Morgan Training Log

par **Le chêne** le 21/08/2022 19h30

Séance du dimanche 21 août 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 195.0 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 160.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 31.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 25 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 17 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 5.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 23/08/2022 11h54

Séance du mardi 23 août 2022

Développé couché :
4 x 6 à 137.5 kg 3'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 29 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 30 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 20.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
3 x 19 à 20.0 kg 3' (rpe 8)

Curl au pupitre :
3 x 19 à 16.0 kg 1' (rpe 8)

Bilan :
- Record au bench !

par **Le chêne** le 26/08/2022 18h58

Séance du vendredi 26 août 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 95.0 kg 2' (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 7.5 kg 2' (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 8 à 63.7 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 18 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 107.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 29/08/2022 21h49

Séance du lundi 29 août 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 197.5 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 165.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 31.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 26 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 18 à 10.0 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras !

par **Le chêne** le 01/09/2022 21h34

Séance du mercredi 31 août 2022

Développé couché :
4 x 6 à 140.0 kg 3'30 (rpe 10)

Écarté incliné :
3 x 30 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 32 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 20.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl incliné :
3 x 20 à 20.0 kg 3' (rpe 10)

Curl au pupitre :
3 x 20 à 16.0 kg 1' (rpe 8)

Bilan :
- Record au bench !

par **Le chêne** le 04/09/2022 22h04

Séance du dimanche 4 septembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 97.0 kg 2' (rpe 8)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 10.0 kg 2'30 (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 63.7 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 19 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 110.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 20.0 kg 1'30 (rpe 6)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça progresse !

par **Le chêne** le 06/09/2022 22h12

Séance du mardi 6 septembre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 200.0 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 170.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 8 à 32.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 12 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 19 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 13 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 08/09/2022 22h02

Séance du mercredi 7 septembre 2022

Développé couché :
3 x 5 à 142.5 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté incliné :
3 x 20 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 34 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 20.0 kg 1'30 (rpe 7)

Curl au pupitre :
4 x 12 à 17.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 15 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 10/09/2022 18h03

Séance du samedi 10 septembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 100.0 kg 2'30 (rpe 10)

Traction prise large devant :
4 x 10 à 12.5 kg 3' (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 63.7 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 20 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 112.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 20.0 kg 1'30 (rpe 7)

Roulette :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Dur au RP!

par **Le chêne** le 14/09/2022 20h01

Séance du mardi 13 septembre 2022

Développé couché :
3 x 5 à 145.0 kg 4' (rpe 9)

Écarté incliné :
3 x 21 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 36 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 13 à 17.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 12 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 16/09/2022 17h19

Séance du vendredi 16 septembre 2022

Rowing barre en pronation :
1 x 8 à 102.0 kg 3' + 3 x 6 à 102.0 kg 3' (rpe 8)

Traction prise large devant :
4 x 8 à 7.5 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 63.7 kg 2' (rpe 8)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 12 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 115.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 20.0 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- Lourd au RP !

par **Le chêne** le 18/09/2022 00h11

Séance du samedi 17 septembre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 202.5 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 175.0 kg 2' (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 9 à 32.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 13 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 10.0 kg 1' (rpe 7)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 14 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça devient lourd au Hip Thrust !

par **Le chêne** le 28/09/2022 19h18

Séance du mardi 27 septembre 2022

Développé couché :
4 x 10 à 112.5 kg 2' (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 22 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 38 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 14 à 17.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 13 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne reprise !

par **Le chêne** le 01/10/2022 18h49

Séance du vendredi 30 septembre 2022

Rowing barre en pronation :
2 x 8 à 102.0 kg 3' + 2 x 6 à 102.0 kg 3' (rpe 8)

Traction prise large devant :
4 x 8 à 10.0 kg 3'30 (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 63.7 kg 2' (rpe 8)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 13 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 120.0 kg 3'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 21.1 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 03/10/2022 19h25

Séance du lundi 3 octobre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 205.0 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 177.5 kg 2'

Squat bulgare :
3 x 10 à 32.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 14 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 12 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 15 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 05/10/2022 21h21

Séance du mercredi 5 octobre 2022

Développé couché :
4 x 10 à 117.5 kg 2' (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 23 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale avec haltères :
3 x 40 à 10.0 kg 2' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 14 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 15 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 14 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 09/10/2022 17h07

Séance du samedi 8 octobre 2022

Rowing barre en pronation :
3 x 8 à 102.0 kg 3' + 1 x 6 à 102.0 kg 3' (rpe 9)

Traction prise large devant :
4 x 8 à 12.5 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 8 à 65.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau à la poulie basse :
3 x 14 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 122.5 kg 3'30 (rpe 10)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 22 à 21.1 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- A fond au DCS !

par **Le chêne** le 10/10/2022 20h16

Séance du lundi 10 octobre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 207.5 kg 2'30 (rpe 8)

Belt squat :
4 x 20 à 180.0 kg 2'

Squat bulgare :
3 x 11 à 32.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 16 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 14 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 16 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance

par **Le chêne** le 13/10/2022 20h32

Séance du mercredi 12 octobre 2022

Développé couché :
4 x 10 à 120.0 kg 2'30 (rpe 10)

Écarté incliné :
3 x 24 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 12 à 6.1 kg 1'

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 16 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 15 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 15/10/2022 15h44

Séance du samedi 15 octobre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 8 à 102.0 kg 3' (rpe 8)

Traction prise large devant :
4 x 8 à 15.0 kg 3'30

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 65.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 12 à 17.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 112.5 kg 3'30 (rpe 6)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 24 à 21.1 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 17/10/2022 18h37

Séance du lundi 17 octobre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 210.0 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 12 à 32.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 18 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 15 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 17 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Hâte d'avoir le belt squat de kiki

par **Anthony M.** le 17/10/2022 20h08

Il a l'air top :cool:

par **Le chêne** le 20/10/2022 22h45

Séance du jeudi 20 octobre 2022

Développé couché :
4 x 10 à 122.5 kg 2'30 (rpe 9)

Écarté incliné :
3 x 25 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 14 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 16 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 17 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 16 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 22/10/2022 21h54

Séance du samedi 22 octobre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 95.0 kg 3'30 (rpe 6)

Traction prise large devant :
4 x 8 à 20.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 65.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 14 à 17.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 115.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 25 à 21.1 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 25/10/2022 12h16

Séance du lundi 24 octobre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 212.5 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 8 à 33.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 20 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 16 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 18 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- En forme

par **Le chêne** le 29/10/2022 16h32

Séance du samedi 29 octobre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 97.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 8 à 22.5 kg 3'30 (rpe 9)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 11 à 65.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 15 à 17.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 120.0 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 26 à 21.1 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 31/10/2022 18h43

Séance du lundi 31 octobre 2022

Hip thrust :
4 x 10 à 215.0 kg 2'30 (rpe 8)

Squat bulgare :
3 x 9 à 33.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 12 à 7.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 17 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 19 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça devient lourd au HP !

par **Le chêne** le 02/11/2022 20h08

Séance du mardi 1 novembre 2022

Développé couché :
4 x 8 à 120.0 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 27 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 18 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 18 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 19 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 18 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 05/11/2022 18h17

Séance du vendredi 4 novembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 100.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction prise large devant :
4 x 6 à 12.5 kg 3'30 (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 12 à 65.0 kg 2' (rpe 7)

Oiseau avec haltères :
3 x 16 à 17.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 122.5 kg 3'30 (rpe 7)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 27 à 21.1 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 08/11/2022 17h34

Séance du mardi 8 novembre 2022

Développé couché :
4 x 8 à 122.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 28 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 20 à 6.1 kg 1'

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 19 à 21.2 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 20 à 17.0 kg 1' (rpe 7)

Curl inversé à la poulie :
3 x 19 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Bonne séance !

par **Le chêne** le 11/11/2022 21h10

Séance du vendredi 11 novembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 102.0 kg 3'30 (rpe 7)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 8 à 67.5 kg 2' (rpe 6)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 60.0 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 12 à 14.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 125.0 kg 3'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 28 à 21.1 kg 1'30 (rpe 8)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 12/11/2022 19h52

Séance du samedi 12 novembre 2022

Hip thrust :
4 x 8 à 217.5 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 10 à 33.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 14 à 7.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 18 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 20 à 6.1 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 14/11/2022 12h53

Séance du lundi 14 novembre 2022

Développé couché :
4 x 8 à 127.5 kg 3'30 (rpe 7)

Écarté incliné :
3 x 29 à 13.0 kg 1'30 (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 12 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 20 à 21.2 kg 1'30 (rpe 7)

Curl au pupitre :
4 x 12 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 20 à 6.1 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- Du jus !

par **Le chêne** le 17/11/2022 12h59

Séance du jeudi 17 novembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 105.0 kg 3'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 67.5 kg 2' (rpe 7)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 62.5 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 14 à 14.0 kg 2' (rpe 6)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 127.5 kg 3'30 (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 29 à 21.1 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- Ça vole au DCS !

par **Le chêne** le 22/11/2022 17h15

Séance du mardi 22 novembre 2022

Développé couché :
4 x 8 à 130.0 kg 3'30 (rpe 8)

Écarté incliné :
3 x 30 à 13.0 kg 1'30 (rpe 7)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 14 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 12 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 13 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 12 à 7.5 kg 1'

Bilan :
- Pour la masse !

par **Le chêne** le 24/11/2022 20h37

Séance du jeudi 24 novembre 2022

Hip thrust :
4 x 8 à 220.0 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 11 à 33.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 12 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)

Mollets debout à une jambe :
3 x 19 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 12 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Hâte de reprendre le belt !

par **Le chêne** le 25/11/2022 11h53

Séance du vendredi 25 novembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 6 à 107.0 kg 3'30 (rpe 8)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 12 à 67.5 kg 2' (rpe 8)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 65.0 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 16 à 14.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 130.0 kg 3'30 (rpe 9)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 30 à 21.1 kg 1'30 (rpe 7)

Bilan :
- Record battu au DCS, en forme !

par **Le chêne** le 28/11/2022 23h19

Séance du lundi 28 novembre 2022

Développé couché :
4 x 8 à 135.0 kg 3'30 (rpe 9)

Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 20 à 5.0 kg 1' (rpe 6)

Pull over :
1 x 20 à 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 à 22.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie :
3 x 16 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 13 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Curl au pupitre :
4 x 14 à 18.0 kg 1' (rpe 6)

Curl inversé à la poulie :
3 x 13 à 7.5 kg 1' (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

par **Le chêne** le 30/11/2022 20h57

Séance du mercredi 30 novembre 2022

Hip thrust :
4 x 8 à 222.5 kg 2'30 (rpe 7)

Squat bulgare :
3 x 12 à 33.0 kg 0'45 (rpe 7)

Reverse hyper :
3 x 14 à 12.0 kg 1'30

Mollets debout à une jambe :
3 x 20 à 11.1 kg 1' (rpe 6)

Crunch avec l'Abmat :
3 x 13 à 7.0 kg 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
3 x 10 à 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ras

par **Le chêne** le 02/12/2022 16h56

Séance du vendredi 2 décembre 2022

Rowing barre en pronation :
4 x 10 à 88.0 kg 2' (rpe 6)

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 8 à 68.7 kg 2' (rpe 7)

Rowing assis à la poulie basse en pronation :
3 x 12 à 67.5 kg 1'30 (rpe 6)

Oiseau avec haltères :
3 x 18 à 14.0 kg 2' (rpe 7)

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 105.0 kg 2' (rpe 8)

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 20 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)

Bilan :
- En forme !

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