Terry a écrit:- Trapèzes : dues à mon imbécillité profonde sur les dips. J'ai d'ailleurs décidé d'arrêter définitivement cet exo. Je ne sais pas ce qui se passe avec cet exo... Il me fait très mal aux trapèzes et aux clavicules pendant l'exécution et je n'arrive même pas à exécuter des mouvements complets à cause de cela.
- Épaules : légère douleur en remontant les bras latéralement. Peut-être que cela provient aussi des dips... Je ne sais pas exactement.
- Coudes : je commence à avoir peur d'entraîner mes triceps pour cette raison.
- Genoux : sensation de "raideur" au niveau des genoux qui est apparue depuis que j'ai réduis la fréquence de mes séances de travail des jambes (basées sur le squat //).
Terry a écrit:Donc je résume :
- Squat je change rien mais je m'échauffe plus (avec les leg curl par exemple?). Le nombre de reps au squat n'est pas lié à l'usure de rotules? Je pensais que des séries de 10 (même plus lourdes) seraient moins risquées...
- DN et tirage nuque : bye bye!! Que me conseillez-vous pour le travail du haut du dos? Du rowing haltère? J'ai jamais eu de très bonnes sensations avec cet exo. Je ne peux pas faire de tractions faute de matériel...
- DM barre debout : je garde alors! Ouf...!
Je pense faire les curl et les barre-front aux haltères ou à la barre EZ (que je dois alors acheter dans ce cas). Qu'en pensez-vous?
Douleur aux trapèzes, je ne vois pas trop ce qui peux causer ça, mais si tu soupçonnes les dips, c'est déjà une piste. Retire les pour voir.
Je pense en effet que tous les mouvements derrière la nuque sont mauvais. Vire le tirage nuque et si ça ne suffit toujours pas baisse la charge au DM. En dernier recours, limite les développés avec barre et préfère les variantes avec haltères.
Les élévations latérales, je ne les fais pas debout. Le deltoïde latéral agit sur les 20 à 25 premiers degrés du mouvement d'élévation. Après c'est le trapèze qui finit le travail. Or, quand tu es debout, les 25° du début sont simples puisque le mouvement est presque orthogonal à l'effet de la gravité. Je te conseille donc de t'allonger sur le côté et de faire tes élévations sur un angle réduit mais avec une charge réduite. Tu vas sentir que le deltoïde travaille bien plus. Et fais les bien lentement.
J'ai senti une tension dans les tendons du triceps à l'arrière du coude et j'ai lu Amaury dire que le barre front lui bousillait les coudes. Je l'ai arrêté et tout va bien depuis.
Je ne pense pas que le DC soit responsable de tes douleurs aux coudes. A moins de le faire en prise assez serrée avec les coudes fuyants exagérément vers l'extérieur. Le DI a l'avantage de te permettre de charger moins mais il met fortements tes épaules à contribution.
Ca sent les genous mal échauffés avant le squat. Que fais-tu en guise d'échauffement général au début de ta séance, vélo, rameur, rien ? Tu peux faire une série de cinquante squat à vide pour bien "huiler" tes articulations. Veiller peut-être à ne pas trop avancer les genous mais alors ce sont les lombaires qui vont travailler davantage.
En ce qui concerne le squat 20 réps, il soulage peut-être tes genous puisque tu charges moins mais attention à ne pas dégrader la technique en fin de série, sinon c'est le dos qui prend et c'est bien plus dramatique !
Pour les genoux quand je simule un sqt complet ils craquent . Puis si je recommence plus rien. Faut attendre une heure ou un truc comme ça pour que ça recommence. Pas de douleur.
ça te le fait?
un véritable extra-terrestre au niveau souplesse!!
Terry a écrit:J'ai déjà plus de doutes sur les élévations latérales. Je crois que je les fais mal et trop lourd...
Terry a écrit:Le barre-front travaille bien mes triceps, je n'ai donc pas très envie d'arrêter définitivement cet exo. Je me demande par contre si mon exécution est correcte.
Terry a écrit:Le DC me gène surtout au niveau des épaules lorsque je sors la barre des calles!! Je sens alors une douleur aux épaules assez vive.
Tu peux essayer de bosser les abaisseurs de l'epaules. C'est ce que mon kiné m'a conseillé, mais je t'avou que pour l'instant je n'en sent pas trop les benefices (mais il doit y en avoir)
Samouraï du soleil a écrit:Pour les genoux quand je simule un sqt complet ils craquent . Puis si je recommence plus rien. Faut attendre une heure ou un truc comme ça pour que ça recommence. Pas de douleur.
ça te le fait?
Samouraï du soleil a écrit:Merci beaucoup Gael. C'est donc dû à un gaz.
Moi qui pensait (bon j'y connais rien aussi) que c'est dû à des frottements et qu'à long terme j'aurai les genoux rabotés!!!
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