par Le chêne le 26/04/2023 19h32
Séance du mercredi 26 avril 2023
Développé couché :
3 x 8 Ã 137.5 kg 3'30 + 1 x 6 Ã 137.5 kg 3'30 (rpe 10)
Écarté à la poulie vis à vis haute :
3 x 15 Ã 8.7 kg 1' (rpe 6)
Pull over :
1 x 20 Ã 17.0 kg 1'30 + 1 x 20 Ã 19.5 kg 1'30 + 1 x 20 Ã 22.0 kg 1'30
Élévation latérale à la poulie :
3 x 20 Ã 10.0 kg 1' (rpe 7)
Rowing allongé à la poulie basse :
3 x 15 Ã 25.0 kg 1'30 (rpe 6)
Curl au pupitre :
4 x 16 Ã 18.0 kg 1' (rpe 6)
Curl prise marteau à la poulie basse :
3 x 12 Ã 22.5 kg 1'30 (rpe 6)
Extension des poignets :
3 x 18 Ã 7.0 kg 1'
Bilan :
- Lourd au bench !