Morgan Training Log

par **Rudy** le 27/01/2022 10h14

Tu fais tout chez toi désormais alors ? :idiot:

par **Le chêne** le 27/01/2022 10h44

Oui oui

par **Le chêne** le 28/01/2022 21h22

Séance du vendredi 28 janvier 2022

Développé couché :
4 x 10 à 115.0 kg 2' (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 23 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 23 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 15.0 kg 2'

Curl incliné :
4 x 15 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl marteau en travers :
3 x 17 à 16.5 kg 1'

Bilan :
- Ça gonflait bien!

par **Le chêne** le 02/02/2022 01h28

Séance du lundi 31 janvier 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 86.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 3.7 kg 2' (rpe 7)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 15 à 30.0 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 19 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 97.5 kg 2' (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 25 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 15 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 02/02/2022 22h51

Séance du mercredi 2 février 2022

Belt squat :
4 x 20 à 132.5 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 132.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 16 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 22.0 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 2.5 kg 1' (rpe 6)

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 05/02/2022 16h15

Séance du vendredi 4 février 2022

Développé couché :
4 x 10 à 117.5 kg 2' (rpe 10)

Écarté incliné :
3 x 24 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 24 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 15.0 kg 2' (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 16 à 18.0 kg 1'30 (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 18 à 16.5 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Pas facile au bench !

par **Le chêne** le 07/02/2022 22h49

Séance du lundi 7 février 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 87.5 kg 2' (rpe 8)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 5.0 kg 2' (rpe 8)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 12 à 31.2 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 20 à 5.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 100.0 kg 2' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 10/02/2022 23h01

Séance du jeudi 10 février 2022

Belt squat :
4 x 12 à 135.0 kg avec élastique bleu 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 135.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 22.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 18 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 15 à 22.0 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 2.5 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 11/02/2022 23h50

Séance du vendredi 11 février 2022

Développé couché :
3 x 10 à 120.0 kg 2'30 (rpe 9)

Écarté incliné :
3 x 25 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 25 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
2 x 18 à 18.0 kg 1'30 + 2 x 18 à 18.0 kg 2' (rpe 9)

Curl marteau en travers :
3 x 19 à 16.5 kg 1' (rpe 8)

Bilan :
- Pas facile au bench !

par **Le chêne** le 14/02/2022 21h14

Séance du lundi 14 février 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 88.5 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 6.2 kg 2' (rpe 9)

Rowing à un bras à la poulie basse :
3 x 13 à 31.2 kg 1' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 12 à 6.2 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 102.5 kg 2' (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 15.0 kg 1'30 (rpe 7)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 17/02/2022 22h26

Séance du jeudi 17 février 2022

Belt squat :
4 x 12 à 137.5 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 137.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 20 à 15.0 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 10 à 23.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 15 à 2.5 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 18/02/2022 20h20

Séance du vendredi 18 février 2022

Développé couché :
4 x 10 à 117.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté uni à la poulie vis à vis haute :
3 x 20 à 5.0 kg 1'

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 26 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 15.0 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 17 à 18.0 kg 1'30 (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 20 à 16.5 kg 1' (rpe 8)

Bobine Andrieux - Flexion :
4 aller retour à 7.5 kg 1'30

par **Le chêne** le 22/02/2022 22h52

Séance du mardi 22 février 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 90.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 7.5 kg 2' (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 55.0 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 13 à 6.2 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 105.0 kg 2'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 15.0 kg 1'30 (rpe 7)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 24/02/2022 20h52

Séance du jeudi 24 février 2022

Belt squat :
4 x 12 à 145.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 140.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 15 à 16.2 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 11 à 23.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 16 à 2.5 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 25/02/2022 18h47

Séance du vendredi 25 février 2022

Développé couché :
4 x 10 à 120.0 kg 2'30 (rpe 10)

Écarté avec élastique :
3 x 20 à 0.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 27 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
3 x 18 à 18.0 kg 2' + 1 x 17 à 18.0 kg 2' (rpe 7)

Curl marteau en travers :
3 x 12 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 4 aller à 10.0 kg 1'30

Bilan :
- A fond au bench!

par **Le chêne** le 01/03/2022 20h39

Séance du mardi 1 mars 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 91.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
3 x 10 à 8.7 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 12 à 55.0 kg 1'30 (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 14 à 6.2 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 107.5 kg 3' (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 03/03/2022 18h15

Séance du jeudi 3 mars 2022

Belt squat :
4 x 12 à 150.0 kg 2' (rpe 7)

Hip thrust :
4 x 10 à 142.5 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 16 à 16.2 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 23.0 kg 1'

Crunch avec l'Abmat :
3 x 17 à 2.5 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 04/03/2022 19h06

Séance du vendredi 4 mars 2022

Développé couché :
4 x 10 à 122.5 kg 3' (rpe 9)

Écarté avec élastique :
3 x 21 à 0.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 28 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 18 à 18.0 kg 2'

Curl marteau en travers :
3 x 14 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 4 aller à 12.0 kg 1'30

Bilan :
- Dur au bench !

par **Le chêne** le 07/03/2022 21h10

Séance du lundi 7 mars 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 92.5 kg 2' (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 10 à 10.0 kg 2'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 13 à 55.0 kg 1'30 (rpe 8)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 15 à 6.2 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 110.0 kg 3' (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça force un peu !

par **Le chêne** le 10/03/2022 19h50

Séance du jeudi 10 mars 2022

Belt squat :
4 x 12 à 155.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 145.0 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 17 à 16.2 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 8 à 24.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 18 à 2.5 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 11/03/2022 21h44

Séance du vendredi 11 mars 2022

Développé couché :
3 x 10 à 127.5 kg 3'30 + 1 x 8 à 127.5 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté avec élastique :
3 x 22 à 0.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 29 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
1 x 19 à 18.0 kg 2' + 3 x 18 à 18.0 kg 2' (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 15 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 4 aller à 14.0 kg 2' (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 18/03/2022 16h19

Séance du vendredi 18 mars 2022

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 6)

Écarté avec élastique :
3 x 23 à 0.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 30 à 3.7 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 17.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
2 x 19 à 18.0 kg 2'30 + 2 x 18 à 18.0 kg 2'30 (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 16 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 4 aller à 15.0 kg 2' (rpe 7)

Bilan :
- Reprise après une grosse gastro

par **Le chêne** le 22/03/2022 16h23

Séance du mardi 22 mars 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 93.5 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
3 x 10 à 11.2 kg 2'30 (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 14 à 55.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 16 à 6.2 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 112.5 kg 3'30 + 1 x 6 à 112.5 kg 3'30 (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 23 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 25/03/2022 00h49

Séance du jeudi 24 mars 2022

Belt squat :
4 x 12 à 162.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 147.5 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 24.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 18 à 16.2 kg 1' (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 10 à 24.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 19 à 2.5 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 25/03/2022 20h35

Séance du vendredi 25 mars 2022

Développé couché :
4 x 10 à 115.0 kg 2' (rpe 8)

Écarté avec élastique :
3 x 24 à 0.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 20 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 17 à 17.5 kg 1'30

Curl incliné :
3 x 19 à 18.0 kg 3' + 1 x 18 à 18.0 kg 3'

Curl marteau en travers :
3 x 17 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 3 aller à 16.0 kg 2'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 29/03/2022 19h56

Séance du lundi 28 mars 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 95.0 kg 2' (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 12.5 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 15 à 55.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 17 à 6.2 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 112.5 kg 3'30 (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 16.2 kg 1'30

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 31/03/2022 21h39

Séance du jeudi 31 mars 2022

Belt squat :
4 x 20 à 140.0 kg 2' (rpe 6)

Hip thrust :
4 x 10 à 150.0 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 26.0 kg 0'45 (rpe 6)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 20 à 16.2 kg 1' (rpe 7)

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 14.0 kg 1' (rpe 8)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 2.5 kg 1' (rpe 7)

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 01/04/2022 19h29

Séance du vendredi 1 avril 2022

Développé couché :
4 x 10 à 117.5 kg 2'30 (rpe 8)

Écarté avec élastique :
3 x 25 à 0.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 21 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 17.5 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 19 à 18.0 kg 3' (rpe 8)

Curl marteau en travers :
3 x 18 à 17.5 kg 1' (rpe 7)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 3 à 17.0 kg 2'

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 12/04/2022 15h27

Séance du lundi 11 avril 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 96.0 kg 2' (rpe 9)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 13.7 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 56.2 kg 2' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 18 à 6.2 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 107.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 25 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Reprise avec une grosse grippe, ça été !

par **Le chêne** le 14/04/2022 21h22

Séance du jeudi 14 avril 2022

Belt squat :
4 x 20 à 142.5 kg 2' (rpe 7)

Hip thrust :
4 x 10 à 152.5 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 9 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 12 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Reprise pas facile

par **Le chêne** le 15/04/2022 19h37

Séance du vendredi 15 avril 2022

Développé couché :
4 x 10 à 117.5 kg 3'

Écarté avec élastique :
3 x 26 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 22 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 17.5 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 20 à 18.0 kg 3' (rpe 9)

Curl marteau en travers :
3 x 19 à 17.5 kg 1' (rpe 7)

Bilan :
- Bonne reprise !

par **Le chêne** le 20/04/2022 21h16

Séance du mardi 19 avril 2022

Rowing barre en pronation :
2 x 10 à 97.5 kg 2'30 + 1 x 6 à 97.5 kg 2'30 (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 15.0 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 13 à 56.2 kg 2' (rpe 6)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 19 à 6.2 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 110.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pas de jus au rowing planche !

par **Le chêne** le 21/04/2022 22h26

Séance du jeudi 21 avril 2022

Belt squat :
4 x 20 à 145.0 kg 2' (rpe 7)

Hip thrust :
4 x 10 à 155.0 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 13 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 13 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 13 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 22/04/2022 14h56

Séance du vendredi 22 avril 2022

Développé couché :
4 x 10 à 110.0 kg 2' (rpe 6)

Écarté avec élastique :
3 x 27 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 23 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 17.5 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
4 x 12 à 19.0 kg 3' (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 20 à 17.5 kg 1' (rpe 7)

Bobine Andrieux - Flexion :
3x2 aller à 17.5 kg 2'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 26/04/2022 17h30

Séance du mardi 26 avril 2022

Rowing barre en pronation :
2 x 10 à 97.5 kg 2'30 + 1 x 8 à 97.5 kg 2'30 (rpe 8)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 16.2 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 14 à 56.2 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 20 à 6.2 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 112.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Du jus !

par **Le chêne** le 27/04/2022 21h13

Séance du mercredi 27 avril 2022

Belt squat :
4 x 20 à 147.5 kg 2' rpe 7

Hip thrust :
4 x 10 à 157.5 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 11 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 14 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 29/04/2022 20h21

Séance du vendredi 29 avril 2022

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 8)

Écarté avec élastique :
3 x 28 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 24 à 5.0 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 18.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 13 à 19.0 kg 3' (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 12 à 18.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 2 aller à 18.5 kg 2'

Bilan :
- Pas de jus non plus !

par **Le chêne** le 03/05/2022 22h24

Séance du mardi 3 mai 2022

Rowing barre en pronation :
3 x 10 à 97.5 kg 2'30 (rpe 7)

Traction prise large devant :
3 x 8 à 17.5 kg 2'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 15 à 56.2 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 12 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 115.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 16.2 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 05/05/2022 22h30

Séance du jeudi 5 mai 2022

Belt squat :
4 x 20 à 150.0 kg 2'

Hip thrust :
4 x 10 à 160.0 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 26.0 kg 0'45 (rpe 7)

Leg curl à la poulie haute :
3 x 15 à 17.5 kg 1' (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 15 à 16.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 15 à 3.7 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 06/05/2022 15h34

Séance du vendredi 6 mai 2022

Développé couché :
4 x 10 à 115.0 kg 2'30 (rpe 7)

Écarté avec élastique :
3 x 29 à 0.0 kg 1' (rpe 7)

Pull over :
3 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 25 à 5.0 kg 1' (rpe 7)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 18.7 kg 1'30 (rpe 6)

Curl incliné :
4 x 14 à 19.0 kg 3' (rpe 6)

Curl marteau en travers :
3 x 13 à 18.5 kg 1' (rpe 6)

Bobine Andrieux - Flexion :
3 x 2 aller à 19.5 kg 2'

Bilan :
- Du jus aujourd'hui !

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE