A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Je ne grossis pas des jambes malgré deux séances cuisses par semaine !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je ne grossis pas des jambes malgré deux séances cuisses par semaine !

Messagepar PainComplet le 10/03 14h55

Bonjour,

Après un an de musculation et un arrêt de la même durée, j'ai décidé il y a deux mois de reprendre du service. J'ai opté pour un programme half-body et j'en suis très content, j'ai eu une progression folle (4 cm de mensurations en sur chaque groupe musculaire en deux mois, même si la mémoire musculaire a surement avoir à faire avec cette progression).
Mais côté jambe, c'est plus compliqué (j'ai pris 1,5 cm le premier mois, mais le deuxième mois je n'ai rien pris, aucune progression (j'ai pourtant progressé sur la surcharge progressive).
Etant donné que je suis sûr que le problème ne vient pas de ma diète vu ma progression sur le haut du corps, je me pose des questions sur mon entraînement jambe, le voici :

Jour 2 + jour 5 : Jambes
- Squat lourd (4x10) 2min30 de repos
- Presse à cuisse (4x12) 2min de repos
- Leg extension (4x12) 1min30 de repos
- Leg curl (4x12) 1min30 de repos

* Sur ma deuxième séance jambe de la semaine, je fait le leg extension et le leg curl en superset pour changer.

Sachant que je met une intensité folle dans mes entraînements jambes (aussi bien sur mon premier mois que sur le deuxième), que je me donne à fond sur le squat à chaque fois, je ne vois pas d'où le problème peut venir, des idées ? Merci :)
PainComplet
 
Messages: 6
Inscription: 12/01 21h45
Réputation: 0


Je ne grossis pas des jambes malgré deux séances cuisses par semaine !

Messagepar pierrebouttier le 10/03 15h08

Salut,

C'est assez simple à mon avis :
- tu as perdu moins en force/mensurations sur les jambes que sur le haut du corps, car tu les utilise plus souvent dans la "vraie" vie
- tu as surement pris du gras sur le haut du corps plus rapidement également, car 4 cm en deux mois partout ça fait beaucoup, même après une reprise (ou tu prend tes mensurations à chaud)

Ce qui fait qu'il y a un écart qui ce creuse en terme de progression physique. Si tu peux nous donner ton poids avant/après, pour voir si ça confirme ou infime ma théorie, merci.

En définitive, ça n'a que peu d'importance de toute façon, les résultats viendront sur le long terme en progressant sur les charges :)

PS : on n'oubli pas les mollets dans le programme
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 218
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 9

Je ne grossis pas des jambes malgré deux séances cuisses par semaine !

Messagepar PainComplet le 10/03 15h31

Merci pour la réponse,

Oui c'est possible aussi, je n'avais pas pensé à ça. Pour le haut du corps, je ne pense pas avoir pris de gras, je suis très sec de base et j'ai du mal à prendre du poids, et je prend mes mensurations dès que je me lève le matin.
Niveau poids à ma reprise j'étais à 1,85m pour 67kg (mais je n'ai pas mon poids actuellement je n'ai pas de balance là où j'habite maintenant :( ), j'avais vraiment tout perdu de l'année passée où j'étais à 76kg. Les cuisses j'étaient à 58 cm quand j'ai arrêté, à ma reprise il y a deux mois j'était à 54, je suis maintenant à 55,5. Voilà pour les mensuration. Pour les mollets, je vais mettre un exercice en plus :)
PainComplet
 
Messages: 6
Inscription: 12/01 21h45
Réputation: 0

Je ne grossis pas des jambes malgré deux séances cuisses par semaine !

Messagepar pierrebouttier le 10/03 15h46

Ça peut être aussi de l'eau/du glycogène, etc.. Les choses qui reviennent le plus vite.

Vise le long terme et ne te concentre pas trop sur les détails et tout iras bien :)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 218
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 9


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™