par pierrebouttier le 31/03/2020 14h27
À une jambe ça me semble compliqué niveau stabilité. Si tu te casse la figure, le genoux risque de pas aimer.
Si tu veux le faire à une jambe, je te dirais de le faire sans poids, et de faire une augmentation en répétitions.
Pour prendre plus lourd, il n'y a pas de secret, il faut rajouter du poids, prendre plus de fonte. Normalement un haltère décathlon peux supporter jusqu'à 50kg, si tu as un serrage à vis.
Si l'haltère ne peux pas supporter plus, tu peux te lester selon tes moyens : gilet lesté, sac à dos remplit de poids (ou de bouteilles d'eau/parpaing, etc.)
Sinon tu peux axer ta progression sur d'autres facteurs que la charge : plus de répétitions, moins de temps de repos, plus d'amplitude, etc.