A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ptimuscle03 le 19/01 17h15

Bonjour à tous,
Je pratique la musculation le soir de 19h à 20h15,
Je pese 71 kgs pour 1.77 m.je pratique la musculation depuis 6 ans.
je prenais jusqu'à maintenant une collation à 18h composée de :
-2 tranches de wasa leger ( les moins salées)
-un yaourt nature ou 100 gr de fromage blanc 0%
-un fruit (pomme, compote, clémentine) selon saison.

Je finis mon travail à 18h30 actuellement, quelle collation rapide pourrais je prendre juste avant la séance de musculation sans impact sur l'entraînement (digestion).
Je n'ai pas le temps de manger au cours de l'après-midi, travail assez soutenu !
Voici un exemple de repas de la journée :

Matin (6h45 )
50 grs flocons d'avoine +20 grs de isolate whey+2 oeufs ( 2 blancs et un jaune)
1 carré de chocolat noir 85%

Déjeuner (12h30 )
100 grs de viande ou poisson ou 2 oeufs durs
150 grs de riz basmati ou pâtes semi-complètes cuit
250 grs de légumes surgelés ou conserve
Une c a s huile d'olive
Un fruit ou 150 grs de fruits rouges surgelés
1 carré de chocolat noir 85 %

Collation (18h a part actuellement)
Voir ci-dessus

Dîner (20h30 )
100grs de poisson blanc, saumon, thon naturel
120 grs de riz basmati, pâtes semi-complètes
250 grs de légumes surgelés ou conserve (dont je passe bien à l'eau pour enlever les conservateurs sel)
1 c a s huile d'olive
200 grs de fromage blanc 0%
20 grs de isolate whey
Un fruit
Un bol de chocolat chaud (hiver uniquement) composé d'eau + 10 grs van houten non sucré bio
ptimuscle03
 
Messages: 45
Inscription: 16/02 11h42
Réputation: 0


ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 21/01 15h30

Salut,

Je ne comprends pas la problématique, pourquoi ne pas continuer à prendre ta collation actuelle ?
Avatar de l’utilisateur
CurlOnTheMoon
 
Messages: 111
Inscription: 27/11 08h24
Réputation: 0

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ptimuscle03 le 21/01 16h41

Bonjour,
Je souhaiterais avoir une collation rapide à digérer, car il y a environ 30 min d'ecart entre le moment ou je prends ma collation et l'entraînement.
ptimuscle03
 
Messages: 45
Inscription: 16/02 11h42
Réputation: 0

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 22/01 10h46

J'ai été habitué a prendre des pancakes 10/15 minutes avant mon entrainement et très honnêtement je n'ai jamais ressenti une quelconque gêne au niveau de mes séances ..... Je pense que tu peux continuer a prendre la même collation, ça ne changera absolument rien

Si jamais ça te fait peur, tu n'as qu'à prendre un fruit avec une poignée d'oléagineux, ça fera très bien l'affaire et ça se digere bien
Avatar de l’utilisateur
CurlOnTheMoon
 
Messages: 111
Inscription: 27/11 08h24
Réputation: 0

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar charlot18 le 22/01 10h52

Si je me souviens bien, les expert nutrition du forum ne conseillent pas des lipides avant l'entraînement.

T'as qu'as te faire un shake de whey
charlot18
 
Messages: 736
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ptimuscle03 le 22/01 11h43

Merci de vos réponses,
J'ai recherché un peu sur internet, apparemment on peut prendre de la whey ou isolate whey juste avant l'entraînement.
Je pense que je vais prendre une dose de whey diluée avec un peu d'eau et une compote (pour les glucides)
J'ai pu remarquer que lorsque je prenais une pomme ou une banane avant l'entraînement, j'étais plus ou moins ballonné, depuis je pends soit une compote sans Sucre ajouté ou une clémentine (selon saison) .
ptimuscle03
 
Messages: 45
Inscription: 16/02 11h42
Réputation: 0

ptimuscle03 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 22/01 11h59

charlot18 a écrit:Si je me souviens bien, les expert nutrition du forum ne conseillent pas des lipides avant l'entraînement.

T'as qu'as te faire un shake de whey


Etant donné que la protéine est hypoglycémiante c'est une mauvaise collation pré workout pour des raisons logiques... Pour les lipides, j'ai du loupé un article :idiot:
Avatar de l’utilisateur
CurlOnTheMoon
 
Messages: 111
Inscription: 27/11 08h24
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™