant
RPE 7/10.
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
8 x 19.6 kg 0'45
8 x 19.6 kg 0'45
8 x 19.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
Mollets debout à une jambe
RPE 7/10.
19 x 6.6 kg 1'
19 x 6.6 kg 1'
19 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Bonne séance, peut être une ouverture des salles le 8juin chez nous
Squat avant
RPE 7/10.
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
8 x 19.6 kg 0'45
8 x 19.6 kg 0'45
8 x 19.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
Mollets debout à une jambe
RPE 7/10.
19 x 6.6 kg 1'
19 x 6.6 kg 1'
19 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Bonne séance, peut être une ouverture des salles le 8juin chez nous
Morgan Training Log
par Le chêne le 17/05/2020 22h46
Le dimanche 17 mai 2020 avec SP Training
Développé couché prise serrée
RPE 8/10.
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 8/10.
20 x 24.0 kg 2'30
20 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
46 x 6.6 kg 1'30
46 x 6.6 kg 1'30
46 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 7/10.
19 x 16.6 kg 1'30
19 x 16.6 kg 1'30
19 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.
15 x 32.0 kg 1'30
15 x 32.0 kg 1'30
15 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 8/10.
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- J'ai du m'énerver sur le DCS, le reste passe bien.
Développé couché prise serrée
RPE 8/10.
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 8/10.
20 x 24.0 kg 2'30
20 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
46 x 6.6 kg 1'30
46 x 6.6 kg 1'30
46 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 7/10.
19 x 16.6 kg 1'30
19 x 16.6 kg 1'30
19 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.
15 x 32.0 kg 1'30
15 x 32.0 kg 1'30
15 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 8/10.
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- J'ai du m'énerver sur le DCS, le reste passe bien.
Morgan Training Log
par Le chêne le 20/05/2020 21h58
Le mercredi 20 mai 2020 avec SP Training
Rowing barre sur banc
RPE 7/10.
11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
17 x 74.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 7/10.
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
13 x 36.6 kg 0'30
13 x 36.6 kg 0'30
13 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
Oiseau sur banc incliné
RPE 6/10.
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
Crunch5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance les ptits potes
Rowing barre sur banc
RPE 7/10.
11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
17 x 74.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 7/10.
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
13 x 36.6 kg 0'30
13 x 36.6 kg 0'30
13 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
Oiseau sur banc incliné
RPE 6/10.
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
Crunch5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance les ptits potes
Morgan Training Log
par Le chêne le 22/05/2020 22h26
Le vendredi 22 mai 2020 avec SP Training
Développé couché
RPE 8/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 7/10.
29 x 12.6 kg 1'30
29 x 12.6 kg 1'30
29 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Pompes prise large
RPE 7/10.
28 x 0.0 kg 2'
28 x 0.0 kg 2'
28 x 0.0 kg 2'
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
50 x 7.6 kg 2'
47 x 9.6 kg 2'
37 x 10.6 kg 2'
27 x 11.6 kg 2'
Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
Bilan :
- Ca commence à forcer au bench
Développé couché
RPE 8/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 7/10.
29 x 12.6 kg 1'30
29 x 12.6 kg 1'30
29 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Pompes prise large
RPE 7/10.
28 x 0.0 kg 2'
28 x 0.0 kg 2'
28 x 0.0 kg 2'
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
50 x 7.6 kg 2'
47 x 9.6 kg 2'
37 x 10.6 kg 2'
27 x 11.6 kg 2'
Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
Bilan :
- Ca commence à forcer au bench
Morgan Training Log
par Le chêne le 23/05/2020 20h06
Le samedi 23 mai 2020 avec SP Training
Squat avant
RPE 8/10.
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
9 x 19.6 kg 0'45
9 x 19.6 kg 0'45
9 x 19.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
Mollets debout à une jambe
RPE 8/10.
20 x 6.6 kg 1'
20 x 6.6 kg 1'
20 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 8/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Ça commence à forcer sur le squat avant
- Pas si facile le crunch avec abmat quand tu vas chercher l'étirement.
Squat avant
RPE 8/10.
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
9 x 19.6 kg 0'45
9 x 19.6 kg 0'45
9 x 19.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
Mollets debout à une jambe
RPE 8/10.
20 x 6.6 kg 1'
20 x 6.6 kg 1'
20 x 6.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 8/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Ça commence à forcer sur le squat avant
- Pas si facile le crunch avec abmat quand tu vas chercher l'étirement.
Morgan Training Log
par Le chêne le 25/05/2020 21h36
Le lundi 25 mai 2020 avec SP Training
Développé couché prise serrée
RPE 9/10.
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 9/10.
20 x 24.0 kg 3'
20 x 24.0 kg 3'
18 x 24.0 kg 3'
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 8/10.
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Pas facile sur DCS, je vais passer en série de 6, du coup dur au dips aussi je vais descendre en série de 15.
Développé couché prise serrée
RPE 9/10.
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 9/10.
20 x 24.0 kg 3'
20 x 24.0 kg 3'
18 x 24.0 kg 3'
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 8/10.
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Pas facile sur DCS, je vais passer en série de 6, du coup dur au dips aussi je vais descendre en série de 15.
Morgan Training Log
par Le chêne le 28/05/2020 21h52
Le jeudi 28 mai 2020 avec SP Training
Rowing barre sur banc
RPE 7/10.
12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
18 x 74.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 7/10.
10 x 14.0 kg 2'30
10 x 14.0 kg 2'30
10 x 14.0 kg 2'30
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
14 x 36.6 kg 0'30
14 x 36.6 kg 0'30
14 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
Crunch
5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Pas facile cette semaine au rowing planche
Rowing barre sur banc
RPE 7/10.
12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
18 x 74.5 kg 3'
Traction prise large devant
RPE 7/10.
10 x 14.0 kg 2'30
10 x 14.0 kg 2'30
10 x 14.0 kg 2'30
Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.
14 x 36.6 kg 0'30
14 x 36.6 kg 0'30
14 x 36.6 kg 0'30
Oiseau avec haltères
RPE 6/10.
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
Crunch
5 min 0'
Gainage abdominal
RPE 5/10.
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Pas facile cette semaine au rowing planche
Morgan Training Log
par Le chêne le 29/05/2020 21h56
Le vendredi 29 mai 2020 avec SP Training
Développé couché
RPE 10/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 7/10.
30 x 12.6 kg 1'30
30 x 12.6 kg 1'30
30 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
48 x 9.6 kg 2'
38 x 10.6 kg 2'
28 x 11.6 kg 2'
Développé nuque
RPE 6/10.
10 x 32.6 kg 1'30
10 x 32.6 kg 1'30
10 x 32.6 kg 1'30
Bilan :
- Je suis à fond au bench.
- J'ai repris le DN, ça me fait du bien
Développé couché
RPE 10/10.
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
Écarté incliné
RPE 7/10.
30 x 12.6 kg 1'30
30 x 12.6 kg 1'30
30 x 12.6 kg 1'30
Pull over
RPE 6/10.
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.
48 x 9.6 kg 2'
38 x 10.6 kg 2'
28 x 11.6 kg 2'
Développé nuque
RPE 6/10.
10 x 32.6 kg 1'30
10 x 32.6 kg 1'30
10 x 32.6 kg 1'30
Bilan :
- Je suis à fond au bench.
- J'ai repris le DN, ça me fait du bien
Morgan Training Log
par Le chêne le 31/05/2020 21h13
Le dimanche 31 mai 2020 avec SP Training
Squat avant
RPE 8/10.
10 x 114.5 kg 2'30
10 x 114.5 kg 2'30
10 x 114.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
10 x 19.6 kg 0'45
10 x 19.6 kg 0'45
10 x 19.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.
12 x 7.6 kg 1'
12 x 7.6 kg 1'
12 x 7.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 7/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Pas facile Front squat cette semaine
Squat avant
RPE 8/10.
10 x 114.5 kg 2'30
10 x 114.5 kg 2'30
10 x 114.5 kg 2'30
Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.
10 x 19.6 kg 0'45
10 x 19.6 kg 0'45
10 x 19.6 kg 0'45
Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.
12 x 7.6 kg 1'
12 x 7.6 kg 1'
12 x 7.6 kg 1'
Crunch avec l'Abmat
RPE 7/10.
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
Bilan :
- Pas facile Front squat cette semaine
Morgan Training Log
par Le chêne le 02/06/2020 10h44
Le lundi 1 juin 2020 avec SP Training
Développé couché prise serrée
RPE 8/10.
6 x 118.6 kg 3'
6 x 118.6 kg 3'
6 x 118.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 7/10.
15 x 26.0 kg 3'
15 x 26.0 kg 3'
15 x 26.0 kg 3'
Extension nuque à un bras
RPE 7/10.
48 x 6.6 kg 1'30
48 x 6.6 kg 1'30
48 x 6.6 kg 1'30
Curl araignée
RPE 6/10.
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
Curl marteau
RPE 7/10.
17 x 32.0 kg 1'30
17 x 32.0 kg 1'30
17 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance, énorme !
Développé couché prise serrée
RPE 8/10.
6 x 118.6 kg 3'
6 x 118.6 kg 3'
6 x 118.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 7/10.
15 x 26.0 kg 3'
15 x 26.0 kg 3'
15 x 26.0 kg 3'
Extension nuque à un bras
RPE 7/10.
48 x 6.6 kg 1'30
48 x 6.6 kg 1'30
48 x 6.6 kg 1'30
Curl araignée
RPE 6/10.
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
Curl marteau
RPE 7/10.
17 x 32.0 kg 1'30
17 x 32.0 kg 1'30
17 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Bonne séance, énorme !
Morgan Training Log
par Le chêne le 02/06/2020 21h33
On va le savoir demain, mais bon je suis pas prêt de retourner si c'est comme en France 3x1h max par semaine
Morgan Training Log
par Rudy le 03/06/2020 07h58
Ca dépend des salles.
Genre Basic Fit, ils disent ca pour faire bien mais à priori, tu y vas le temps que tu veux.
Personne ne vient de te chercher pour te virer au bout d'une heure
Genre Basic Fit, ils disent ca pour faire bien mais à priori, tu y vas le temps que tu veux.
Personne ne vient de te chercher pour te virer au bout d'une heure
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