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Messagepar Le chêne le 03/06/2020 21h46

Le mercredi 3 juin 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

12 x 84.5 kg 2'30
12 x 84.5 kg 2'30
12 x 84.5 kg 2'30
19 x 74.5 kg 2'30


Traction prise large devant
RPE 7/10.

10 x 16.0 kg 2'30
10 x 16.0 kg 2'30
10 x 16.0 kg 2'30


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

15 x 36.6 kg 0'30
15 x 36.6 kg 0'30
15 x 36.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 7/10.

22 x 12.6 kg 1'30
22 x 12.6 kg 1'30
22 x 12.6 kg 1'30
22 x 12.6 kg 1'30


Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça vole au RP.
- Bonne nouvelle, les salles ouvrent lundi :cool:
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Messagepar Rudy le 04/06/2020 07h48

Le mec est sauvé ! :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 04/06/2020 21h20

Le jeudi 4 juin 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 9/10.

10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

15 x 13.6 kg 1'30
15 x 13.6 kg 1'30
15 x 13.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

49 x 9.6 kg 2'
39 x 10.6 kg 2'
29 x 11.6 kg 2'


Développé nuque
RPE 6/10

10 x 38.6 kg 1'30
10 x 38.6 kg 1'30
10 x 38.6 kg 1'30

Bilan :
- 10x10@104,5kg validé, je vais repartir sur un cycle classique je pense
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Messagepar Rudy le 05/06/2020 07h53

Allez, vise le 10x10x106 kg !! :)
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Messagepar Le chêne le 05/06/2020 08h36

Allez pour la masse !
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Messagepar Anthony M. le 07/06/2020 13h40

Super fort mec :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Le chêne le 07/06/2020 20h29

Le dimanche 7 juin 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 8/10.

10 x 116.5 kg 2'30
10 x 116.5 kg 2'30
10 x 116.5 kg 2'30


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

11 x 19.6 kg 0'45
11 x 19.6 kg 0'45
11 x 19.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.

12 x 114.5 kg 2'30
12 x 114.5 kg 2'30
12 x 114.5 kg 2'30
12 x 114.5 kg 2'30


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

13 x 7.6 kg 1'
13 x 7.6 kg 1'
13 x 7.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 7/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.

15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, dernière séance à la maison normalement si je suis pas jeté après 1h d'entraînement haha
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Messagepar Le chêne le 08/06/2020 14h05

Le lundi 8 juin 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 8/10.

6 x 120.0 kg 3'
6 x 120.0 kg 3'
6 x 120.0 kg 3'


Dips prise serrée
RPE 7/10.

15 x 27.5 kg 3'
15 x 27.5 kg 3'
15 x 27.5 kg 3'


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

30 x 8.0 kg 1'30
30 x 8.0 kg 1'30
30 x 8.0 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 6/10.

13 x 18.0 kg 1'30
13 x 18.0 kg 1'30
13 x 18.0 kg 1'30


Curl marteau à la triceps bomber
RPE 6/10.

15 x 30.0 kg 2'
12 x 32.5 kg 2'
10 x 35.0 kg 2'


Flexion des poignets
RPE 7/10.

20 x 57.5 kg 1'30
20 x 57.5 kg 1'30
20 x 57.5 kg 1'30
20 x 57.5 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'


Bilan :
- Ça fait du bien de revenir à la salle !
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Messagepar Rudy le 08/06/2020 14h32

Alors limité en temps ?
Des changements ?
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Messagepar Le chêne le 08/06/2020 19h42

Tu sais prolonger si il reste de la place, pas de changement sinon à part quelques machines en moins pour respecter les 1m50
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Messagepar Le chêne le 10/06/2020 19h00

Le mercredi 10 juin 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 8/10.
- 12 x 85.0 kg repos 2'30
- 12 x 85.0 kg repos 2'30
- 12 x 85.0 kg repos 2'30
- 15 x 75.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 8 x 17.5 kg repos 2'30
- 8 x 17.5 kg repos 2'30
- 8 x 17.5 kg repos 2'30


Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 12 x 49.6 kg repos 1'
- 12 x 49.6 kg repos 1'
- 12 x 49.6 kg repos 1'


Rowing à la poulie haute en prise neutre
- 15 x 52.0 kg repos 1'30
- 15 x 52.0 kg repos 1'30
- 15 x 52.0 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Plus d'amplitude sur le rowing planche, pas facile.
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Messagepar Le chêne le 11/06/2020 18h58

Le jeudi 11 juin 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 20 x 59.0 kg repos 1'30
- 20 x 59.0 kg repos 1'30
- 20 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 6/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 20 x 9.0 kg repos 1'
- 20 x 9.0 kg repos 1'
- 20 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie haute - RPE 6/10.
- 20 x 9.0 kg repos 1'
- 20 x 9.0 kg repos 1'
- 20 x 9.0 kg repos 1'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 40.0 kg repos 2'
- 12 x 40.0 kg repos 2'
- 12 x 40.0 kg repos 2'

Bilan :
- Ça fait bizarre de reprendre le bench sur ce banc, sinon ça gonfle bien !
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Messagepar Rudy le 12/06/2020 08h11

Tu te sens moins bien sur le banc de la salle ?
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Messagepar Le chêne le 12/06/2020 12h53

J'ai l'impression haha, c'est une question d'habitude je pense.
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Messagepar Le chêne le 13/06/2020 22h49

Le samedi 13 juin 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 10 x 117.5 kg repos 2'30
- 10 x 117.5 kg repos 2'30
- 10 x 117.5 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 6/10.
- 10 x 150.0 kg repos 2'30
- 10 x 150.0 kg repos 2'30
- 10 x 150.0 kg repos 2'30
- 10 x 150.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 20 x 32.0 kg repos 1'30
- 20 x 32.0 kg repos 1'30
- 20 x 32.0 kg repos 1'30

Extension au banc à lombaires à 45 degrés - RPE 6/10.
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 12 x 8.0 kg repos 1'
- 12 x 8.0 kg repos 1'
- 12 x 8.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Crunch sur la Swiss Ball - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'


Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, j'ai commencé le hip thrust !
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Messagepar Anthony M. le 14/06/2020 08h37

T'es énorme pti pote ?
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Messagepar Le chêne le 14/06/2020 20h27

Énorme ptit pote !
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Messagepar Le chêne le 16/06/2020 00h02

Le lundi 15 juin 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 9/10.
- 5 x 122.5 kg repos 3'
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30

Dips prise serrée - RPE 8/10.
- 15 x 30.0 kg repos 3'
- 15 x 30.0 kg repos 3'
- 15 x 30.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 31 x 8.0 kg repos 1'30
- 31 x 8.0 kg repos 1'30
- 31 x 8.0 kg repos 1'30

Curl au pupitre - RPE 6/10.
- 14 x 18.0 kg repos 1'30
- 14 x 18.0 kg repos 1'30
- 14 x 18.0 kg repos 1'30


Curl marteau - RPE 6/10.
- 16 x 30.0 kg repos 2'
- 13 x 32.5 kg repos 2'
- 11 x 35.0 kg repos 2'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 58.5 kg repos 1'30
- 20 x 58.5 kg repos 1'30
- 20 x 58.5 kg repos 1'30
- 20 x 58.5 kg repos 1'30

Gainage cou
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Pas de jus au DCS, sinon RAS
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Messagepar Le chêne le 17/06/2020 15h10

Le mercredi 17 juin 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 8/10.
- 12 x 87.5 kg repos 3'
- 12 x 87.5 kg repos 3'
- 12 x 87.5 kg repos 3'
- 16 x 75.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 8 x 20.0 kg repos 2'30
- 8 x 20.0 kg repos 2'30
- 8 x 20.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 14 x 49.6 kg repos 1'
- 14 x 49.6 kg repos 1'
- 14 x 49.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 12 x 54.3 kg repos 1'30
- 12 x 54.3 kg repos 1'30
- 12 x 54.3 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 16 x 0.0 kg repos 0'30
- 16 x 0.0 kg repos 0'30
- 16 x 0.0 kg repos 0'30

Bilan :
- C'est mieux cette semaine au rowing planche.
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Messagepar Rudy le 17/06/2020 16h40

Ca revient, forcément mon petit pote ! :D
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Messagepar Le chêne le 19/06/2020 21h54

Le vendredi 19 juin 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 21 x 59.0 kg repos 1'30
- 21 x 59.0 kg repos 1'30
- 21 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 18.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 22 x 9.0 kg repos 1'
- 22 x 9.0 kg repos 1'
- 22 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie haute - RPE 6/10.
- 22 x 9.0 kg repos 1'
- 22 x 9.0 kg repos 1'
- 22 x 9.0 kg repos 1'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 40.0 kg repos 2'
- 10 x 42.5 kg repos 2'
- 8 x 45.0 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, ça commence à forcer au bench sur la dernière série.
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Messagepar Rudy le 20/06/2020 08h04

Prends toi un peu de miel en plus, ca ira tout seul :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 20/06/2020 16h24

Le samedi 20 juin 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 120.0 kg repos 3'
- 10 x 120.0 kg repos 3'
- 10 x 120.0 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 155.0 kg repos 2'30
- 10 x 155.0 kg repos 2'30
- 10 x 155.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 21 x 32.0 kg repos 1'30
- 21 x 32.0 kg repos 1'30
- 21 x 32.0 kg repos 1'30

Extension au banc à lombaires à 45 degrés - RPE 6/10.
- 22 x 20.0 kg repos 1'30
- 22 x 20.0 kg repos 1'30
- 22 x 20.0 kg repos 1'30
- 22 x 20.0 kg repos 1'30


Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 13 x 8.0 kg repos 1'
- 13 x 8.0 kg repos 1'
- 13 x 8.0 kg repos 1'
- 21 x 0.0 kg repos 1'

Crunch sur la Swiss Ball - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Du jus au front squat, mais pas si facile au hip thrust
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Messagepar Rudy le 21/06/2020 17h31

T'avais fait 10x130 sur une série au mieux au Front ?
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Messagepar Le chêne le 21/06/2020 18h00

Ouais et 6@140kg !
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Messagepar Le chêne le 22/06/2020 19h20

Le lundi 22 juin 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 121.0 kg repos 3'
- 6 x 121.0 kg repos 3'
- 6 x 121.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 15 x 32.5 kg repos 3'
- 10 x 32.5 kg repos 3'
- 10 x 32.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 32 x 8.0 kg repos 1'30
- 32 x 8.0 kg repos 1'30
- 32 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 12 x 18.0 kg repos 1'30
- 12 x 18.0 kg repos 1'30
- 12 x 18.0 kg repos 1'30
- 12 x 18.0 kg repos 1'30


Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 20 x 11.3 kg repos 1'
- 20 x 11.3 kg repos 1'
- 20 x 11.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 60.0 kg repos 1'30
- 20 x 60.0 kg repos 1'30
- 20 x 60.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 1,25kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Du jus au DCS, j'ai commencé le Curl incliné prise marteau à la street
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Messagepar Le chêne le 25/06/2020 20h37

Le jeudi 25 juin 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 13 x 82.5 kg repos 3'
- 13 x 82.5 kg repos 3'
- 13 x 82.5 kg repos 3'
- 17 x 75.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 6 x 22.5 kg repos 2'30
- 6 x 22.5 kg repos 2'30
- 6 x 22.5 kg repos 2'30

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 15 x 49.6 kg repos 1'
- 15 x 49.6 kg repos 1'
- 15 x 49.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 14 x 54.3 kg repos 1'30
- 14 x 54.3 kg repos 1'30
- 14 x 54.3 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 17 x 0.0 kg repos 0'30
- 17 x 0.0 kg repos 0'30
- 17 x 0.0 kg repos 0'30

Bilan :
- J'étais en forme, prêt pour les games haha
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Messagepar Le chêne le 26/06/2020 20h52

Le vendredi 26 juin 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 22 x 59.0 kg repos 1'30
- 22 x 59.0 kg repos 1'30
- 22 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 18.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 23 x 9.0 kg repos 1'
- 23 x 9.0 kg repos 1'
- 23 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'
- 15 x 9.0 kg repos 1'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 42.5 kg repos 2'
- 10 x 45.0 kg repos 2'
- 8 x 47.5 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, ça volé au bench !
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Messagepar Le chêne le 28/06/2020 17h55

Le dimanche 28 juin 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 122.5 kg repos 3'
- 8 x 122.5 kg repos 3'
- 8 x 122.5 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 160.0 kg repos 2'30
- 10 x 160.0 kg repos 2'30
- 10 x 160.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 22 x 32.0 kg repos 1'30
- 22 x 32.0 kg repos 1'30
- 22 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 12 x 66.0 kg repos 2'
- 12 x 73.0 kg repos 2'
- 12 x 75.3 kg repos 2'
- 12 x 77.6 kg repos 2'


Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 14 x 8.0 kg repos 1'
- 14 x 8.0 kg repos 1'
- 14 x 8.0 kg repos 1'
- 22 x 0.0 kg repos 1'

Crunch sur la Swiss Ball - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 29/06/2020 17h17

Le lundi 29 juin 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'
- 6 x 122.5 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 15 x 32.5 kg repos 3'
- 15 x 32.5 kg repos 3'
- 10 x 32.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 33 x 8.0 kg repos 1'30
- 33 x 8.0 kg repos 1'30
- 33 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 13 x 18.0 kg repos 1'30
- 13 x 18.0 kg repos 1'30
- 13 x 18.0 kg repos 1'30
- 13 x 18.0 kg repos 1'30

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 22 x 11.3 kg repos 1'
- 22 x 11.3 kg repos 1'
- 22 x 11.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 61.0 kg repos 1'30
- 20 x 61.0 kg repos 1'30
- 20 x 61.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 1,25kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, facile.
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Messagepar Le chêne le 01/07/2020 20h58

Le mercredi 1 juillet 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 13 x 85.0 kg repos 3'
- 13 x 85.0 kg repos 3'
- 13 x 85.0 kg repos 3'
- 18 x 75.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 6 x 25.0 kg repos 2'30
- 6 x 25.0 kg repos 2'30
- 6 x 25.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 12 x 52.0 kg repos 1'
- 12 x 52.0 kg repos 1'
- 12 x 52.0 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 15 x 54.3 kg repos 1'30
- 15 x 54.3 kg repos 1'30
- 15 x 54.3 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 18 x 0.0 kg repos 0'30
- 18 x 0.0 kg repos 0'30
- 18 x 0.0 kg repos 0'30

Bilan :
- Ça passe bien au rowing planche.
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Messagepar Le chêne le 02/07/2020 19h25

Le jeudi 2 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 23 x 59.0 kg repos 1'30
- 23 x 59.0 kg repos 1'30
- 23 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 18.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 24 x 9.0 kg repos 1'
- 24 x 9.0 kg repos 1'
- 24 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'
- 17 x 9.0 kg repos 1'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 45.0 kg repos 2'
- 10 x 47.5 kg repos 2'
- 8 x 50.0 kg repos 2'

Bilan
- Bonne séance, confiant pour le 10x10@106kg au bench.
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Messagepar Rudy le 02/07/2020 20h55

Tu vas battre mon record :D
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Messagepar Le chêne le 04/07/2020 17h55

Le samedi 4 juillet 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 8 x 125.0 kg repos 3'
- 8 x 125.0 kg repos 3'
- 8 x 125.0 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 162.5 kg repos 2'30
- 10 x 162.5 kg repos 2'30
- 10 x 162.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 23 x 32.0 kg repos 1'30
- 23 x 32.0 kg repos 1'30
- 23 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 14 x 73.0 kg repos 2'
- 14 x 73.0 kg repos 2'
- 14 x 73.0 kg repos 2'
- 14 x 73.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 15 x 8.0 kg repos 1'
- 15 x 8.0 kg repos 1'
- 15 x 8.0 kg repos 1'
- 23 x 0.0 kg repos 2'

Crunch sur la Swiss Ball - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, et dire quon aurait dû se voir ce week-end et que je serais entrain de battre Rudy :cool:
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Messagepar Rudy le 05/07/2020 13h43

Tu serais un bon numéro 3 comme d'habitude haha.
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Messagepar Le chêne le 06/07/2020 18h20

Le lundi 6 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 6 x 123.5 kg repos 3'
- 6 x 123.5 kg repos 3'
- 6 x 123.5 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 8/10.
- 15 x 32.5 kg repos 3'
- 15 x 32.5 kg repos 3'
- 15 x 32.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 34 x 8.0 kg repos 1'30
- 34 x 8.0 kg repos 1'30
- 34 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 14 x 18.0 kg repos 1'30
- 14 x 18.0 kg repos 1'30
- 14 x 18.0 kg repos 1'30
- 14 x 18.0 kg repos 1'30

Curl inversé à la poulie - RPE 7/10.
- 23 x 11.3 kg repos 1'
- 23 x 11.3 kg repos 1'
- 23 x 11.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 62.5 kg repos 1'30
- 20 x 62.5 kg repos 1'30
- 20 x 62.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça gonfle bien les ptits potes
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Messagepar Rudy le 06/07/2020 18h29

Le mec se prépare pour aout !
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Messagepar Le chêne le 08/07/2020 19h28

Le mercredi 8 juillet 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 8/10.
- 13 x 87.5 kg repos 3'
- 13 x 87.5 kg repos 3'
- 13 x 87.5 kg repos 3'
- 19 x 75.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 15 x 0.0 kg repos 2'30
- 15 x 0.0 kg repos 2'30
- 10 x 0.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 13 x 52.0 kg repos 1'
- 13 x 52.0 kg repos 1'
- 13 x 52.0 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 10 x 56.6 kg repos 1'30
- 10 x 56.6 kg repos 1'30
- 10 x 56.6 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 19 x 0.0 kg repos 0'30
- 19 x 0.0 kg repos 0'30
- 19 x 0.0 kg repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, pas facile les tractions en série longue.
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Messagepar Anthony M. le 08/07/2020 21h39

15 c'est pas long :o
Ad infinitum
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Messagepar Le chêne le 09/07/2020 22h33

Le jeudi 9 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 9/10.
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30
- 10 x 106.0 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 24 x 59.0 kg repos 1'30
- 24 x 59.0 kg repos 1'30
- 24 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 18.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 25 x 9.0 kg repos 1'
- 25 x 9.0 kg repos 1'
- 25 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 19 x 9.0 kg repos 1'
- 19 x 9.0 kg repos 1'
- 19 x 9.0 kg repos 1'

Développé nuque - RPE 6/10.
- 12 x 47.5 kg repos 2'
- 10 x 50.0 kg repos 2'
- 8 x 52.5 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, j'ai validé les 10x10@106kg !
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