Squat gobelet avec 2 haltères au lieu d'un ?

par **johnmen** le 31/03 12h19

Bonjour !

Premier message sur le forum pour une question précise, possible de faire du squat gobelet avec deux haltères, un dans chaque main ?

Merci !

par **pierrebouttier** le 31/03 12h25

Bonjour,

Non cela ne me semble pas possible, ou du moins il n'y aurait pas d’intérêt.

Si tu met deux haltères, tu n'auras pas ou peu de stabilité, à moins de les pauser sur les épaules. Sans stabilité (que tu as grâce à la prise à deux mains), tu ne pourras pas mettre plus lourd que sur un seul haltère, il n'y a donc pas plus d’intérêt.

Il est possible que tu parle d'une version avec les haltères le long du corps, comme aux fentes, auquel cas il s'agit plus d'un soulevé de terre aux haltères qu'un squat.

par **johnmen** le 31/03 13h17

Bonjour,

merci pour cette réponse rapide !
Je parlais bien d'un squat gobelet avec deux haltères proche de la poitrine lors de la descente.

Ok je vois, logique pour la stabilité.

j'ai ma réponse, merci ! Et du coup aurais-tu une alternative au squat gobelet qui me permettrait de prendre plus lourd ? genre une variante sur une jambe ? (je ne peux régler mes haltères qu'à 20kg max chacun)

par **pierrebouttier** le 31/03 13h27

À une jambe ça me semble compliqué niveau stabilité. Si tu te casse la figure, le genoux risque de pas aimer.
Si tu veux le faire à une jambe, je te dirais de le faire sans poids, et de faire une augmentation en répétitions.

Pour prendre plus lourd, il n'y a pas de secret, il faut rajouter du poids, prendre plus de fonte. Normalement un haltère décathlon peux supporter jusqu'à 50kg, si tu as un serrage à vis.

Si l'haltère ne peux pas supporter plus, tu peux te lester selon tes moyens : gilet lesté, sac à dos remplit de poids (ou de bouteilles d'eau/parpaing, etc.)

Sinon tu peux axer ta progression sur d'autres facteurs que la charge : plus de répétitions, moins de temps de repos, plus d'amplitude, etc.

par **Fabrice SP** le 31/03 16h46

Salut johnmen,

Pour compléter ce que dit Pierre, déjà commence ta séance de cuisses par des fentes.

Ensuite, tu peux précéder chaque série de squat par 30 secondes de chaise : https://www.musculation-halteres.fr/chaise-halteres/

Cela augmentera la difficulté du squat gobelet, même avec un haltère de 20 kg.