Kraljic a écrit:Bonjour, voici les informations principales :
Taille : 1M73
Poids : 75 Kg
BF : 20 %
Années d'entrainement : 8 ans
Diète : Perte de poids
Maintenance : 3 000 calories
Objectif : 12-15 %
Points à préciser avant de lire la diète :
Aliments pesés crus
Jour haut : Les jours d'entrainement
Jour bas : Les jours off
Protéines totales : 1,9 gr / poids de corps
Protéines animales : 1,23 gr / poids de corps
Protéines végétales : 0,65 gr / poids de corps
Il manque certains aliments que je ne pèse pas :
Le gingembre
Le vinaigre de cidre
Le sel
Ma question est :
Que pensez-vous de cette diète, est-ce qu'il y a des choses à améliorer ?
Merci d'avance.
Kraljic a écrit:Age : 25 ans
Activité : Sédentaire (travail de bureau)
Type d'entrainement : Split
Nombre d’entraînements : 5
Intensité : 4 séances plutôt dures et 1 "facile" (séance biceps/triceps)
Je souhaite faire des jours haut et bas car le corps n'a pas besoin d'avoir autant de calories en jour off (sans entrainement) qu'en jour on (entrainement).
Pour être honnête, c'est la première fois que j'essaye ça ^^
folker a écrit:Faire des jours "haut" et "bas" n'est pas pertinent.
Dans une optique de "sèche" ou "prise de masse" pour relancer le métabolisme cela peut se comprendre (sur une durée indéterminée) mais cependant dans ton cas c'est une bêtise
charlot18 a écrit:
Désolé de venir sur ce topic mais tu penses vraiment que c'est une bêtise?
charlot18 a écrit:Entre les jours ON ou je prends de la malto et la semaine ou je mange un sandwich à 9h ca peut vite faire des différences.
folker a écrit:-Quel est l'interêt de la maltodextrine pendant l'entrainement pour de la musculation ?
-Un Sandwisch a t-il sa place dans la diète d'un pratiquant de musculation sans dopage qui souhaite mettre tout en oeuvre pour progresser ?
charlot18 a écrit:Je dirais pour avoir des glucides pendant l'entraînement pour la maltodextrine.
charlot18 a écrit:Je fais un travail physique et a 9h j'ai un petit creux.
charlot18 a écrit:Je sais que le pain c'est pas ce que y a de mieux mais c'est toujours du pain aux noix.
folker a écrit:Rapproche simplement un repas de ton entrainement ou un fruit avant l'entrainement
Jouer avec son insuline c'est pas la meilleure des idées.
folker a écrit:Tu manges quoi le matin, si tu manges ?
charlot18 a écrit:Je mange à 12h, je prends un shaker avec 50gr de FA et 30gr de whey entre 15h30/16h et je m'entraine à 18h.
charlot18 a écrit:Vers 6h30:
80gr de FA
Une banane
3 Å“ufs
15gr de whey
folker a écrit:Mange vers 17h si tu peux
charlot18 a écrit:
Tu parles de mon repas de 12h ou mon shaker
Julien13 a écrit:Salut
Pour la malto je pense que tes séances sont courtes vu le split x5 du coup pas forcément utile. Teste sans et vois comment ça se passe, si tu fonctionnes bien avec pas besoin de changer.
Julien13 a écrit:Il ne faut pas voir cela du point de vue énergétique uniquement...
Julien13 a écrit:Je ne comprends pas pourquoi tu vois cela uniquement via le prisme "entrée/sortie de calories"
Julien13 a écrit: "la séance de musculation étant courte sur la durée réelle de l'effort il n'en faut pas".
Julien13 a écrit:Les glucides en intra peuvent ( doivent ?) rentrer dans une stratégie plus globale de récupération, hausse ou maintien des performances ( surtout vu qu'il est au régime), ( bref tout est résumé dans cet article https://www.superphysique.org/articles/4138)
Julien13 a écrit:Il effectue d'ailleurs ses entraînements en musculation dans un but de prise ou maintien de sa masse musculaire en régime et utilise sans doute les glucides dans cet optique là . Mais si ça fonctionne pour lui pourquoi changer ?
folker a écrit:J'ai lu la majorité des articles du site et je suis sur la formation SuperPhysique, tes gentils
AlanC a écrit:Je ne trouve pas ça cool de mettre en avant le fait d'être sur la Formation SuperPhysique pour faire valoir des arguments, d'autant plus que suivre la formation ou d'avoir lu les articles n'est pas gage d'être meilleur que les autres en théorie ou en pratique, puisque c'est sujet à interprétation
Julien13 a écrit:2) tu n'as pas besoin d'être aussi arrogant dans le débat ça n'amène absolument rien.
3) je sais pour la formation, j'ai vu ta signature et ton log.
Tu me dis ça dans quel but ? Argument d'autorité ou ?
4) le "t'es gentil" tu vas éviter, j'ai remarqué via ta présentation et tes réponses que tu étais assez arrogant mais un peu de légèreté de un on est juste sur un forum de sport de deux on ne se connaît pas et de trois c'est pas le concours de qui a la plus grosses on est la pour conseiller et débattre en bonne intelligence
Folker a écrit:J'ai lu la majorité des articles du site et je suis sur la formation SuperPhysique, tes gentils
Julien13 a écrit:Alors :
1) expose ces stratégies de long terme.
3) j'ai vu ta signature et ton log.
AlanC a écrit:Je pense personnellement comme Julien que la malto peut avoir son intérêt pendant une séance, selon la durée et l'intensité de celle-ci. Quand la séance est longue et qu'on fait beaucoup de volume, on sent que c'est nécessaire au bout d'un moment. Evidemment si on ne force pas et/ou que l'on fait des séances de 45 minutes ça n'a aucun intérêt
AlanC a écrit:depuis le début)
Si cela fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé et que la séance du jour c'est les cuisses ou le dos je comprends la prise de glucide en intra mais c'est oublier qu'il à eu erreur en amont.
Idem pour la durée de la séance, la plupart des débutants et même certains avancés (rire) en font toujours de trop !
Si on est cramé au bout du cinquième exercice pour le dos (par exemple) c'est normal ! Et la prise de glucide en intra y fera rien.
folker a écrit:
Moins piqué dans ton égo ?
AlanC a écrit:Dans ce cas la Rudy n'aurait jamais consommé de glucides à IG élevé et ne m'aurait pas recommandé récemment d'en prendre si j'en ressentais le besoin, étant donné que mes séances sont longues.
Dylan.C a écrit:Tu parles d'égo mais celui qui cherche à prouver sa supériorité et qui a un manque d'ouverture d'esprit vis-à -vis des autres sur le forum , c'est toi ( Oui oui tu viens de découvrir que pas tout le monde a le même avis sur un sujet donné )
folker a écrit:J'ai lu la majorité des articles du site et je suis sur la formation SuperPhysique, tes gentils
folker a écrit:Tu manges combien de temps avant ta séance ?
Tu prends que des glucides en intra ? et combien de gr ?
AlanC a écrit:Je ne t'ai pas demandé de conseil mais ce qui te faisait rire dans le fait que je dise "depuis le début de la formation".
Alors je vais prendre les devants, je suppose que c'est parce que tout le monde suit toute la formation depuis le début et de ce fait ma phrase a pu paraitre "idiote".
Ce que je sous-entendais par la, puisqu'il faut se justifier, c'est qu'en n'étant inscrit depuis le premier jour, j'ai eu l'occasion de voir chaque vidéo de manière posé quand elles sortaient, de participer à la plupart des sujets et débats concernant ces dernières et de discuter avec la plupart des membres actifs du forum et de la formation, qui par la suite sont devenus des amis que j'ai pu rencontré "IRL".
Et je ne raconte pas cela pour me faire mousser ou pour dire que mon avis compte plus que le tien ou celui des autres bien au contraire. Mais pour dire que malgré cela, je ne considère pas mon avis meilleur que celui d'un autre parce que je suis sur la méthode SuperPhysique, car à travers cette dernière il est sujet d'interprétation personnelle et de faire sa propre expérience.
charlot18 a écrit:Mdr mais c'est quoi la méthode superphysique dont vous parlez?
JM32 a écrit:"Ivre, il découvre qu'il est sur le forum Superphysique
AlanC a écrit:Ce que je sous-entendais par la, puisqu'il faut se justifier, c'est qu'en n'étant inscrit depuis le premier jour, j'ai eu l'occasion de voir chaque vidéo de manière posé quand elles sortaient, de participer à la plupart des sujets et débats concernant ces dernières et de discuter avec la plupart des membres actifs du forum et de la formation, qui par la suite sont devenus des amis que j'ai pu rencontré "IRL".
charlot18 a écrit: je prends de la malto
Je pense personnellement comme Julien que la malto peut avoir son intérêt pendant une séance, selon la durée et l'intensité de celle-ci. Quand la séance est longue et qu'on fait beaucoup de volume, on sent que c'est nécessaire au bout d'un moment. Evidemment si on ne force pas et/ou que l'on fait des séances de 45 minutes ça n'a aucun intérêt
Ce n'est pas parce que tu as vu une vidéo sur cette dernière où elle n'est pas recommandé dans un contexte précis que c'est le cas pour tous et en tout temps. C'est tout l'objet de la personnalisation qui ne concerne pas que l'analyse morpho-anatomique (ça vaut également pour le paragraphe du dessus).
Dans ce cas la Rudy n'aurait jamais consommé de glucides à IG élevé et ne m'aurait pas recommandé récemment d'en prendre si j'en ressentais le besoin, étant donné que mes séances sont longues.
Je ne trouve pas ça cool de mettre en avant le fait d'être sur la Formation SuperPhysique pour faire valoir des arguments, d'autant plus que suivre la formation ou d'avoir lu les articles n'est pas gage d'être meilleur que les autres en théorie ou en pratique, puisque c'est sujet à interprétation
Tout à fait d'accord. Suivre la formation ne veut pas dire qu'on l'a correctement assimilée, qu'on sait tout sur tout et qu'on a tout compris.
Et surtout ça n'est pas pour autant que ça permet de prendre de haut les autres intervenants du forum.
"Quand le sage montre la lune, l'idiot regarde le doigt".
Je ne crois pas avoir été méprisant et agressif à ton égard Julien
J'ai lu l'article, je suis également sur la formation SuperPhysique ou le sujet à été abordé mais merci pour le lien
Moins piqué dans ton égo ?
C'est une question de timming au niveau de la prise des repas ainsi que leur qualité (P/L/G) et quantité.
Prendre des BCAA et du guarana BIO/caféine BIO est une meilleure stratégie pour la musculation
Si cela fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé et que la séance du jour c'est les cuisses ou le dos je comprends la prise de glucide en intra mais c'est oublier qu'il à eu erreur en amont.
Idem pour la durée de la séance, la plupart des débutants et même certains avancés (rire) en font toujours de trop !
Si on est cramé au bout du cinquième exercice pour le dos (par exemple) c'est normal ! Et la prise de glucide en intra y fera rien.
Tu manges combien de temps avant ta séance ?
Tu prends que des glucides en intra ? et combien de gr ?
Je déconseille la prise de glucide sous forme de maltodextrine, waxy maze ou dextrose pour un pratiquant de musculation sauf dans certains cas auquel je vais faire référence plus bas.
Lors d'une séance de musculation ont peut être amené à perdre en concentration, en attention, et sentir une sensation de "fatigue cérébrale".
Pour feinter le système nerveux et le cerveau ont peu prendre du sucralose ou du jus de citron (jus de citron, pas du pulco hein ! ) avec des BCAA.
Il est possible également de prendre des "excitants" comme la caféine BIO ou le guarana BIO, je précise bio car si ce n'est pas le cas vous n'aurez pas les polyphenol nécessaire contre la vasoconstriction. Attention cependant à la prise de ses compléments alimentaire car ils peuvent nuire à votre sommeil et à vos performances si vous ne respecter pas certaines doses. J'ai remarqué pour la majorité des gens que 400mg suffisait largement, au delà , attention à la tremblote
Jouer avec son insuline c'est pas la meilleure des idées.
Un autre phénomène peut se produire lors de séance de musculation, plus rare, mais néanmoins qui peut devenir fréquent si on ne fait pas attention. On appel cela une fringale ou une hypoglycémie, c'est le manque de sucre dans le sang.
.
Ce phénomène peut se manifester pour différentes raisons (/erreur) lors d'un entrainement.
Entrainement à jeun ?
Pour avoir nagé pendant des années à 6h du matin et avoir loupé quelques petit déj je peux vous dire plus jamais de la vie ! Cependant nous sommes dans le cas de la musculation qui est moins énergivore donc on peut se permettre avec ce que j'ai expliqué en début de topic de s'entraîner à jeun mais attention de ne pas faire les filous car madame hypoglycémie va vous mettre une méchante claque au premier pas de travers
En sèche à 1000-1500 kcal
Concentrez vos repas prêt de votre entrainement et vous pouvez également prendre du waxy et surtout, appliquez ce que j'ai expliqué plus haut car dans ce cas précis vous serez tout le temps fatigué !
C'est la qu'il va falloir tester vos capacités de digestion et en tirer des conclusions pour ne pas avoir envie de vomir pendant l'entraînement ou au contraire faire une hypoglycémie.
Je conseille de placer un repas maximum 5 heures avant une séance de musculation et si besoin prendre un fruit 1h à 30min avant l'échauffement.
Pour ce cas :
- Du Club Superphysique qui, en vue de l'épreuve de rameur au SuperPhysique game, rajoute du rameur en fin de séance
Je conseille de prendre du waxy Maze, au début commencez avec 20gr pour 1litre d'eau et augmentez si nécessaire. Prenez deux gourdes et commencez à boire la seconde qui contient le waxy vers votre fin de séance de musculation. Vous pouvez également faire ce que j'ai expliqué plus haut.
En perte de poids et qui ont du cardio en fin de séance
Vous pouvez également faire comme le cas "Du Club Superphysique qui, en vue de l'épreuve de rameur au SuperPhysique game, rajoute du rameur en fin de séance" mais cependant restez raisonnable sur les doses et préféré la prise de BCAA et sucralose comme expliqué plus haut.
- Ex-obèse qui sont condamnés à avoir un faible apport en kcal
Attention à ne pas trop jouer avec l'insuline
- Multiplication de prise de compléments alimentaire qui ont un pouvoir hypoglycémiant, caféine-créatine ect
folker a écrit:J'ai lu la majorité des articles du site et je suis sur la formation SuperPhysique, tes gentils
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