Morgan Training Log

[Le chêne]

Séance du mercredi 29 septembre 2021

Développé couché :
3 x 6 à 137.5 kg 3' (rpe 9)

Écarté à la machine :
3 x 13 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 27 à 11.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 45.0 kg 2' (rpe 7)

Curl incliné prise marteau :
4 x 20 à 18.0 kg 2'30 (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 14 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Pas facile au bench

[Le chêne]

Séance du samedi 2 octobre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 87.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 67.5 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la machine :
3 x 20 à 59.0 kg 2' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 35.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 10 à 63.6 kg 1' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 12 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras !

[Le chêne]

Séance du lundi 4 octobre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 220.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 8 à 37.5 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 13 à 83.6 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 19 à 122.3 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

[Le chêne]

Séance du mercredi 6 octobre 2021

Développé couché :
1 x 6 à 140.0 kg 3' + 2 x 6 à 137.5 kg 3' (rpe 9)

Écarté à la machine :
3 x 14 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 28 à 11.3 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 45.0 kg 2' (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 12 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 15 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Ras

[Le chêne]

Séance du samedi 9 octobre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 88.7 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 68.7 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 63.6 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 22 à 59.0 kg 2' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 37.5 kg 2'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 13 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du lundi 11 octobre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 222.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 9 à 37.5 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 14 à 83.6 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 20 à 122.3 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Séance du mercredi 13 octobre 2021

Développé couché :
2 x 6 à 140.0 kg 3' + 1 x 6 à 137.5 kg 3' (rpe 9)

Écarté à la machine :
3 x 15 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 29 à 11.3 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 45.0 kg 2' (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 14 à 16.0 kg 2' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 16 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Énorme !

[Le chêne]

Séance du vendredi 15 octobre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 90.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 13 à 63.6 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 23 à 59.0 kg 2' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
3 x 10 à 40.0 kg 2'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 23 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 12 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme
- A partir du 1 novembre pass sanitaire obligatoire en Belgique

[Le chêne]

Séance du mardi 19 octobre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 225.0 kg 2' (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 10 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust à une jambe :
3 x 10 à 37.5 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 15 à 83.6 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 12 à 124.6 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du jeudi 21 octobre 2021

Développé couché :
3 x 6 à 140.0 kg 3' (rpe 8)

Écarté à la machine :
3 x 16 à 79.0 kg 1'30

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 30 à 11.3 kg 1' (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 16 à 16.0 kg 2' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 17 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 47.3 kg 2' (rpe 6)

Bilan :
- En forme au bench, plus facile que la semaine passée !

[Le chêne]

Séance du samedi 23 octobre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 91.1 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 71.1 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 14 à 63.6 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 24 à 59.0 kg 2' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
3 x 10 à 42.5 kg 2'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du mardi 26 octobre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 227.5 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 24.0 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 11 à 37.5 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 12 à 86.0 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 14 à 124.6 kg 1'30 (rpe 6)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, pas facile à la presse !

[Le chêne]

Séance du mercredi 27 octobre 2021

Développé couché :
1 x 6 à 142.5 kg 3' + 2 x 6 à 140.0 kg 3' (rpe 9)

Écarté à la machine :
3 x 17 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 15 à 14.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 47.3 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 18 à 16.0 kg 2' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 18 à 18.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Séance du vendredi 29 octobre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 92.5 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 72.5 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 15 à 63.6 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 26 à 59.0 kg 2' (rpe 6)

Dips prise large buste penché :
3 x 10 à 45.0 kg 2'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 25 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- A partir de lundi pass sanitaire obligatoire

[Le chêne]

Séance du mardi 2 novembre 2021

Presse à cuisses incliné :
4 x 20 à 230.0 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 12 à 24.0 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust :
3 x 12 à 37.5 kg 1'30 (rpe 7)

Leg curl assis :
3 x 13 à 86.0 kg 2' (rpe 6)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 16 à 124.6 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Séance pas facile

[Le chêne]

Séance du mercredi 3 novembre 2021

Développé couché :
3 x 6 à 142.5 kg 3' (rpe 9)

Écarté à la machine :
3 x 18 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 17 à 14.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 47.3 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
3 x 20 à 16.0 kg 2' + 1 x 20 à 16.0 kg 2'30 (rpe 8)

Curl inversé à la poulie :
3 x 19 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

[Le chêne]

Séance du vendredi 5 novembre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 93.7 kg 2'30 (rpe 9)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 10 à 68.3 kg 1' (rpe 6)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 73.7 kg 2'30 (rpe 7)

Oiseau à la machine :
3 x 28 à 59.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 90.0 kg 2' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 12 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du jeudi 11 novembre 2021

Presse à cuisses incliné :
3 x 20 à 232.5 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 8 à 40.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 14 à 86.0 kg 2' (rpe 7)

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 18 à 124.6 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du vendredi 12 novembre 2021

Développé couché :
1 x 6 à 145.0 kg 3'30 + 2 x 6 à 142.5 kg 3'30 (rpe 10)

Écarté à la machine :
3 x 19 à 79.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 18 à 14.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 47.3 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 12 à 18.0 kg 2'30 (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 20 à 18.0 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- A fond au bench!

[Le chêne]

Séance du lundi 15 novembre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 8 à 95.0 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 75.0 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 68.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 30 à 59.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 92.5 kg 2'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 32.0 kg 1'30 (rpe 6)


Séance du mardi 16 novembre 2021

Presse à cuisses incliné :
3 x 20 à 235.0 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 9 à 40.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 15 à 86.0 kg 2' (rpe 7)

Mollets à la presse à cuisses :
3 x 20 à 124.6 kg 1'30 (rpe 7)

Crunch :
1 x 5 min s 0'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En pleine réflexion pour faire un home gym

[Le chêne]

Séance du vendredi 19 novembre 2021

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 6)

Écarté à la machine :
3 x 20 à 79.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 19 à 14.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 47.3 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 10 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 12 à 20.3 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Facile, nouveau cycle au bench!

[Le chêne]

Séance du lundi 22 novembre 2021

Traction à la machine convergente :
3 x 6 à 96.2 kg 2'30 (rpe 8)

Rowing à la T-bar :
4 x 10 à 76.2 kg 2'30 (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 13 à 68.3 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la machine :
3 x 15 à 66.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 100.0 kg 2' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 32.0 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du jeudi 25 novembre 2021

Presse à cuisses incliné :
3 x 20 à 240.0 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 10 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Hip thrust à une jambe :
3 x 10 à 40.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl assis :
3 x 10 à 93.0 kg 2' (rpe 7)

Mollets à la presse à cuisses :
3 x 12 à 127.0 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

J'ai pris une grosse semaine de repos, ici je reprends avec le matos que j'ai, en attendant ma commande de chez simple product qui doit bientôt arriver

[Rudy]

Je me demandais ou tu étais passé !

Tu ne veux plus aller en salle ?

[Le chêne]

Faut le pass sanitaire maintenant en Belgique, donc j'ai investi dans un home gym

[Rudy]

Ah putain ! T'es tout maigre alors now ?
T'as commandé quoi ?

[Le chêne]

Haha, j'ai pris une cage à squat avec poulie, barre olympique et de la fonte

[Rudy]

Manque plus qu'un poster SP

[Le chêne]

Séance du lundi 10 janvier 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 80.0 kg 2' (rpe 6)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 0.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 30.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 15 à 5.0 kg 1'

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 90.0 kg 2' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3x10 1'

Bilan :
- J'ai reçu mon matos semaine passée, c'est vraiment bien de s'entraîner chez soi

[Rudy]

T'as enfin repris ?

[Le chêne]

Séance du vendredi 14 janvier 2022

Belt squat :
4 x 12 à 110.0 kg 2' (rpe 6)

Squat bulgare :
3 x 11 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 120.0 kg 2' (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 20 à 12.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 13 à 20.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 21 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Manque de poids au belt squat

[Le chêne]

Séance du samedi 15 janvier 2022

Développé couché :
4 x 10 à 110.0 kg 2' (rpe 6)

Écarté incliné :
3 x 21 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 21 à 3.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 13 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 14 à 16.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

[Le chêne]

Séance du mardi 18 janvier 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 82.5 kg 2' (rpe 6)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 1.2 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 13 à 30.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 17 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 92.5 kg 2' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 13 à 0.0 kg 1'

Bilan :

- Pour la masse !

[Le chêne]

Séance du jeudi 20 janvier 2022

Belt squat :
1 x 12 à 130.0 kg 2' + 1 x 12 à 135.0 kg 2' + 1 x 12 à 140.0 kg 2' + 1 x 12 à 145.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 100.0 kg 2' (rpe 6)

Leg extension assis :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 12 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 22.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 22 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Je vais taper les séries longues au belt squat

[Le chêne]

Séance du samedi 22 janvier 2022

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 6)

Écarté incliné :
3 x 22 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 22 à 3.7 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 14 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 16 à 16.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Facile sur tout

[Rudy]

Toi aussi, tu réduis tes temps de récup partout ?

[Le chêne]

Oui tant que c'est facile

[Le chêne]

Séance du mardi 25 janvier 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 85.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 2.5 kg 2' (rpe 6)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 14 à 30.0 kg 1'

Oiseau à la poulie basse :
3 x 18 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 95.0 kg 2' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 14 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pour la masse !

[Le chêne]

Séance du mercredi 26 janvier 2022

Belt squat :
4 x 20 à 130.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 130.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 14 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 13 à 22.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 23 à 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- J'ai recommandé de la fonte, c'est limite au belt squat