Morgan Training Log

par **Le chêne** le 12/02/2020 23h46

Le mercredi 12 février 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30
10 x 100.0 kg 1'30

Écarté incliné
RPE 6/10.

25 x 13.0 kg 1'30
25 x 13.0 kg 1'30
25 x 13.0 kg 1'30

Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

44 x 8.0 kg 2'
39 x 9.0 kg 2'
33 x 10.0 kg 2'
23 x 12.0 kg 2'

Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

20 x 9.0 kg 1'30
20 x 9.0 kg 1'30
20 x 9.0 kg 1'30
20 x 9.0 kg 1'30

Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

15 x 36.0 kg 1'30
15 x 36.0 kg 1'30
15 x 36.0 kg 1'30
15 x 36.0 kg 1'30

Développé nuque
RPE 6/10.

8 x 40.0 kg 1'30
8 x 40.0 kg 1'30
8 x 40.0 kg 1'30

Bilan :
- J'ai fais mon 10x10 à 100 kg facile, en forme !

par **Rudy** le 13/02/2020 14h20

En route pour 10x10 à 110 ?

par **Le chêne** le 13/02/2020 17h39

Haha mon record il y a deux ans c'est 10x10@105kg avec 2' de repos :cool:

par **Rudy** le 14/02/2020 09h02

Ce goret !

par **Le chêne** le 15/02/2020 00h24

Le vendredi 14 février 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

8 x 122.5 kg 3'
8 x 122.5 kg 3'
8 x 122.5 kg 3'

Presse à cuisses incliné
RPE 7/10.

20 x 202.5 kg 2'
20 x 202.5 kg 2'
20 x 202.5 kg 2'
20 x 202.5 kg 2'

Leg extension assis
RPE 5/10.

22 x 32.0 kg 1'30
22 x 32.0 kg 1'30
22 x 32.0 kg 1'30

Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 6/10.

28 x 16.0 kg 1'30
28 x 16.0 kg 1'30
28 x 16.0 kg 1'30
28 x 16.0 kg 1'30

Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

14 x 104.6 kg 1'
14 x 104.6 kg 1'
14 x 104.6 kg 1'
14 x 104.6 kg 1'

Bilan :
- Ça monte bien au front, bonne séance !

par **Le chêne** le 15/02/2020 19h00

Le samedi 15 février 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 8/10.

10 x 107.5 kg 2'
10 x 107.5 kg 2'
10 x 107.5 kg 2'
10 x 107.5 kg 2'

Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 20.0 kg 2'30
20 x 20.0 kg 2'30
20 x 20.0 kg 2'30

Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

24 x 11.0 kg 1'30
24 x 11.0 kg 1'30
24 x 11.0 kg 1'30

Curl araignée
RPE 7/10.

19 x 18.0 kg 2'
19 x 18.0 kg 2'
19 x 18.0 kg 2'
19 x 18.0 kg 2'

Curl inversé à la poulie
RPE 7/10.

24 x 11.3 kg 1'
24 x 11.3 kg 1'
24 x 11.3 kg 1'

Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 35.0 kg 1'30
20 x 35.0 kg 1'30
20 x 35.0 kg 1'30
20 x 35.0 kg 1'30

Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan :
- Bonne séance, je me suis pesé au matin 89,5kg va falloir manger :cool:

par **Rudy** le 15/02/2020 20h46

Je suis sur qu'on voit tes côtes !!

par **Le chêne** le 18/02/2020 22h54

Le mardi 18 février 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 8/10.

12 x 85.0 kg 2'30
12 x 85.0 kg 2'30
12 x 85.0 kg 3'
17 x 76.0 kg 3'30

Traction prise large devant
RPE 7/10.

8 x 15.0 kg 2'30
8 x 15.0 kg 2'30
8 x 15.0 kg 2'30

Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

12 x 45.0 kg 1'30
12 x 45.0 kg 1'30
12 x 45.0 kg 1'30
12 x 45.0 kg 1'30

Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

12 x 49.6 kg 1'
12 x 49.6 kg 1'
12 x 49.6 kg 1'

Hip Trust
RPE 7/10.

10 x 120.0 kg 2'30
10 x 122.5 kg 2'30

Bilan :
- Ça se corse au Rowing planche, ça devient compliqué la prise avec la grosse barre de chez basic fit.
- Hip Thrust pas si facile, encore des courbatures de ma séance de vendredi.
- Pas encore de rameur, j'ai la solution aller à un basic fit à 30min de chez moi pour avoir les concept 2

par **Rudy** le 19/02/2020 09h54

Fais du rameur sur Matrix en attendant, non ?

par **Le chêne** le 19/02/2020 23h18

Le mercredi 19 février 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30

Écarté incliné
RPE 6/10.

26 x 13.0 kg 1'30
26 x 13.0 kg 1'30
26 x 13.0 kg 1'30

Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

45 x 8.0 kg 2'
40 x 9.0 kg 2'
34 x 10.0 kg 2'
24 x 12.0 kg 2'

Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

22 x 9.0 kg 1'30
22 x 9.0 kg 1'30
22 x 9.0 kg 1'30
22 x 9.0 kg 1'30

Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

16 x 36.0 kg 1'30
16 x 36.0 kg 1'30
16 x 36.0 kg 1'30
16 x 36.0 kg 1'30

Développé nuque
RPE 6/10.

10 x 40.0 kg 1'30
10 x 40.0 kg 1'30
10 x 40.0 kg 1'30

Bilan :
- Bonne séance, dans quelques semaine je vais tester un max à 100kg bien propre

par **Anthony M.** le 21/02/2020 10h30

25 mec !

par **Le chêne** le 21/02/2020 22h55

J'ai choppé la grippe, pas d'entraînement avant la semaine prochaine

Bah ouais c'est comme ça !

par **Rudy** le 22/02/2020 10h50

Ah putain, comme nous !
La maigreur t'attend !

par **Le chêne** le 25/02/2020 17h59

La famille SP est touché haha.

Ça va mieux mais j'ai bien souffert, encore une salle toux mais je vais reprendre tranquille demain avec le Dos

par **Rudy** le 25/02/2020 19h26

Nous, ca a duré un petit moment à la Villa !

par **Le chêne** le 26/02/2020 21h59

Le mercredi 26 février 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 8/10.

12 x 86.0 kg 3'
12 x 86.0 kg 3'
12 x 86.0 kg 3'
18 x 76.0 kg 4'

Traction prise large devant
RPE 7/10.

8 x 17.5 kg 2'30
8 x 17.5 kg 2'30
8 x 17.5 kg 2'30

Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

12 x 47.5 kg 1'30
12 x 47.5 kg 1'30
12 x 47.5 kg 1'30
12 x 47.5 kg 1'30

Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

13 x 49.6 kg 1'
13 x 49.6 kg 1'
13 x 49.6 kg 1'

Hip Trust
RPE 7/10.

10 x 125.0 kg 2'30
10 x 125.0 kg 2'30
10 x 125.0 kg 2'30

Bilan :
Ça se corse au rowing planche, le reste passe bien

par **Rudy** le 27/02/2020 09h03

Le mec est vivant !

par **Le chêne** le 27/02/2020 22h03

Le jeudi 27 février 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30

Écarté incliné
RPE 7/10.

27 x 13.0 kg 1'30
27 x 13.0 kg 1'30
27 x 13.0 kg 1'30

Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

46 x 8.0 kg 2'
41 x 9.0 kg 2'
35 x 10.0 kg 2'
25 x 12.0 kg 2'

Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

23 x 9.0 kg 1'30
23 x 9.0 kg 1'30
23 x 9.0 kg 1'30
23 x 9.0 kg 1'30

Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

17 x 36.0 kg 1'30
17 x 36.0 kg 1'30
17 x 36.0 kg 1'30
17 x 36.0 kg 1'30

Développé nuque
RPE 6/10.

11 x 40.0 kg 1'30
11 x 40.0 kg 1'30
11 x 40.0 kg 1'30

Bilan :
- J'ai vite cramé à ma dernière série au bench j'ai pas compris.
- Je vais virer le DN ça me fait plus trop de bien

par **Rudy** le 27/02/2020 22h27

Combien tu pèses en ce moment ?

par **Le chêne** le 28/02/2020 15h13

89,4kg en ce moment, 1kg de perdu ça explique cela

par **Rudy** le 28/02/2020 18h17

La maigritude mon petit pote !

par **Le chêne** le 29/02/2020 18h04

Le samedi 29 février 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

8 x 125.0 kg 3'
8 x 125.0 kg 3'
8 x 125.0 kg 3'

Presse à cuisses incliné
RPE 7/10.

20 x 205.0 kg 2'
20 x 205.0 kg 2'
20 x 205.0 kg 2'
20 x 205.0 kg 2'

Leg extension assis
RPE 6/10.

24 x 32.0 kg 1'30
24 x 32.0 kg 1'30
24 x 32.0 kg 1'30

Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 6/10.

30 x 16.0 kg 1'30
30 x 16.0 kg 1'30
30 x 16.0 kg 1'30
30 x 16.0 kg 1'30

Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

16 x 104.6 kg 1'
16 x 104.6 kg 1'
16 x 104.6 kg 1'
16 x 104.6 kg 1'

Bilan :
- Entraînement pas facile avec la fin de la grippe.
- Première fois que quelqu'un me reconnaît avec mon pull SP haha, c'est un des jumeaux belge qui est venu te voir Rudy pour une analyse morphologique, il était content de me voir

par **Anthony M.** le 29/02/2020 20h03

Ca sent les 10*140 au front ??

par **Rudy** le 01/03/2020 09h38

Ah ! Tu peux les appeler les Frères Ryan !!

par **Le chêne** le 01/03/2020 11h26

Mon record c'est 6@140kg il y a un an Antho, je pense que j'ai gagné quelques reps

par **Anthony M.** le 01/03/2020 11h49

tu vas démonter les perfs là

par **Le chêne** le 01/03/2020 15h30

Le dimanche 1 mars 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 8/10.

10 x 110.0 kg 2'30
10 x 110.0 kg 2'30
10 x 110.0 kg 2'30

Dips prise serrée
RPE 9/10.

20 x 22.5 kg 2'30
20 x 22.5 kg 2'30
20 x 22.5 kg 2'30

Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

25 x 11.0 kg 1'30
25 x 11.0 kg 1'30
25 x 11.0 kg 1'30

Curl araignée
RPE 7/10.

20 x 18.0 kg 2'
20 x 18.0 kg 2'
20 x 18.0 kg 2'
20 x 18.0 kg 2'

Curl inversé à la poulie
RPE 7/10.

25 x 11.3 kg 1'
25 x 11.3 kg 1'
25 x 11.3 kg 1'

Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 36.0 kg 1'30
20 x 36.0 kg 1'30
20 x 36.0 kg 1'30
20 x 36.0 kg 1'30

Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan :
- Reprise pas facile, j'ai du forcer au DCS et Dips, énorme après

par **Le chêne** le 04/03/2020 01h03

Le mardi 3 mars 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

13 x 82.5 kg 3'
13 x 82.5 kg 3'
13 x 82.5 kg 3'
19 x 76.0 kg 4'

Traction prise large devant
RPE 8/10.

8 x 20.0 kg 2'30
8 x 20.0 kg 2'30
8 x 20.0 kg 2'30

Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

12 x 50.0 kg 1'30
12 x 55.0 kg 1'30
12 x 60.0 kg 1'30
12 x 62.5 kg 1'30

Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

14 x 49.6 kg 1'
14 x 49.6 kg 1'
14 x 49.6 kg 1'

Rameur
3x250m / 1'36 de moyenne

Bilan :
- Pas de Hip Trust, encore des courbatures aux ischios
- En forme, faut fumer Rudy :cool:

par **Rudy** le 04/03/2020 09h19

Fume de l'herbe, tu as plus de chances ! :super_lol:

par **Le chêne** le 05/03/2020 01h09

Le mercredi 4 mars 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 7/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30

Écarté à la machine
RPE 6/10.

15 x 66.0 kg 1'30
15 x 66.0 kg 1'30
15 x 66.0 kg 1'30

Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

47 x 8.0 kg 2'
42 x 9.0 kg 2'
36 x 10.0 kg 2'
26 x 12.0 kg 2'

Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

24 x 9.0 kg 1'30
24 x 9.0 kg 1'30
24 x 9.0 kg 1'30
24 x 9.0 kg 1'30

Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

18 x 36.0 kg 1'30
18 x 36.0 kg 1'30
18 x 36.0 kg 1'30
18 x 36.0 kg 1'30

Bilan :
- Bonne séance, va falloir manger pour le bench !

par **Rudy** le 05/03/2020 09h08

Mange du miel mon petit pote !

par **Anthony M.** le 05/03/2020 09h56

4000 kcal ou rien

par **Le chêne** le 07/03/2020 00h18

Le vendredi 6 mars 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

6 x 127.5 kg 3'
6 x 127.5 kg 3'
6 x 127.5 kg 3'

Presse à cuisses incliné
RPE 7/10.

20 x 207.5 kg 2'
20 x 207.5 kg 2'
20 x 207.5 kg 2'
20 x 207.5 kg 2'

Leg extension assis
RPE 6/10.

25 x 32.0 kg 1'30
25 x 32.0 kg 1'30
25 x 32.0 kg 1'30

Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 6/10.

32 x 16.0 kg 1'30
32 x 16.0 kg 1'30
32 x 16.0 kg 1'30
32 x 16.0 kg 1'30

Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

18 x 104.6 kg 1'
18 x 104.6 kg 1'
18 x 104.6 kg 1'
18 x 104.6 kg 1'

Bilan :
- Fatigué de la semaine, la séance passe bien sinon
- Nouvelle barre olympique chez Basic fit, plus fine et plus souple, ça va être mieux pour le squat avant et le rowing planche.

par **Rudy** le 07/03/2020 09h05

L'homme aux séances RPE 6 !

par **Le chêne** le 08/03/2020 01h11

Le samedi 7 mars 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

8 x 112.5 kg 2'30
8 x 112.5 kg 2'30
8 x 112.5 kg 2'30

Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 25.0 kg 2'30
15 x 22.5 kg 2'30
15 x 20.0 kg 2'30

Extension nuque à un bras
RPE 7/10.

26 x 11.0 kg 1'30
26 x 11.0 kg 1'30
26 x 11.0 kg 1'30

Curl araignée
RPE 6/10.

12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'

Curl inversé à la poulie
RPE 7/10.

26 x 11.3 kg 1'
26 x 11.3 kg 1'
26 x 11.3 kg 1'

Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 36.0 kg 1'30
20 x 36.0 kg 1'30
20 x 36.0 kg 1'30
20 x 36.0 kg 1'30

Crunch
RPE 5/10.

5 min 0'

Bilan :
- J'ai filmé les dips, je dois corriger l'exécution je suis trop sur la partie basse du mouvement.

par **Rudy** le 08/03/2020 09h39

Fais voir tes dips !

par **Le chêne** le 08/03/2020 11h01

par **Rudy** le 08/03/2020 12h17

Ah oui, tu montes plus assez !

par **Le chêne** le 11/03/2020 22h08

Le mercredi 11 mars 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 8/10.

13 x 83.5 kg 3'
13 x 83.5 kg 3'
13 x 83.5 kg 3'
19 x 76.0 kg 4'

Traction prise large devant
RPE 7/10.

6 x 22.5 kg 2'30
6 x 22.5 kg 2'30
6 x 22.5 kg 2'30

Rowing à la T-bar
RPE 6/10.

12 x 50.0 kg 1'30
10 x 52.5 kg 1'30
8 x 55.0 kg 1'30
6 x 57.5 kg 1'30

Rowing à un bras à la poulie basse
RPE 6/10.

15 x 49.6 kg 1'
15 x 49.6 kg 1'
15 x 49.6 kg 1'

Rameur
3x250m / 2' (1'36 de moyenne)

Bilan :
- Bon entraînement les petits potes.
- J'ai repris mon ancienne prise à la T-bar
- Je vais remettre le hip thrust dans ma séance couisses

par **Rudy** le 12/03/2020 09h01

Tu forces tant que ca aux tractions ?

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