Fabrice SP a écrit:Salut link64,
1) Achète une barre d'haltère filetée (https://www.musculation-halteres.fr/hal ... p-disques/) ou triple tes serres-disques.
2) Fais le squat gobelet après les fentes, tu mettras moins lourd au squat gobelet.
L'alternative que tu proposes est inférieure au squat gobelet, je n'en parle même pas de mon livre (http://www.musculation-halteres.fr/livre-amazon).
Exocet911 a écrit:ou alors ça :
link64 a écrit: Et sinon je ne fait qu'un seul exo jambe par séance malheureusement
link64 a écrit:Et sinon je ne fait qu'un seul exo jambe par séance malheureusement
CurlOnTheMoon a écrit:Je ne vois pas en quoi charger serait plus facile sur ta variante ... La prise est en supi, donc t'es moins fort qu'en neutre et tu tiendras moins longtemps et en plus tu as deux haltères à gérer plutôt qu'une, ce qui augmente l'instabilité ; concrètement tous les désavantages du goblet squat en pire.
link64 a écrit:Je me vois mal faire deux exos jambes si je les travaille trois fois par semaine
link64 a écrit:Je veux dire que cette variante permet de plus charger car on peut utiliser 2 haltères, ce qui double le poids. Mais c'est vrai qu'à une certaine charge ça doit être difficile de tenir les haltères.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne pense pas non. Il est plus facile de porter un seul haltère de 40kg à 2 mains que de porter un haltère de 20kg dans chaque main donc à mon avis tu ne mettras pas plus lourd au final.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le minimum serait du split squat (ou des fentes) + du hip thrust (ou des extensions au banc à lombaires) pour équilibrer le travail des quadriceps et celui de la chaîne postérieure et ainsi limiter les risques de blessures.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne pense pas non. Il est plus facile de porter un seul haltère de 40kg à 2 mains que de porter un haltère de 20kg dans chaque main donc à mon avis tu ne mettras pas plus lourd au final.
Exocet911 a écrit:Ouais, 'fin faut réussir à soulever l'haltère de 40 au niveau de tes épaules, et à le maintenir en place.
Exocet911 a écrit:J'aime pas le goblet squat à cause de ça : A partir d'une certaine charge tu bosses plus les épaule / pec / bras que les jambes...
link64 a écrit:Je veille à équilibrer bien sûr, par " jambes" je désignais aussi la chaîne postérieure.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Ah, donc je suppose que tu fais un exercice différent à chaque séance alors.
link64 a écrit:En effet, j'alterne avec du soulevé de terre roumain, aux haltères comme toujours
link64 a écrit:sinon je me sens contraint à devoir investir dans une barre si je souhaite squatter correctement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est vrai qu'avec des haltères tu n'as pas beaucoup d'alternatives pour travailler les ischios.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Une barre et un rack à squat ou des chandelles oui. Ou éventuellement une trap bar mais l'amplitude sera moins importante qu'au front squat.
Exocet911 a écrit:Ah oui, c'est vrai qu'il est Home Gym...
Je me souviens d'un exo dans un livre de Delavier, qui est très proche du leg curl assis, par contre faut avoir des bandes élastiques :
Tu accroche à un endroit solide, une (deux si tu peux) bande élastique à hauteur de tes chevilles.
Tu t'assois sur une chaise de façon a avoir les bandes devant toi, tu passes tes chevilles dans les bandes et tu tirse avec les ischios en te penchant en avant, en ceci c'est très très proche du leg curl assis.
link64 a écrit:
Oui je connais cet exercice, il peut aussi se faire avec une haltère coincée entre les pieds, mais j'ai quand même tendance à préfèrer les poly articulaires. Vivement le jour où je pourrais aller en salle
Exocet911 a écrit:ah bah oui, c'est sur ^^
Pour les ischios (c'est bien ce que tu veux travaille surtout ^^ ?)
Soit faut redresser le torse, soit faut rapprocher le tibia de la jambe
Pour le 1er : c'est soulevé de terre
Pour le 2ème : leg curl.
Et effectivement, si t'as que des haltères..le sdt......devient vite pbmatique
link64 a écrit:Au passage, j'aurais une petite question sur le soulevé de terre roumain : fait-il travailler le gainage ? Car je ressens plutôt bien mes Abdominaux sur du squat goblet par exemple, mais aucune sensation à ce niveau sur le soulevé de terre roumain, alors qu'il est réputé pour faire intervenir un certain gainage non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ll travaille le gainage oui. Au début on ne le sent pas forcément, ça se sent surtout quand la charge commence à devenir lourde.
Exocet911 a écrit:Sinon....mais la ça devient un peu compliqué :
Tu veux faire du sdt avec une bande élastique que tu bloques sous tes pieds...
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