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Messagepar Le chêne le 12/03/2020 10h12

Ça va, le rowing planche me crame bien quand même
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Messagepar Le chêne le 12/03/2020 21h54

Le jeudi 12 mars 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 7/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30


Écarté à la machine
RPE 6/10.

20 x 59.0 kg 1'30
20 x 59.0 kg 1'30
20 x 59.0 kg 1'30


Pull over
RPE 5/10.

20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30
20 x 20.0 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

48 x 8.0 kg 2'
43 x 9.0 kg 2'
37 x 10.0 kg 2'
27 x 12.0 kg 2'


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

25 x 9.0 kg 1'30
25 x 9.0 kg 1'30
25 x 9.0 kg 1'30
25 x 9.0 kg 1'30


Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

19 x 36.0 kg 1'30
19 x 36.0 kg 1'30
19 x 36.0 kg 1'30
19 x 36.0 kg 1'30


Crunch sur la Swiss Ball
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'

Enroulement de bassin 2min

Bilan :
- Bon entraînement, en route pour les 105kg au bench
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Messagepar Anthony M. le 12/03/2020 23h16

Cette masse 8)
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Messagepar Rudy le 13/03/2020 08h55

105kg sur la balance ? :D
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Messagepar Le chêne le 13/03/2020 09h07

Haha, bon en Belgique c'est fait les salles fermés jusqu'au 3 avril.

Va falloir reporté le concours Rudy
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Messagepar Rudy le 13/03/2020 09h11

Pour de vrai ?

Il ne va rester que le SP Gym !!
Va falloir faire un petit séjour à la Villa :cool:
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Messagepar Le chêne le 13/03/2020 09h46

Oui en France aussi !

Tu vas en entendre parlé
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Messagepar Rudy le 13/03/2020 09h53

Nous sommes la dernière salle d'irréductible :cool:
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Messagepar Anthony M. le 13/03/2020 16h49

putain vive le home gym. :cool:
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Messagepar Le chêne le 14/03/2020 00h13

Le vendredi 13 mars 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 8/10.

6 x 130.0 kg 3'
6 x 130.0 kg 3'
6 x 130.0 kg 3'


Presse à cuisses incliné
RPE 7/10.

20 x 210.0 kg 2'
20 x 210.0 kg 2'
20 x 210.0 kg 2'
20 x 210.0 kg 2'


Leg extension assis
RPE 6/10.

26 x 32.0 kg 1'30
26 x 32.0 kg 1'30
26 x 32.0 kg 1'30


Hip Trust
RPE 7/10.

10 x 120.0 kg 2'
10 x 120.0 kg 2'
10 x 120.0 kg 2'


Extension au banc à lombaires à 45 degrés
RPE 6/10.

20 x 18.0 kg 1'30
20 x 18.0 kg 1'30
20 x 18.0 kg 1'30
20 x 18.0 kg 1'30


Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, pas facile au front squat
- Dernière séance en Belgique, réouverture normalement prévue le 4 avril
- C'est encore ouvert en France pour l'instant, c'est limité à 100 personnes dans la salle
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Messagepar Rudy le 14/03/2020 09h20

Fitness Park et Orange bleue restent ouvert si jamais :)
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Messagepar Rudy le 20/03/2020 11h18

Tu bidouilles un peu à la maison ou quoi petit pote ? :D
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Messagepar Le chêne le 20/03/2020 13h44

A part bosser j'ai plus rien fait depuis vendredi passé Haha, je vais regarder pour faire un truc demain.

C'est galère pour acheter un peu de matos
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Messagepar Anthony M. le 20/03/2020 14h08

et ouais mon ptit pote. Moi j'vais devoir arrêter ma cure, bah ouai c'est com ça ;)
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Messagepar Le chêne le 20/03/2020 14h42

:lol:
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Messagepar Le chêne le 21/03/2020 23h20

Le samedi 21 mars 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

13 x 82.5 kg 3'
13 x 82.5 kg 3'
13 x 82.5 kg 3'
20 x 74.5 kg 4'


Traction prise large devant
RPE 7/10.

6 x 25.0 kg 2'30
6 x 25.0 kg 2'30
6 x 25.0 kg 2'30


Rowing à un bras avec haltère
RPE 6/10.

12 x 32.6 kg 1'
12 x 32.6 kg 1'
12 x 32.6 kg 1'
12 x 32.6 kg 1'

Oiseau sur banc incliné
RPE 6/10.

16 x 12.6 kg 1'30
16 x 12.6 kg 1'30
16 x 12.6 kg 1'30
16 x 12.6 kg 1'30


Crunch 5 min 0'

Bilan :
- Ça fait du bien de se reentrainer haha, j'ai un rack avec une barre et des haltères et plus de 100kg de fonte de quoi sauver la masse !
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Messagepar Rudy le 22/03/2020 09h22

Ah ! Tu t'es entraîné ou ? :)
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Messagepar Le chêne le 22/03/2020 14h10

Chez moi, j'ai investi un peu.

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Messagepar Rudy le 22/03/2020 15h44

Ah cool ! Il a l'air grand ton garage :cool:
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Messagepar Le chêne le 22/03/2020 18h10

Le dimanche 22 mars 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 7/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30

Écarté incliné
RPE 6/10.

20 x 12.6 kg 1'30
20 x 12.6 kg 1'30
20 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 6/10.

20 x 12.6 kg 2'
20 x 12.6 kg 2'
20 x 12.6 kg 2'
20 x 12.6 kg 2'

Rowing allongé avec élastique jaune et pause en haut
RPE 6/10

20 x 0.0 kg 1'30
20 x 0.0 kg 1'30
20 x 0.0 kg 1'30
20 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- Difficile au bench, ça m'a pas aider 1 semaine de repos, peut être trop léger sur la balance
- Le reste passe bien, peut être je vais ajouter du développé haltere pour les épaules
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Messagepar Rudy le 22/03/2020 18h15

Combien tu pèses maigrichon ?
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Messagepar Le chêne le 22/03/2020 18h42

89,4kg hier matin
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Messagepar Rudy le 22/03/2020 20h11

Tu sèches ou quoi ?
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Messagepar Le chêne le 22/03/2020 21h28

Haha non à fond la masse et le sel :lol:
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Messagepar Le chêne le 27/03/2020 00h30

Le jeudi 26 mars 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

13 x 84.5 kg 3'
13 x 84.5 kg 3'
13 x 84.5 kg 3'
20 x 76.5 kg 4'


Traction prise large devant
RPE 8/10.

6 x 27.0 kg 2'30
6 x 27.0 kg 2'30
6 x 27.0 kg 2'30


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

14 x 32.6 kg 0'30
14 x 32.6 kg 0'30
14 x 32.6 kg 0'30
14 x 32.6 kg 0'30

Oiseau sur banc incliné
RPE 6/10.

18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30


Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, j'ai jamais fait beaucoup de rowing à un bras mais c'est vraiment un bon exo
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Messagepar Rudy le 27/03/2020 08h57

Tu fais que deux séances par semaine ?
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Messagepar Le chêne le 27/03/2020 10h17

Haha non, juste en retard sur mes jours d'entraînements
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Messagepar Le chêne le 27/03/2020 23h25

Le vendredi 27 mars 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 8/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

20 x 0.0 kg 2'
20 x 0.0 kg 2'
20 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 6/10.

22 x 12.6 kg 2'
22 x 12.6 kg 2'
22 x 12.6 kg 2'
22 x 12.6 kg 2'

Rowing allongé à la poulie basse
RPE 6/10.

21 x 0.0 kg 1'30
21 x 0.0 kg 1'30
21 x 0.0 kg 1'30
21 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- Ça continue à se durcir au bench, énorme après
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Messagepar Le chêne le 28/03/2020 17h32

Le samedi 28 mars 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 6/10.

10 x 92.5 kg 2'
10 x 92.5 kg 2'
10 x 92.5 kg 2'
10 x 92.5 kg 2'


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

10 x 16.6 kg 0'45
10 x 16.6 kg 0'45
10 x 16.6 kg 0'45

Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.

10 x 92.5 kg 2'
10 x 92.5 kg 2'
10 x 92.5 kg 2'
10 x 92.5 kg 2'


Mollets debout à une jambe
RPE 7/10.

12 x 12.6 kg 1'
12 x 12.6 kg 1'
12 x 12.6 kg 1'
18 x 0.0 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.

2min

Bilan :
- Bonne reprise des cannes, mollets énormes et pas facile les abdos avec le abmat
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Messagepar Rudy le 28/03/2020 19h44

Le mec reprend à 92.5 kg ! Quel abus haha.
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Messagepar Le chêne le 28/03/2020 20h52

Haha c'est une reprise tranquille
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Messagepar Le chêne le 29/03/2020 16h54

Le dimanche 29 mars 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

8 x 110.5 kg 2'30
8 x 110.5 kg 2'30
8 x 110.5 kg 2'30


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 10.0 kg 2'30
20 x 10.0 kg 2'30
20 x 10.0 kg 2'30
22 x 0.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 7/10.

27 x 10.6 kg 1'30
27 x 10.6 kg 1'30
27 x 10.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 6/10.

12 x 16.6 kg 1'30
12 x 16.6 kg 1'30
12 x 16.6 kg 1'30
12 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau
RPE 6/10.

20 x 16.6 kg 2'
15 x 18.6 kg 2'
10 x 22.6 kg 2'


Flexion des poignets
RPE 6/10.

20 x 38.6 kg 1'30
20 x 38.6 kg 1'30
20 x 38.6 kg 1'30
20 x 38.6 kg 1'30


Bilan :
- Bras énorme, j'ai corrigé les dips.
- Top le Curl marteau alterné.
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Messagepar Rudy le 29/03/2020 18h33

Ca va l'entraînement à la maison alors ?
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Messagepar Le chêne le 29/03/2020 19h33

Ouais ça va je sais me débrouiller.

Le banc que j'utilise pour le rowing planche l'épaisseur est d'environ 14cm
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Messagepar Rudy le 30/03/2020 08h11

Un peu épais mais bon ? :)
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Messagepar Le chêne le 30/03/2020 09h24

Ouais ça dépanne, jai pas envie de le remplacer par du rowing barre
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Messagepar Le chêne le 01/04/2020 20h16

Le mercredi 1 avril 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 6/10.

10 x 80.5 kg 2'30
10 x 80.5 kg 2'30
10 x 80.5 kg 2'30
20 x 70.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 8/10.

6 x 28.0 kg 3'
6 x 28.0 kg 3'
6 x 28.0 kg 3'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

15 x 32.6 kg 0'30
15 x 32.6 kg 0'30
15 x 32.6 kg 0'30
15 x 32.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

20 x 9.6 kg 1'30
20 x 9.6 kg 1'30
20 x 9.6 kg 1'30
20 x 9.6 kg 1'30

Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- J'ai changé mon bricolage au rowing planche, j'ai une épaisseur de 7cm maintenant, j'ai du diminué le poids.
- Je fais l'oiseau sur un blanc plat c'est beaucoup mieux
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Messagepar Rudy le 02/04/2020 08h12

Ca va finir en Home Gym pour toujours cette histoire :D
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Messagepar Le chêne le 02/04/2020 20h20

Le jeudi 2 avril 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 8/10.

10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30
10 x 102.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

22 x 12.6 kg 1'30
22 x 12.6 kg 1'30
22 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

21 x 0.0 kg 2'
21 x 0.0 kg 2'
21 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
40 x 9.6 kg 2'
30 x 10.6 kg 2'
20 x 12.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune sp
RPE 6/10.

22 x 0.0 kg 1'30
22 x 0.0 kg 1'30
22 x 0.0 kg 1'30
22 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- Ça devient dur au bench sur la dernière, je vois une différence avec le changement de matériel
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Le chêne
 
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Messagepar Anthony M. le 02/04/2020 22h44

Paydal :idiot:
Ad infinitum
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