par Antoine F. le 12/04/2004 17h38
Pour prendre en force pour la lutte je te conseille de ne pas dépasser 2 séances de musculation par semaine en plus de l'entrainement.
Des séances de 45 mn max avec squat, sdt, DC, rowing buste penché en avant, clean and press. Tout ce qui t'éloigne de ça et du travail du cou et de la prise est une perte de temps qui va diluer tes efforts.
Je fais trois full body tous les 15j en plus de l'entrainement. 5 atteliers maximum par séance plus LE TRAVAIL DU COU et de LA PRISE a chaque séance. Je regarde les signatures de ceux qui font des art martiaux, et personne n'en parle jamais du cou! Faut il s'etre trouvé sur un tatami avec quelqu'un qui cherche a t'étrangler sans relache pendant 5 minutes sous les cris des spectateurs pour réaliser qu'il faut travailler son cou comme un dingue?
Mais bon passons, donc en deux semaines je fais:
- 2 séances sont des full body classiques composé d'un tirage, squat ou std, et un développé ou dips, plus une fois sur deux le clean and press. Tout ça par trois série en plus des deux d'échauffement.
Un mois par trimestre je fais la routine des bras d'AJ. Une minute de traction avec charge suivi des curls, une minute de repos, puis une minute de dips avec charge suivi d'extention triceps. Comme je pratique cet entrainement a la fin de ma routine, et qu'un mois par trimestre ma progression est sans doute limitée mais je démarre un cycle avec 20kg pour terminer avec 25 ou 30.
Je dois te dire que cette routine d'AJ me satisfait complètement, le feeling d'une traction d'une minute avec charge corresponds parfaitement a un tirage au sol en lutte quand il faut tenir et gagner du terrain sur un adversaire qui commence a flencher. Et ca se ressent a l'entrainement. Super protocol. Bon effet sur le mental aussi. Merci AJ. Un jour je la pousserais dans ses limites pour voir mais j'ai lu qu'on pouvait facilement se surentrainer...
- 1 séance est entièrement dédiée a la zone médiane (abs avec charges, rotation du buste lourde, et side bent). Super pour les pontages au sol, torsion, le travail au sol, le puch...mais tes épaules auront l'air moins larges. Oh! mon Dieu!
Je trouve que c'est le meilleur compromis pour les sports de contacts. Si tu as un cou puissant, de la prise et une zone médiane forte qu'importe la portion externe de ton brachial ou ton posing!!! Combien ont une taille tellement fines qui ne resisterait pas a un plaquage un peu haut? Si tu fais de la lutte tu comprendras ce que je veux dire ,mais c'est une autre philosophie et perception de son corps...
a) Je ne crois pas que des séances longues soient productives. Elles le sont au début quand tu es en recherche d'intensité. Pour progresser il faut a ce moment multiplier les séries et les exercices (si je ne fais pas de curls mes bras ne grossirons pas!), mais plus tard quand tu peux tirer ou pousser ton poids de corps sous tous les axes, je penses que les longues séries sont contre productives.
b) Je suis aussi contre l'idée qu'il faille travailler chaque muscle indépendamment pour le voir progresser. L'idée de spécialisation est surtout fausse pour les bras qui sont tres sollicités (parfois trop quand tu cumules les taches qu'ils ont a effectuer) dans les mouvements poly-articulaires.
c) J'ai le premier cunéiforme du pieds droit en miette depuis 9 mois, plus de squat et de sdt depuis. Je fais donc ce que certain considère etre une split routine. J'ai perdu sept kilo de viande un peu partout depuis mais surtout au dos, lombaires, a la taille malgré avoir redoublé d'effort. Je fonds rien a faire. Cela me prouve aussi que 75% de ton temps doit etre investi dans des exercices a fort rendement.
Voila l'ami ce n'est que mon avis. Bon courage a tous.