Bonjour,
Après un an de musculation et un arrêt de la même durée, j'ai décidé il y a deux mois de reprendre du service. J'ai opté pour un programme half-body et j'en suis très content, j'ai eu une progression folle (4 cm de mensurations en sur chaque groupe musculaire en deux mois, même si la mémoire musculaire a surement avoir à faire avec cette progression).
Mais côté jambe, c'est plus compliqué (j'ai pris 1,5 cm le premier mois, mais le deuxième mois je n'ai rien pris, aucune progression (j'ai pourtant progressé sur la surcharge progressive).
Etant donné que je suis sûr que le problème ne vient pas de ma diète vu ma progression sur le haut du corps, je me pose des questions sur mon entraînement jambe, le voici :
Jour 2 + jour 5 : Jambes
- Squat lourd (4x10) 2min30 de repos
- Presse à cuisse (4x12) 2min de repos
- Leg extension (4x12) 1min30 de repos
- Leg curl (4x12) 1min30 de repos
* Sur ma deuxième séance jambe de la semaine, je fait le leg extension et le leg curl en superset pour changer.
Sachant que je met une intensité folle dans mes entraînements jambes (aussi bien sur mon premier mois que sur le deuxième), que je me donne à fond sur le squat à chaque fois, je ne vois pas d'où le problème peut venir, des idées ? Merci