Lundi 20 Juin 2022:
Séance Pecs/Biceps/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:
DC: 4x10@56/2' rpe 6
DIH: 4x10@19/2' rpe 6
Ecarté couché: 4x16@11/1'30 rpe 5
BICEPS:
CI: 4x19@12/2'30 rpe 8
Curl Pupiptre: 4x16@10/1'30 rpe 6
CM: 4x19@12.5/2'30 rpe 7
ABDOS:
Circuit Gainage: 30sec planche+obliques/15 sec repos x4
Crunch swiss ball: 4x30@pdc/30 sec
Enroulement bassin anneaux: 3x10@pdc/1'