Salut,
j'ai une question plus spécifique pour Fabrice ! (mais bien entendue ouverte à tout le monde)
Alors, très vite, j'ai 44 ans, je bosse derrière un ordi, je fais de la muscu en trois séances par semaine et à coté de ça je fais deux séances de running, une de natation et une de badminton par semaine.
En terme de running même si je n'ai pas d’objectifs dans l'absolu je cherche toujours à progresser. Pour l'instant je fais jusqu'à du semi (en 2h environ) et j'aimerai un jour être capable de faire un marathon un jour (d'ici mes 50 ans ?).
Habituellement je fais une séance de running le mardi de 10-15 km sur un rythme rapide pour moi et une le WE de 15 à 25 km (selon le temps et la forme) sur un rythme plus lent.
Ma séance jambe est le mercredi (afin d'impacter le moins possible le running) et se compose de
- squat 4x10 (vais passer au front squat)
- PAC en série longue (4x12-20)
- Leg curl (3x10-20)
- relevé de buste banc lombaire 45 ° (3x10-30)
- Mollets PAC (4x10-20)
- plus un peu de dos et abdos en bonus)
En pratique je suis des cylcles de progressions selon la methode SP en utilisant l'appli
Bref, j'en suis à un stade où mes perfs en running et en muscu jambe commencent à se téléscoper (sans parler du bad).
J'imagine, que Fabrice voit bien pourquoi je m'adresse particulièrement à lui (je suis un fidèle auditeur des podcasts)
Et globalement, mon objectif est la santé et avec une petite pref pour le running sur la taille des cuisses.
Donc, mes questions sont les suivantes :
- Devrais-je modifier ma séance jambe car ça ne sera pas tenable sur le long terme ou est-ce que ça va s'équilibrer ?
- Si oui, dans quel sens il faudrait axer les modifs. Est-ce qu'il faudrait changer les exos ou changer le type de progression, voire ne pas vraiment chercher à progresser, limiter les poids et jouer plutot sur les reps ou même l'invese ? Ce sont des exemple mais toute autre voie est bonne à prendre.
Merci d'avance d'éclairer ma lanterne car je suis dubitatif.
++