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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar Zartrox le 05/03 19h46

Bonjour à tous !

Je vous écris en ce jour concernant un problème qui perdure depuis quelques années. Ce dernier concerne la position de mon épaule gauche qui est vraisemblablement légèrement avancée par rapport à son âme soeur (épaule droite).

*VOUS POUVEZ SIMPLEMENT REGARDER LES PHOTOS ET PASSER AU DERNIER PARAGRAPHE (CONCLUSION) SI LA LECTURE SUIVANTE VOUS PARAÎT TROP FASTIDIEUSE*

Voici ci-dessous l'historique des démarches entreprises suite à l'apparition prononcée de ce déréglement musculaire ou articulaire:

- renforcement de la ceinture scapulaire et des fixateurs des omoplates
- réduction des exercices de poussé (DC, dips)
- augmentation des exercices de tirage (10x61kg tirage vertical prise large avec congestion plus qu'excellente à chaque fois)
- travail ciblé des déltoides postérieurs



Quelques détails possiblement utiles:

1) j'ai de loin de meilleures sensations sur la majorité des muscles du côté droit (pectoraux, dos, déltoides postérieurs et latéraux)

2) toutes les démarches effectuées ont permis de réduire légèrement l'inconfort ressenti

3) mon épaule (celle en bonne santé) droite est comme posée sur le grand dorsal et offre un ressenti confortable et stable, la gauche donne une sensation d'instabilité et de faiblesse

4) j'arrive à joindre mes deux mains dans le dos, des deux côtés (exercice que je pratique tous les soirs depuis 8 ans), je ne m'étire pas spécialement à part cet exercice

5) j'ai fait des radios par le passé et je suis apparemment hyperlaxe d'après mon médecin. En revanche, je n'ai pas encore effectué d'irm que je voudrais de préférence éviter pour ne pas à avoir à sortir le montant de ma franchise qui est élevé (je suis jamais malade)

6) mon épaule gauche CRAQUE sur demande et de manière très bruyante


CONCLUSION
Vous verrez sur les photos (attention à l'effet miroir, celle qui semble être mon épaule gauche est en vérité la droite et inversement) qu'il semblerait que le grand rond du côté gauche à tendance à venir prendre en partie la charge du mouvement. Je n'arrive pas à déterminer la cause du problème.

J'ai récemment mis en place une dernière manoeuvre dans l'espoir de replacer mon épaule, Renforcement de la ceinture scapulaire + Étirements de toute la chaîne supérieure avant chaque entraînement.

Dans quel but je tente de "replacer" mon épaule ? Dès que je commence à augmenter les poids au tirage ou que je me remets au développé couché, l'inconfort de l'épaule augmente en flèche (comme si elle se rapprochait petit pas par petit pas du moment où elle se disloquerait).


Merci pour votre lecture et vos potentiels conseils/avis qui me seraient très très très UTILES !


Amicalement
Jérémy
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar Ikarims le 05/03 20h33

Tu devrais tout de même faire une IRM ou une radio si, hormis l'instabilité tu ressens et entends des craquements. Vaut mieux prévenir que guérir.
Sinon il y a Rudy Coia qui a fais un article sur le désequilibre musculaire il me semble et Delavier en parle dans sa méthode pt 2 il me semble ( j'irais vérifier ).
Sinon je trouve que tu as un bon " programme " pour corriger ce désequilibre, rajoute peut etre un peu de travail unilatéral avec un élastique ou très leger si tu le peux.


Bon courage
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar Zartrox le 05/03 20h56

Merci Ikarim ! Suite à ton commentaire je viens de lire son article. Et effectivement il parle d'un manque de souplesse des muscles reliés au point de déséquilibre. Je vais donc continuer à mettre l'accent sur la souplesse !

Au plaisir !
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar FitnessStudio le 05/03 22h09

Bonjour,

Tu as déjà mis pas mal de chose en place. Tu peux également renforcer la coiffe des rotateurs, mettre davantage l’accent sur le rowing (et un peu moins sur le tirage vertical), intégrer des pompes (avec résistance), étirer petit pectoral et grand dorsal.
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar Zartrox le 05/03 23h42

Bonsoir Fitnesstudio,

Merci pour ta réponse !

Je ne sais pas pourquoi j'ai cité la ceinture scapulaire alors que je fais essentiellement des exercices pour la coiffe des rotateurs et les fixateurs des omoplates (j'ai dû inverser).

Ton conseil sur le rowing et les étirements me semble bon ! Je crois que je manque de tirage horizontal effectivement. Je vais l'intégrer.

Par contre je vais aller voir l'intérêt des pompes, j'imagine que c'est pour le mouvement qui est le plus naturel possible avec une amplitude réduite donc pour réduire le stress global.

Bonne soirée !
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar FitnessStudio le 06/03 08h15

Les pompes sont intéressantes car elles font intervenir les fixateurs des omoplates (notamment le dentelé antérieure) pour les stabiliser. Tu peux par exemple alterner une séance développé couché et une séance pompe avec résistance.
Le rowing est capital pour la posture, l'équilibre musculaire et la santé de l'épaule. Tu peux facilement intégrer au moins un type de rowing à chaque séance.
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar Zartrox le 07/03 11h55

Merci pour les précisions !

Je fais beaucoup de souplesse depuis ces derniers jours, mon épaule commence gentiment à aller mieux mais mes épaules craquent encore plus qu'avant, la droite commence à craquer énormement et facilement, enfin je dois le faire volontairement pour qu'elle craque.

Mais je les fais craquer (volontairement) aussi facilement que tu peux plier ton doigt. J'espère que c'est normal.
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar FitnessStudio le 07/03 14h00

Il faut rester prudent avec les assouplissements au niveau des épaules. Tu peux facilement trop étirer la capsule articulaire, voire les ligaments. L'épaule a au contraire besoin de stabilité grâce au renforcement de la coiffe des rotateurs et des fixateurs de l'omoplate.

Les craquements accompagnés de douleur sont souvent symptomatiques d'un début de conflit sous-acromial.
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Déséquilibre d'une épaule avec craquements ?

Messagepar Zartrox le 08/03 12h53

Je pense que je vais faire une routine fixateur des omoplates avec coiffe des rotateurs, avec en plus des pompes, et quelques étirements légers quelques fois par semaine
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