Morgan Training Log

[Rudy]

La classe Mc Fly !

[Le chêne]

Le samedi 11 juillet 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 6 x 127.5 kg repos 3'
- 6 x 127.5 kg repos 3'
- 6 x 127.5 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 165.0 kg repos 2'30
- 10 x 165.0 kg repos 2'30
- 10 x 165.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 24 x 32.0 kg repos 1'30
- 24 x 32.0 kg repos 1'30
- 24 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 16 x 73.0 kg repos 2'
- 16 x 73.0 kg repos 2'
- 16 x 73.0 kg repos 2'
- 16 x 73.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe
- 16 x 8.0 kg repos 1'
- 16 x 8.0 kg repos 1'
- 16 x 8.0 kg repos 1'
- 24 x 0.0 kg repos 2'

Crunch sur la Swiss Ball - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras

[Le chêne]

Le lundi 13 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 125.0 kg repos 3'
- 6 x 125.0 kg repos 3'
- 6 x 125.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 8/10.
- 12 x 35.0 kg repos 3'
- 12 x 35.0 kg repos 3'
- 12 x 35.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 35 x 8.0 kg repos 1'30
- 35 x 8.0 kg repos 1'30
- 35 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau--RPE 7/10.
- 15 x 18.0 kg repos 1'30
- 15 x 18.0 kg repos 1'30
- 15 x 18.0 kg repos 1'30
- 15 x 18.0 kg repos 1'30

Curl inversé à la poulie - RPE 7/10.
- 24 x 11.3 kg repos 1'
- 24 x 11.3 kg repos 1'
- 24 x 11.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 63.5 kg repos 1'30
- 20 x 63.5 kg repos 1'30
- 20 x 63.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça gonfle bien.

[Rudy]

Tu sens que tu récupères bien entre le couché et le couché serré ?

[Le chêne]

Ouais ça passe bien la !

[Le chêne]

Le mercredi 15 juillet 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 14 x 82.5 kg repos 3'
- 14 x 82.5 kg repos 3'
- 14 x 82.5 kg repos 3'
- 20 x 75.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 15 x 0.0 kg repos 2'30
- 15 x 0.0 kg repos 2'30
- 12 x 0.0 kg repos 2'30

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 14 x 52.0 kg repos 1'
- 14 x 52.0 kg repos 1'
- 14 x 52.0 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 12 x 56.6 kg repos 1'30
- 12 x 56.6 kg repos 1'30
- 12 x 56.6 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 0'30
- 20 x 0.0 kg repos 0'30
- 20 x 0.0 kg repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ras

[Rudy]

Tu fais l'obèse aux tractions ou quoi ?

Au fait, tu fais toujours un peu de cardio ?

[Le chêne]

Ouais haha je suis lourd.

Bah depuis le covid j'ai arrêté et les rameurs du basic me motive pas Haha.

[Rudy]

Hahahaha ! Ce gros fainéant !
Tu vas marcher un peu au moins ?

[Le chêne]

Je marche pas mal au boulot

[Le chêne]

Le jeudi 16 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 25 x 59.0 kg repos 1'30
- 25 x 59.0 kg repos 1'30
- 25 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 18.0 kg repos 1'30
- 20 x 20.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 49 x 9.6 kg repos 2'
- 39 x 10.6 kg repos 2'
- 29 x 11.6 kg repos 2'

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 26 x 9.0 kg repos 1'
- 26 x 9.0 kg repos 1'
- 26 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 20 x 9.0 kg repos 1'
- 20 x 9.0 kg repos 1'
- 20 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 6/10.
- 12 x 35.0 kg repos 2'
- 12 x 35.0 kg repos 2'
- 12 x 35.0 kg repos 2'

Bilan :
- Ras, séance recup

[Le chêne]

Le samedi 18 juillet 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 8/10.
- 6 x 130.0 kg repos 3'
- 6 x 130.0 kg repos 3'
- 6 x 130.0 kg repos 3'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 167.5 kg repos 2'30
- 10 x 167.5 kg repos 2'30
- 10 x 167.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 25 x 32.0 kg repos 1'30
- 25 x 32.0 kg repos 1'30
- 25 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 17 x 73.0 kg repos 2'
- 17 x 73.0 kg repos 2'
- 17 x 73.0 kg repos 2'
- 17 x 73.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 17 x 8.0 kg repos 1'
- 17 x 8.0 kg repos 1'
- 17 x 8.0 kg repos 1'
- 25 x 0.0 kg repos 2'

Crunch sur la Swiss Ball - RPE 5/10.
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, douleur aux genoux sur le front squat depuis quelques séances

[Rudy]

Ah ! T'as mal où aux genoux ? Les deux ?

[Le chêne]

Les deux ouais

[Anthony M.]

Tu fais quoi à la chauffe ?

[Le chêne]

Massage gun, mobilité, quelques séries de leg extension et leg curl assis.

Je pense plus à une raideur au niveau des quadriceps, je zappe un peu les étirements en ce moment

[Le chêne]

Le lundi 20 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 126.0 kg repos 3'
- 6 x 126.0 kg repos 3'
- 6 x 126.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 8/10.
- 13 x 35.0 kg repos 3'
- 13 x 35.0 kg repos 3'
- 13 x 35.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 36 x 8.0 kg repos 1'30
- 36 x 8.0 kg repos 1'30
- 36 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10. RP 4e série 12
- 16 x 18.0 kg repos 2'
- 16 x 18.0 kg repos 2'
- 16 x 18.0 kg repos 2'
- 16 x 18.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 7/10.
- 25 x 11.3 kg repos 1'
- 25 x 11.3 kg repos 1'
- 25 x 11.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 65.0 kg repos 1'30
- 20 x 65.0 kg repos 1'30
- 20 x 65.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bon entraînement, ça gonfle bien.

[Anthony M.]

Perso je suis pas fan de faire de l'isolation pur pour se préparer à squatter.

Je trouve qu'un travail plus global et insister sur les "defaut" de son squat est plus efficace.

[Le chêne]

Le mercredi 22 juillet 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 14 x 85.0 kg repos 3'
- 14 x 85.0 kg repos 3'
- 14 x 85.0 kg repos 3'
- 15 x 76.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 15 x 0.0 kg repos 3'
- 15 x 0.0 kg repos 3'
- 15 x 0.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 15 x 52.0 kg repos 1'
- 15 x 52.0 kg repos 1'
- 15 x 52.0 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 13 x 56.6 kg repos 1'30
- 13 x 56.6 kg repos 1'30
- 13 x 56.6 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Obliques sur banc à lombaires - RPE 5/10.
- 21 x 0.0 kg repos 0'30
- 21 x 0.0 kg repos 0'30
- 21 x 0.0 kg repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, RAS

[Le chêne]

Le jeudi 23 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30
- 10 x 107.5 kg repos 1'30

Écarté à la machine - RPE 7/10.
- 26 x 59.0 kg repos 1'30
- 26 x 59.0 kg repos 1'30
- 26 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 27 x 9.0 kg repos 1'
- 27 x 9.0 kg repos 1'
- 27 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 21 x 9.0 kg repos 1'
- 21 x 9.0 kg repos 1'
- 21 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 12 x 36.2 kg repos 2'
- 12 x 36.2 kg repos 2'
- 12 x 36.2 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, je vais monter en poids au bench je pense.

[Le chêne]

Le samedi 25 juillet 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 6/10.
- 10 x 92.5 kg repos 2'
- 10 x 92.5 kg repos 2'
- 10 x 92.5 kg repos 2'
- 10 x 92.5 kg repos 2'
- 10 x 92.5 kg repos 2'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 170.0 kg repos 2'30
- 10 x 170.0 kg repos 2'30
- 10 x 170.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 26 x 32.0 kg repos 1'30
- 26 x 32.0 kg repos 1'30
- 26 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 18 x 73.0 kg repos 2'
- 18 x 73.0 kg repos 2'
- 18 x 73.0 kg repos 2'
- 18 x 73.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 18 x 8.0 kg repos 1'
- 18 x 8.0 kg repos 1'
- 18 x 8.0 kg repos 1'
- 26 x 0.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Je suis descendu au front squat, sinon RAS

[Rudy]

Trop mal aux genoux ?

[Le chêne]

Ça va mieux !

[Le chêne]

Le lundi 27 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 127.5 kg repos 3'
- 6 x 127.5 kg repos 3'
- 6 x 127.5 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 8/10.
- 14 x 35.0 kg repos 3'
- 14 x 35.0 kg repos 3'
- 14 x 35.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 37 x 8.0 kg repos 1'30
- 37 x 8.0 kg repos 1'30
- 37 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 17 x 18.0 kg repos 2'
- 17 x 18.0 kg repos 2'
- 17 x 18.0 kg repos 2'
- 17 x 18.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 20 x 13.6 kg repos 1'
- 20 x 13.6 kg repos 1'
- 20 x 13.6 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 66.0 kg repos 1'30
- 20 x 66.0 kg repos 1'30
- 20 x 66.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça monte bien au DCS !

[Le chêne]

Le mercredi 29 juillet 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 14 x 87.5 kg repos 3'
- 14 x 87.5 kg repos 3'
- 14 x 87.5 kg repos 3'
- 16 x 76.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 15 x 1.3 kg repos 3'
- 15 x 0.0 kg repos 3'
- 15 x 0.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 10 x 54.3 kg repos 1'
- 10 x 54.3 kg repos 1'
- 10 x 54.3 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 14 x 56.6 kg repos 1'30
- 14 x 56.6 kg repos 1'30
- 14 x 56.6 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique - RPE 5/10.
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30


Bilan :
- Bonne séance, j'ai bien peur que les salles ferment de nouveau, c'est le cas déjà chez nous dans une région au nord pour l'instant

[Le chêne]

Le jeudi 30 juillet 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 110.0 kg repos 2'
- 10 x 110.0 kg repos 2'
- 10 x 110.0 kg repos 2'
- 10 x 110.0 kg repos 2'
- 10 x 110.0 kg repos 2'

Écarté à la machine - RPE 7/10.
- 27 x 59.0 kg repos 1'30
- 27 x 59.0 kg repos 1'30
- 27 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 28 x 9.0 kg repos 1'
- 28 x 9.0 kg repos 1'
- 28 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 22 x 9.0 kg repos 1'
- 22 x 9.0 kg repos 1'
- 22 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 6/10.
- 8 x 37.9 kg repos 2'
- 8 x 37.9 kg repos 2'
- 8 x 37.9 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, RAS

[Le chêne]

Le samedi 1 août 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 6/10.
- 10 x 95.0 kg repos 2'
- 10 x 95.0 kg repos 2'
- 10 x 95.0 kg repos 2'
- 10 x 95.0 kg repos 2'
- 10 x 95.0 kg repos 2'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 172.5 kg repos 2'30
- 10 x 172.5 kg repos 2'30
- 10 x 172.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 27 x 32.0 kg repos 1'30
- 27 x 32.0 kg repos 1'30
- 27 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 19 x 73.0 kg repos 2'
- 19 x 73.0 kg repos 2'
- 19 x 73.0 kg repos 2'
- 19 x 73.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe
- 19 x 8.0 kg repos 1'
- 19 x 8.0 kg repos 1'
- 19 x 8.0 kg repos 1'
- 27 x 0.0 kg repos 2'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras.

[Le chêne]

Le dimanche 2 août 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 128.5 kg repos 3'
- 6 x 128.5 kg repos 3'
- 6 x 128.5 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 9/10.
- 15 x 35.0 kg repos 3'
- 15 x 35.0 kg repos 3'
- 15 x 35.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 38 x 8.0 kg repos 1'30
- 38 x 8.0 kg repos 1'30
- 38 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 8/10.
- 18 x 18.0 kg repos 2'
- 18 x 18.0 kg repos 2'
- 18 x 18.0 kg repos 2'
- 18 x 18.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 21 x 13.6 kg repos 1'
- 21 x 13.6 kg repos 1'
- 21 x 13.6 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 67.5 kg repos 1'30
- 20 x 67.5 kg repos 1'30
- 20 x 67.5 kg repos 1'30

Gainage cou
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Quasi à fond sur la dernière série de dips, sinon j'étais énorme !

[Rudy]

T'as maigri ou quoi ? Ca devrait voler tes dips là

Au fait, t'as vu qu'on annulait fin du mois à priori ? :-(

[Le chêne]

C'est surtout que le DCS me crame bien.

Ouais j'ai vu, tu crains rien sur le lac toi !

[Le chêne]

Le mercredi 5 août 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 15 x 82.5 kg repos 3'
- 15 x 82.5 kg repos 3'
- 15 x 82.5 kg repos 3'
- 17 x 76.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 15 x 1.3 kg repos 3'
- 15 x 1.3 kg repos 3'
- 15 x 0.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 11 x 54.3 kg repos 1'
- 11 x 54.3 kg repos 1'
- 11 x 54.3 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 15 x 56.6 kg repos 1'30
- 15 x 56.6 kg repos 1'30
- 15 x 56.6 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30
- 30 s s repos 0'30

Bilan :
- Bonne séance, ça vole !

[Le chêne]

Le jeudi 6 août 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 112.5 kg repos 2'
- 10 x 112.5 kg repos 2'
- 10 x 112.5 kg repos 2'
- 10 x 112.5 kg repos 2'
- 10 x 112.5 kg repos 2'

Écarté à la machine - RPE 7/10.
- 28 x 59.0 kg repos 1'30
- 28 x 59.0 kg repos 1'30
- 28 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 7/10.
- 29 x 9.0 kg repos 1'
- 29 x 9.0 kg repos 1'
- 29 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 23 x 9.0 kg repos 1'
- 23 x 9.0 kg repos 1'
- 23 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 6/10.
- 9 x 37.9 kg repos 2'
- 9 x 37.9 kg repos 2'
- 9 x 37.9 kg repos 2'
- 9 x 37.9 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, ras

[Le chêne]

Le samedi 8 août 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 97.5 kg repos 2'
- 10 x 97.5 kg repos 2'
- 10 x 97.5 kg repos 2'
- 10 x 97.5 kg repos 2'
- 10 x 97.5 kg repos 2'

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 175.0 kg repos 2'30
- 10 x 175.0 kg repos 2'30
- 10 x 175.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 28 x 32.0 kg repos 1'30
- 28 x 32.0 kg repos 1'30
- 28 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 20 x 73.0 kg repos 2'
- 20 x 73.0 kg repos 2'
- 20 x 73.0 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 20 x 8.0 kg repos 1'
- 20 x 8.0 kg repos 1'
- 20 x 8.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Pas facile sur la dernière au hip thrust, sinon RAS

[Le chêne]

Le dimanche 9 août 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 9/10.
- 6 x 130.0 kg repos 3'
- 6 x 130.0 kg repos 3'
- 6 x 130.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 37.5 kg repos 3'
- 10 x 37.5 kg repos 3'
- 10 x 37.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 6/10.
- 39 x 8.0 kg repos 1'30
- 39 x 8.0 kg repos 1'30
- 39 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 8/10.
- 19 x 18.0 kg repos 2'
- 19 x 18.0 kg repos 2'
- 19 x 18.0 kg repos 2'
- 19 x 18.0 kg repos 2' RP 16

Curl inversé à la poulie - RPE 7/10.
- 22 x 13.6 kg repos 1'
- 22 x 13.6 kg repos 1'
- 22 x 13.6 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 68.5 kg repos 1'30
- 20 x 68.5 kg repos 1'30
- 20 x 68.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Ça monte au DCS, énorme après ça !

[Rudy]

En route pour battre des records ou quoi ?

[Le chêne]

10@130kg au DCS !

[Le chêne]

Le mercredi 12 août 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 8/10.
- 15 x 85.0 kg repos 3'
- 15 x 85.0 kg repos 3'
- 15 x 85.0 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 15 x 1.3 kg repos 3'
- 15 x 1.3 kg repos 3'
- 15 x 1.3 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 12 x 54.3 kg repos 1'
- 12 x 54.3 kg repos 1'
- 12 x 54.3 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 10 x 59.0 kg repos 1'30
- 10 x 59.0 kg repos 1'30
- 10 x 59.0 kg repos 1'30

Crunch - RPE 5/10.
- 5 min s repos 0'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 35 s s repos 0'30
- 35 s s repos 0'30
- 35 s s repos 0'30

Bilan :
- Pas super en forme mais tout passe bien.

[Le chêne]

Le jeudi 13 août 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 115.0 kg repos 2'30
- 10 x 115.0 kg repos 2'30
- 10 x 115.0 kg repos 2'30
- 10 x 115.0 kg repos 2'30
- 10 x 115.0 kg repos 2'30

Écarté incliné - RPE 6/10.
- 15 x 13.6 kg repos 1'30
- 15 x 13.6 kg repos 1'30
- 15 x 13.6 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 7/10.
- 30 x 9.0 kg repos 1'
- 30 x 9.0 kg repos 1'
- 30 x 9.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 24 x 9.0 kg repos 1'
- 24 x 9.0 kg repos 1'
- 24 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 10 x 37.9 kg repos 2'
- 10 x 37.9 kg repos 2'
- 10 x 37.9 kg repos 2'

Bilan :
- Bonne séance, ras.

[Le chêne]

Le dimanche 16 août 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 100.0 kg repos 2'30
- 10 x 100.0 kg repos 2'30
- 10 x 100.0 kg repos 2'30
- 10 x 100.0 kg repos 2'30
- 10 x 100.0 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 7/10.
- 10 x 177.5 kg repos 2'30
- 10 x 177.5 kg repos 2'30
- 10 x 177.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 29 x 32.0 kg repos 1'30
- 29 x 32.0 kg repos 1'30
- 29 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 12 x 75.3 kg repos 2'
- 12 x 75.3 kg repos 2'
- 12 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 21 x 8.0 kg repos 1'
- 21 x 8.0 kg repos 1'
- 21 x 8.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, finalement on se voit quand les ptits potes ?

[Rudy]

Ben je sais pas, c'est la question !
A priori, j'oserais dire qu'on nous prend pour des cons...
Y'a des cas mais pas de morts ou presque...